Геть зимову сплячку! Весна не за горами, і це ідеальний час для очищення організму. Зимова детоксикація не обов’язково має бути екстремальною. Немає необхідності піддавати організм жорстким програмам очищення, які виснажують вас. Тепер метою детоксикації є бадьорість, оновлення та покращення зовнішнього вигляду. Простий триденний план детоксикації допоможе вам почуватися у формі та зустріти весну повністю готовими.
Основні правила
Протягом трьох днів з раціону виключаються всі види цукру, алкоголю, газованих напоїв, напівфабрикатів, зернових, глютену. Їх місце займають зелені соки, фруктові смузі та овочеві страви. Єдиний дозволений підсолоджувач у цей період – рідка стевія – у неї нульовий глікемічний індекс. Особливо важливо пити багато чистої води, яка допоможе організму позбутися токсинів. Ключ до програми детоксикації полягає не в тому, щоб позбавити себе поживних речовин, а в тому, щоб отримати їх достатньо для очищення організму.
Після пробудження
Приймайте пробіотики натщесерце зі склянкою води, щоб поповнити армію корисних бактерій у вашому кишечнику та сприяти травленню. У воду бажано вичавити сік лимона, він подщелачивает організм і налаштовує травну систему на щоденну роботу.
сніданок
Нехай зелений сік буде першим прийомом їжі за день. Хлорофіл окислює організм, що сприяє виведенню токсинів. В ідеалі такий сік повинен бути тільки із зелених овочів, виключаючи фрукти, за винятком лимона. Найкраще поєднання: капуста, огірки, лимон, імбир. Але, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше їжі на сніданок, з’їжте несолодкі фрукти, наприклад яблука або чорницю.
Вечеря
Замість ситного обіду, на засвоєння якого йде багато енергії, випийте зелений смузі. Це чудовий спосіб упакувати тонну поживних речовин в одну склянку. Смузі засвоїться набагато швидше твердої їжі, а внутрішні органи отримають заслужений перепочинок.
Нижче ми ділимося трьома смачними ідеями для поживного зеленого смузі. Просто змішайте всі інгредієнти в потужному блендері, підсолодіть за смаком і насолоджуйтесь!
На 1 порцію:
- 1-1,5 склянки кокосової води
- 2 склянки капусти
- ¼ авокадо
- 1/2 чашки замороженого ананаса
- рідкої стевії за смаком
На 1 порцію:
- 1-1,5 склянки мигдального молока
- 2 склянки капусти
- ¼ авокадо
- 1 столова ложка ванілі
- 1 чайної ложки кориці
- рідкої стевії за смаком
На 1 порцію:
- 1-1,5 склянки мигдального молока
- ½ склянки замороженої вишні
- 2 склянки капусти
- ¼ авокадо
- 1 чайної ложки кориці
- Чайку 2 ваніль
Полудень
Якщо ви зголодніли між обідом і вечерею, перекусіть нарізаними сирими овочами, такими як нарізаний огірок, селера, болгарський перець або морква. При сильному голоді можна з'їсти від чверті до половини авокадо з морською сіллю і лимоном.
Вечеря
Вечеря буде найбільшою їжею дня. До кінця дня нам більше не потрібно багато енергії для руху, і ми можемо зосередитися на травленні. Великий проміжок між вечерею і наступним сніданком дозволить засвоїти все з'їдене. Кожна вечеря повинна починатися з великого салату. Готується із зелені і сирих овочів, для ситності можна додати четвертинку авокадо. Також зробимо заправку з авокадо, змішаного з лимонним соком і рідкою стевією, отримаємо вершковий смак без додавання олії.
Ще один варіант – салат з капусти. Відріжте від капустяного листа жорсткі ребра, порвіть руками на шматочки. Розімніть капусту з четвертинкою авокадо, лимонним соком і стевією, поки листя не стануть м’якими. Додати будь-які сирі овочі за смаком.
Основна страва на вечерю має бути простим, але ситним. Нехай це буде запечена картопля або гарбуз. Допустимі некрохмалисті овочі, смажені без олії, наприклад, брокколі або цвітна капуста.
Будьте дбайливими до свого тіла в період детоксикації. Спіть більше, пийте багато води, побалуйте себе масажем. В результаті ви відчуєте себе свіжими і сяючими!