Чому нам інколи так важко сказати «ні» чи «стоп», відмовитися від запрошення чи пропозиції та й взагалі продемонструвати довіру? Психолог Тарра Бейтс-Дюфорт впевнена, що коли ми хочемо сказати «ні» і сказати «так», ми слідуємо засвоєному соціальному сценарію. Доклавши певних зусиль, ви зможете позбутися цього раз і назавжди.
Однією з головних причин, чому ми боїмося сказати «ні», є страх образити чи заподіяти біль іншій людині. Однак, якщо ми підкоряємось і робимо щось лише для того, щоб не завдати шкоди іншим, ми ризикуємо завдати шкоди собі, пригнічуючи власні потреби та приховуючи себе.
Мої пацієнти, яким важко сказати «ні», часто кажуть мені, що вони відчувають «обов’язок поставити себе на місце іншої людини». Часто вони наполегливо стверджують, що «якби я був на місці цієї людини, я б хотів, щоб мене зустріли так само, як я».
Однак, коли йдеться про те, що є важливішим, власні інтереси та потреби чи інтереси інших, більшість думає насамперед про себе. Ми живемо в егоїстичному світі, який змушує нас йти вперед будь-якою ціною, незважаючи на можливу шкоду для інших. Тому припущення, що інші думають так само, як і ви, і готові служити вам на шкоду власним інтересам, є невірним.
Навчившись говорити «ні», ви зможете застосовувати цю навичку в багатьох сферах свого життя.
Важливо розвивати в собі вміння говорити «ні» і не погоджуватися на неприємні або небажані для вас прохання інших людей. Цей навик необхідний для побудови довготривалих і успішних дружніх, професійних і любовних відносин.
Навчившись, ви зможете застосовувати цей навик у багатьох сферах свого життя.
8 причин, чому нам важко сказати «ні»
• Ми не хочемо завдавати болю іншим.
• Ми боїмося, що ми не сподобаємося іншим.
• Ми не хочемо, щоб нас сприймали як егоїстів чи просто неприємних людей.
• Ми маємо примусову потребу завжди ставити себе на місце іншого.
• Нас вчили бути завжди «хорошими»
• Ми боїмося здатися агресивними
• Ми не хочемо злити іншу людину
• У нас проблеми з особистими кордонами
Роблячи те, чого не хочемо, щоб догодити іншим, ми часто потураємо їхнім слабкостям і порокам, тим самим розвиваючи в них залежність від інших або переконання, що всі їм винні. Якщо ви помітили, що більшість із цих причин стосується вас, то, швидше за все, у вас серйозні проблеми з особистими кордонами.
Люди, яким важко сказати «ні», часто почуваються загнаними в кут, а також егоїстами. Якщо спроба продемонструвати впевненість і відстояти свої інтереси викликає негативні емоції, в цьому може допомогти індивідуальна або групова психотерапія.
Позбудьтеся звичної моделі поведінки, ви відчуєте свободу
Якщо вам все ще важко сказати «ні», нагадайте собі, що ви зовсім не повинні говорити «так». Позбувшись звичної моделі поведінки і переставши робити те, що вам не хочеться і викликає дискомфорт, ви відчуєте свободу.
Навчившись цьому, ви станете впевненішими, зменшите спілкування з лицемірними та нещирими людьми та зможете побудувати кращі стосунки з тими, хто для вас справді важливий.
І як не дивно, коли ви навчитеся говорити «ні», вам буде менше ймовірно, що вам доведеться це сказати, тому що інші зрозуміють, що ваші слова слід сприймати серйозно.
Про автора: Тарра Бейтс-Дюфорт – психолог і психотерапевт, яка спеціалізується на сімейних проблемах і лікуванні травм.