Курці, які кидають палити, зазвичай вирішують приймати спеціальні таблетки, що містять нікотин, поступово знижуючи його дози, або читають багато посібників і намагаються застосовувати всі методи відразу. Однак, здається, найважливішим у цій надзвичайно складній боротьбі є розробка власного плану дій.
Дратівливість і нервозність можуть з'явитися відразу після відмови від куріння і тривати кілька днів. Це найпоширеніша і неприємна реакція. Людина, яка кидає палити, стає більш збудженою і нервовою, її емоційний стан нестабільним, що надзвичайно обтяжує як курця, так і його оточення. Відчуття внутрішньої боротьби і надриву тоді дуже сильне. Потрібна велика готовність і бажання боротися, щоб не здаватися і боротися із залежністю далі. На жаль, бажання закурити часто перемагає і ламає абстиненцію. При цьому реакція дратівливості цілком природна і її легко зменшити.
Чому така реакція?
Все закодовано в нашій психіці. Нервова система, яка регулювала отримані дози нікотину, раптом його не сприйняла, тому він, мабуть, «збожеволів». Тривала, вже механічна операція спалювання раптово вимикається. Це підвищує нервозність. Організм не знає, не розуміє, чому ця звичка раптом знищується. Крім того, нервозність підтримує саму відмову від куріння. Намагаючись не тягнутися до сигарети, ми піддаємо психіку тяжкому випробуванню. Замість того, щоб втомлюватися, варто подумати, як «обдурити» бажання закурити, замінити рефлекс іншими заняттями, які повільно, але ефективно допоможуть переключити психіку на інший лад мислення.
Що ти можеш зробити !:
1. Приберіть зі свого найближчого оточення всі предмети, пов’язані з сигаретами. У квартирі курця всюди запальнички. Не дивно, що нікотиновий наркоман хоче мати під рукою «вогонь» і завжди повинен мати його в запасі на випадок, якщо він зіпсується або йому важко запалити. Людина, яка кидає палити, повинна очистити свою кімнату від запальничок, порожніх сигаретних пачок і попільничок. Крім того, вона повинна провести генеральне прибирання кімнат, де вона перебуває. Звичайно, від запаху нікотину важко позбутися, він надовго осідає на шторах, шторах, диванах. Однак необхідно докласти всіх зусиль, щоб максимально усунути цей запах.2. Подумайте, як управляти часом, який ви витрачали на куріння.Для людей, які не мають відношення до сигаретної залежності, справа здається дрібницею, але не для курця, для якого це справжній виклик. Як правило, «сигаретний час» асоціюється з перервою на роботі чи навчанні. Дістає з сумки чи кишені сигарету і йде поговорити з друзями. Варто подумати, чим ще зайнятися в цей час, як підготуватися до перерви. Наприклад, ви можете з’їсти палички, чіпси, випити води або зірвати соняшник – просто щоб зосередитися на іншій діяльності. У перший період відмови від куріння добре їсти більше звичайного. Замість того, щоб вийти за сигаретою, з’їжте бутерброд, салат або сходіть на обід. 3. Викуривши сигарету, кинувши палити, не означає, що ви слабкі. Здебільшого люди, які борються із залежністю, ставлять все на одну карту – «кидаю повністю або не кидаю». Такий метод практично неможливо реалізувати. Коли у вас виникає спокуса викурити сигарету, напр. в пабі з алкоголем, ви думаєте, що ваша психіка ще слабка, що ви з цим розберетеся наступного разу. Ніщо не може бути більш неправильним. Ви не можете кинути палити відразу. Час від часу викурювати сигарету не обов’язково означає програш, навпаки, якщо ви довго не курили, піддалися спокусі і більше не курите, це означає, що ви на правильному шляху. Ви контролюєте ситуацію, контролюєте боротьбу із залежністю. У вас є шанс виграти.