зміст
Люди, які професійно займаються бігом або займаються рекреацією, напевно стикалися з проблемами, пов’язаними з роботою суглобів і сухожиль, у своїй кар’єрі. Їм можна запобігти, знаючи, як вони працюють, що їм шкодить і що сприятиме їх функціонуванню та належному функціонуванню. По-перше, кілька порад про те, як впоратися з проблемою, коли вона виникла.
Найчастіше травми бігунів виникають у місцях, які інтенсивно досліджуються під час бігу. Серед них гомілковостопний суглоб, ахіллове сухожилля і сухожилля середини підошви.
Ахіловий сухожилля
Незважаючи на те, що це найміцніше сухожилля в організмі людини, травми цього сухожилля також трапляються. Якщо ви помітили, що стає боляче, варто відмовитися від бігу в гору і знизити інтенсивність самого бігу. Допоможе розтягування литкових м’язів і змазування хворого місця зігріваючої маззю. М’яко помасажуйте хворе місце. Також для масажу можна використовувати кубик льоду, який зменшить набряк
Болить підошва? – проблема підошовної фасції
Коли починає боліти підошва, це означає, що сухожилля неправильно розтягнуте. Найкращих результатів можна досягти за допомогою масажу тенісним м’ячем, катаючи його ногою по підлозі. Також варто перевірити, чи правильно ми підібрали кросівки, тоді допоможуть ортопедичні устілки.
кісточка
Основним елементом реабілітації розтягнення гомілковостопного суглоба є його купірування та загоєння зламаних пасивних стабілізаторів. Одночасно має відбуватися тренування активних стабілізаторів. На практиці це означає щадне тренування на стійкій поверхні під наглядом ортопеда.
Порятунок для сухожиль
У реабілітації пошкоджених сухожиль дуже важливий розвантажувальний та інтенсивний масаж.
Полегшення можна досягти за допомогою водних тренувань. Вода розвантажує м'язи та сухожилля, а також створює великий опір. У такому тренуванні слід занурюватися у воду до рівня грудей і займатися бігом приблизно 15-30 хвилин.
3 речі для безпечного бігу:
Кожен тренінг повинен складатися з трьох постійних елементів:
– розминки
– належне навчання
– так званий кулдаун, тобто заспокоєння пульсу разом із розтягуванням
Важливим елементом бігу є розминка, оскільки вона готує тіло до вправ, завдяки яким ми можемо працювати більш ефективно та результативноале розминка також запобігає травмам.
Якщо дистанція, яку ви збираєтеся пробігти, коротка, розминка повинна бути інтенсивною. Можна зробити кілька нахилів, присідань, махів руками і ногами, поворотів тулуба. Ви також можете пробігти 1-2 км навколо будинку або по улюбленому маршруту. Також в якості розминки слід використовувати вправи на розтяжку м’язів. Вони будуть краще підготовлені до зусиль.
Після тренування, інтенсивного бігу, слід перейти до пробіжки, а потім до ходьби. Це допоможе заспокоїти пульс, вирівняти його і «заспокоїти» розігріті м'язи.