зміст
Підтримувати організм в тонусі дуже важливо при спробах зачати дитину. Фізична активність допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи. Крім того, заняття спортом покращують кровообіг, підвищують настрій і підтримують дієту для схуднення.
Переваги занять спортом
— поліпшення загального самопочуття, регуляція обміну речовин
— регуляція секреції інсуліну, що покращує гормональний баланс
— сприяє спалюванню зайвого жиру
— люди, які займаються спортом, частіше займаються сексом
Спорт дає позитивні результати, коли він займається не виснажливо, професійно. Небезпечні види спорту, такі як веслування на байдарках, скелелазіння, не допоможуть, але можуть викликати втому організму, що змусить його довше відновлюватися. Цей вид спорту називають витривалістю. Бажано на свіжому повітрі в оточенні зелені 2-3 рази на тиждень.
Ми закликаємо вас:
– катання на велосипеді
— Скандинавська ходьба
– плавання
— пілатес
— правовий
– гімнастика
– катання на роликах
- прогулянка
Плавання є найбільш рекомендованою вправою для жінок, які намагаються завагітніти. Забезпечує гармонійний розвиток всього організму, а також покращує працездатність організму та обмін речовин. Також зміцнюються м'язи спини, хребта і живота, які вкрай важливі з точки зору жінки.
Пити воду
Під час занять не забувайте пити воду, краще мінеральну. Коли ви тренуєтеся, ви потієте і втрачаєте мінерали. Ось чому так важливо додавати їх під час або відразу після тренування. Найкраще для цього підходить вода з високим ступенем мінералізації або фруктові соки, які можна змішувати з водою.
Тренуйтеся з партнером
Якщо ви довгий час намагалися зачати дитину і безуспішно, варто разом розслабитися. Активне спільне проведення часу дозволить вам розслабитися, покращити стан організму, що позначиться на вашій фертильності. У той же час це дозволить вам відволіктися від невдач і стресу, пов'язаних зі спробами зачати дитину.
Вправи для голови
Виконуючи вправи, прислухаймося до свого тіла. Це хороший знак, якщо у вас прискорене дихання після тренування. Однак, якщо ми відчуваємо себе виснаженими і не можемо перевести дихання, нам слід уповільнити темп. Надмірна втома може негативно позначитися на яєчниках. Вони дуже чутливі і реагують на найменші зміни в організмі.
Фізична активність також під час вагітності
Вправи, рекомендовані жінкам, які хочуть завагітніти, також можна виконувати під час вагітності. Це не повинно бути перешкодою для фізичної активності. Навпаки – підтримка організму в хорошому стані дозволить щадяще пережити 9 місяців і полегшить самі пологи.
Однак варто пам’ятати про консультацію лікаря щодо занять спортом під час вагітності. У тому випадку, якщо є протипоказання, необхідно буде обмежити фізичні навантаження.