Фруктова дієта - одна з дієт, яка одночасно допоможе схуднути, а з іншого боку зміцнить організм і дозволить травній системі відпочити від харчових інгредієнтів повсякденних продуктів. Однак фруктову дієту слід перемежовувати більш збалансованою та натуральною дієтою, тільки так вона матиме лише позитивний вплив на наш організм.
Час у фруктовій дієті
Використовуючи тільки фруктову дієту, слід правильно розпоряджатися часом. Сама дієта не повинна перевищувати 3-4 днів. Фрукти як частина повсякденної їжі є чудовим доповненням, але вживання лише фруктів не може тривати довше зазначеного періоду часу.
Припущення фруктової дієти
- Виключення з раціону всіх інших інгредієнтів, крім фруктів
- Ви можете їсти будь-які фрукти, які вам подобаються
- Заборона на вживання сухофруктів
- Плоди можна використовувати для приготування рагу або коктейлів. Їх можна тушкувати, варити, запікати або просто їсти сирими
- Варто готувати смачні та поживні фруктові салати, які можна збризкувати водою та лимонним соком, що надає ще кращий смак
- Між фруктовими прийомами їжі пийте тільки негазовану мінеральну воду, трав’яні настої або зелений чай
Вплив фруктової дієти на схуднення
За 4-денну дієту можна скинути до 3 кг. Однак слід стежити за кількістю споживаної рідини, щоб не зневоднити організм і щоб втрата ваги не була спричинена надмірною втратою води з організму. Фруктова дієта є низькокалорійною, але вам також слід звернути увагу на кількість калорій у фруктах, які ви їсте, напр. в бананах їх досить багато.
Переваги фруктової дієти
Фрукти містять велику кількість клітковини, особливо в шкірці. Тому краще їсти фрукти з шкіркою (наприклад, яблука), а не очищати шкірку. Клітковина допомагає покращити роботу кишкової та шлункової системи, прискорюючи метаболізм. Плоди містять всі необхідні організму вітаміни, макро- і мікроелементи.
Фруктова дієта – чудовий плацдарм для організму від повсякденних, важкоперетравлюваних страв. Однак його слід вживати в помірних кількостях, бажано лише протягом одного дня, напр. під час свят, коли у вас під рукою багато свіжих фруктів.
Недоліки фруктової дієти
На жаль, низька калорійність фруктів і менша кількість інших корисних речовин в них робить цю дієту неможливою для тривалого застосування. У фруктах ми не знайдемо достатньої кількості білка, кальцію, поліненасичених жирних кислот або великої кількості вітамінів групи В.
Фруктову дієту також не можна використовувати людям з ризиком діабету або хворим на діабет. Перед застосуванням дієти ви також повинні оцінити здатність вашого організму переробляти велику кількість клітковини та простих цукрів. Дотримання дієти може закінчитися неприємною діареєю та іншими недугами з боку травної системи. Тому найкраще дотримуватися дієти вдома, не довше призначеного часу.