Морський вітер гуляє по волоссю Марини. Як гарно на пляжі! Таке щастя — нікуди не поспішати, сунути пальці в пісок, слухати шум прибою. Але до літа ще далеко, а поки Марина мріє лише про відпустку. Надворі січень, у вікно світить сліпуче зимове сонце. Марина, як і багато хто з нас, любить мріяти. Але чому всім нам так важко вловити відчуття щастя тут і зараз?
Ми часто мріємо: про свята, про відпустку, про нові зустрічі, про покупки. Картинки уявного щастя активують нейромедіатор дофамін у нашій нервовій системі. Він відноситься до системи винагород і завдяки йому, коли ми мріємо, ми відчуваємо радість і задоволення. Денний сон - це простий і легкий спосіб поліпшити настрій, відволіктися від проблем і побути наодинці з собою. Що з цим може бути не так?
Іноді Марина згадує попередню поїздку на море. Вона так її чекала, так про неї мріяла. Шкода, що не все, що вона планувала, співпало з реальністю. Номер виявився не таким, як на фото, пляж не дуже, місто… Загалом, сюрпризів було багато — і не всі приємні.
Ми радіємо, дивлячись на ідеальні картини, створені нашою уявою. Але багато хто помічає парадокс: іноді мрії приємніші за володіння. Іноді, отримавши бажане, ми навіть відчуваємо розчарування, тому що реальність рідко схожа на те, що малювала наша уява.
Реальність вражає нас непередбачуваними та різноманітними способами. Ми до цього не готові, ми мріяли про інше. Розгубленість і розчарування при зустрічі з мрією — плата за те, що ми не вміємо насолоджуватися повсякденністю від реальних речей — таких, які вони є.
Марина зауважує, що рідко буває тут і зараз, у сьогоденні: мріє про майбутнє чи перебирає спогади. Іноді їй здається, що життя проходить повз, що жити мріями неправильно, адже наяву вони часто виявляються ефемерними. Вона хоче насолодитися чимось справжнім. А якщо щастя не в мріях, а в сьогоденні? Можливо, відчувати себе щасливим – це лише вміння, якого немає у Марини?
Ми націлені на реалізацію планів і багато чого робимо «автоматично». Ми занурюємося в думки про минуле і майбутнє і перестаємо бачити сьогодення — те, що навколо нас і що відбувається в нашій душі.
Останніми роками вчені активно досліджують вплив усвідомленої медитації, техніки, яка базується на розвитку усвідомлення реальності, на самопочуття людини.
Ці дослідження почалися з роботи професора біолога Массачусетського університету Джона Кабат-Зінна. Він захоплювався буддійськими практиками і зміг науково довести ефективність медитації усвідомленості для зниження стресу.
Практика майндфулнесу – це повне переведення уваги на поточний момент, без оцінки себе чи реальності.
Когнітивно-поведінкові психотерапевти почали успішно застосовувати певні техніки медитації усвідомленості в роботі з клієнтами. Ці техніки не мають релігійної спрямованості, для них не потрібна поза лотоса і якісь особливі умови. Вони базуються на свідомій увазі, під якою Джон Кабат-Зінн має на увазі «повне перенесення уваги на поточний момент — без будь-якої оцінки себе чи реальності».
Ви можете бути в курсі справжнього моменту в будь-який час: на роботі, вдома, на прогулянці. Увага може бути сконцентрована різними способами: на диханні, навколишньому середовищі, відчуттях. Головне — відстежувати моменти, коли свідомість переходить в інші режими: оцінка, планування, уява, спогади, внутрішній діалог — і повертати його назад у сьогодення.
Дослідження Кабат-Зінна показало, що люди, яких навчили медитації усвідомленості, краще справляються зі стресом, менше тривожаться та сумують і загалом почуваються щасливішими, ніж раніше.
Сьогодні субота, Марина нікуди не поспішає і п'є ранкову каву. Вона любить мріяти і не збирається від цього відмовлятися — мрії допомагають Марині зберегти в голові образ цілей, до яких вона прагне.
Але тепер Марина хоче навчитися відчувати щастя не від очікування, а від реальних речей, тому розвиває новий навик — усвідомлену увагу.
Марина оглядає свою кухню, наче бачить її вперше. Блакитні двері фасадів освітлюють сонячне світло з вікна. За вікном вітер колише крони дерев. Теплий промінь б’є в руку. Варто б помити підвіконня — увагу Марини вислизає, і вона починає звично щось планувати. Стоп — Марина повертається до безосудного занурення в сьогодення.
Вона бере кухоль у руку. Дивлячись на візерунок. Він вдивляється в нерівності кераміки. Робить ковток кави. Відчуває відтінки смаку, наче п'є його вперше в житті. Він помічає, що час зупиняється.
Марина почувається наодинці з собою. Ніби вона була в довгій дорозі і нарешті повернулася додому.