зміст
Сьогодні термін «дієта» в області здорового харчування є одним з найуживаніших, став чимось модним і популярним. Майже кожен з нас дотримується якоїсь дієти, але в більшості випадків неправильно, що ще більше шкодить дорогоцінному здоров'ю.
Адже дієта - це, перш за все, здорове харчування, правила здорового для організму харчування. Тому не слід плутати це поняття з обмеженням в їжі, адже правильна система харчування є найважливішим і необхідним процесом для нормальної роботи всього організму.
Причини неефективності дієт
- Поширеною проблемою людей, які всіма силами намагаються боротися із зайвою вагою, є те, що при найменшому прийнятті рішення щодо свого тіла результат очікується не просто швидкий, а миттєвий. Але з цим поспішати нікуди! Перед тим, як сісти на дієту, потрібно все добре обдумати і налаштуватися не просто на тривалу, а на постійну роботу над собою (в повному сенсі цього слова). Якщо людина схильна до зайвої ваги, і він дійсно розуміє, що це заважає нормально жити, то за режимом споживання їжі доведеться стежити постійно, все життя. Дуже важливо підібрати дієту, яка ідеально підходить для організму і не буде викликати стрес. Найкраще з цією проблемою звернутися до дієтолога. До речі, Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що оптимальною вважається втрата ваги на 10% за 8-10 місяців. Не варто поспішати, головне - стабільний довгостроковий результат!
- Відомо багато випадків, коли в результаті жорсткої дієти людина набирає навіть більше кілограмів, ніж було раніше. Але це не найстрашніше, адже великої шкоди завдається не тільки внутрішнім органам, але і нервовій системі, а також психіці. Якщо організм не отримує достатню для нормального функціонування порцію калорій, то він відчуває стрес і починає спалювати в першу чергу не жир, а білок в м'язах. При цьому шкіра стає зморшкуватою, в’ялою, розвивається загальне нездужання, знижується імунітет, погіршується вироблення антитіл в організмі. Тому при найменшій можливості отримати щось калорійне, організм починає формувати жирові запаси для виходу зі стресового стану. Тому ми знову повертаємося до того, що вже було зазначено раніше, дієта не пісна, а правильна. Ви повинні визначити, скільки калорій потрібно вашому організму, і в процесі регулярного споживання забезпечувати їх у вигляді корисних і життєво важливих продуктів, а в міру схуднення зменшувати дозу їжі.
- Якщо дієта вже налагоджена, починаються нові проблеми, як їх часто називають – побічні ефекти. Шкіра втрачає тонус, починає обвисати, утворюються зморшки. При цьому ми продовжуємо працювати над собою, переходимо до етапу спорту, який є невід’ємною частиною дієти. Щоб підтримувати здоров’я свого тіла під час інтенсивної дієти, потрібно займатися спортом не менше години на день. Якщо після регулярних фізичних навантажень припинити тренування, то м’язова тканина слабшає і, як наслідок, повертається до свого попереднього стану – заповнюється жировими прошарками.
Найефективніша дієта - це правильний спосіб життя
При правильному розумінні слова «дієта» і факторів, які безпосередньо впливають і підтримують її, ви можете придбати нове, близьке до ідеального і навіть ідеальне тіло, яке вам дійсно подобається. Але щоб закріпити досягнуте, не варто розслаблятися, навпаки, потрібно постійно продовжувати працювати над собою, щоб не втратити досягнень. Якщо людина розуміє, що схуднення – це важка, постійна робота, яка варта результату, то їй необхідно знати деякі правила здорового способу життя, правильного харчування та ефективної дієти.
- 1 Перше правило - давати тілу стільки, скільки воно «просить». Добова норма споживання води становить 30 мл на 1 кг маси тіла. Вода покращує обмін речовин і допомагає виводити з організму токсини та інші шлаки, а також регулює травлення, нормалізує обмін речовин і виключає можливість переїдання.
- 2 Рясний сніданок - запорука здоров'я і стрункої фігури. Це не чашка кави з бутербродом, а каша, яйце, салат і багато іншого.
- 3 Важливо включати в кожен прийом їжі 1,2 г білка на 1 кг маси тіла (50% рослинного білка), оскільки він контролює не тільки відчуття голоду, але і сигнал про насичення організму їжею, а також сприяє заспокоєнню нервової системи і всього організму.
- 4 Необхідно виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом і заповнити його фруктами, овочами, бобовими, нежирним вареним м'ясом і т.д.
- 5 Зменшення кількості калорій на 500 одиниць. кожен день, але до межі 1200 ккал. Знижуватися нижче мінімуму не можна, так як в цьому випадку втрата зайвої ваги припиниться, так як організм має здатність захищатися від руйнування. Він починає спалювати все, крім жирових клітин, завдаючи великої шкоди всім внутрішнім органам і тканинам. А якщо організм ще й перестане отримувати необхідні для нормальної життєдіяльності вітаміни і вітаміни, то при найменшій можливості він почне відкладати калорії у вигляді жиру.
- 6 Ні в якому разі не можна допускати почуття голоду. Прийом їжі повинен відбуватися дробовими порціями 5-6 разів на день.
- 7 Спорт - невід'ємна частина дієти. Щоб під час схуднення дійсно виглядати красиво, а не демонструвати обвислу шкіру, щоб прискорити процес схуднення, необхідно вести активний спосіб життя – займатися спортом або танцями. За допомогою фізичних вправ необхідно спалювати 550 ккал в день, при цьому організм буде постійно позбавлятися від 0,5 зайвих кілограмів на тиждень. Через деякий час не можна припиняти виконання вправ, тому що таким чином тіло у відкритих м'язах почне накопичувати жир. Худше тіло виглядає гарніше за рахунок набору м’язової маси.
Але жоден з кращих дієтологів не допоможе вам побороти зайву вагу, яка так нещадно вбиває ваше здоров'я, поки ви самі не зрозумієте, що вам це дійсно потрібно. Головне повільно, але повністю змінити спосіб життя, зрозуміти, що боротьба йде не за короткочасне схуднення, а за тривалий і такий бажаний результат.