зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середньодобова калорійність 510-980 Ккал.
Біла дієта названа на честь продуктів, які вона містить. Фаворитами цієї техніки є саме білий колір. Існує кілька варіантів цієї дієти, починаючи від дієти на білих білкових продуктах і закінчуючи методом схуднення за допомогою білого вина. Але одне правило єдине для всіх білих способів перетворення фігури. Не продовжуйте їх більше одного тижня. За цей час можна помітно перетворити форми, скинувши до 5 кілограмів зайвої ваги.
Вимоги до білої дієти
У раціон на білій дієті можна включити такі продукти:
- молоко і кисле молоко жирністю не більше 4%: сир, домашній йогурт, сир, кефір, ряжанка, йогурт, молоко;
- крупи: рис, вівсянка;
- яйця курячі і перепелині;
- бобовий компонент: біла квасоля;
- білокачанна і пекінська капуста;
- рибне і куряче філе.
До цих продуктів можна додати фрукти і ягоди не тільки білого кольору: яблука, банани, біла смородина, персики, абрикоси. Також можна їсти сливи з виноградом, але краще використовувати їх у своєму раціоні у вигляді сухофруктів. Перераховані вище плодово-ягідні продукти також можна додати в меню як сухофрукти. На всі інші продукти - найсуворіше табу.
Для рідин намагайтеся зробити основну воду чистою. Чай, каву можна, за бажанням, дозволяти собі час від часу, але тільки без цукру. Якщо вам дуже важко без солодощів, дозвольте собі на початку дня випити з ложечкою меду, але не більше. Решту напоїв пити тільки тоді, коли вони передбачені в тому чи іншому прийомі їжі. На час дієти рекомендується повністю відмовитися від солі і цукру, так як вони можуть істотно уповільнити процес перетворення фігури.
Їсти варто 4-5 разів на день (докладніше описано нижче в кожному конкретному меню) приблизно через однакові проміжки часу. Плануйте їжу таким чином, щоб остання на день була як мінімум за 3-4 години до сну.
Ще одна корисна рекомендація щодо дотримання білої дієти з більшою ефективністю — випивати 100-150 мл звичайної води кімнатної температури за 15 хвилин до їжі. Ця проста маніпуляція допоможе прискорити обмін речовин і швидше схуднути, мінімізуючи ризик набору зайвих кілограмів після завершення дієти. Крім того, трохи наповнивши шлунок водою, ви швидше насититесь наступною порцією.
Звичайно, який би варіант білої техніки ви не вибрали, не забувайте про спорт. Навіть 10-20 хвилинне експрес-тренування (якщо немає часу на серйозне навантаження) зробить результат схуднення більш ефективним, а ваше тіло – привабливішим.
Найпопулярнішими варіантами білої дієти є:
– біла молочна дієта тривалістю 7 днів;
– Дієта на білому рисі тривалістю 7 днів;
– дієта на білому м’ясі тривалістю 4 дні;
– біла винна дієта на 3 дні;
– дієта на білій квасолі на 7 днів.
Приклад дієти на білому молоці
Дні 1 і 4
сніданок
: кілька столових ложок нежирного або нежирного сиру; стільки ж вівсяних пластівців на воді (можна додати в неї трохи родзинок); стакан ряжанки.
Закуска
: натуральний йогурт (склянка), можна додати трохи кураги; маленький банан.
Вечеря
: 2 варених курячих яйця; зелений чай; 100-150 г сиру зі сметаною.
Вечеря
: груша і стакан йогурту.
Дні 2 і 5
сніданок
: кілька столових ложок рисової каші з ложкою меду.
Закуска
: один персик, який можна їсти чистим, а можна нарізати і полити невеликою кількістю домашнього йогурту або ряжанки.
Вечеря
: 200 г сирників без масла; стакан молока.
Вечеря
: морозиво (нежирне і домашнє) або морозиво, або стакан улюблених молочних продуктів; маленький банан.
Дні 3 і 6
сніданок
: білокачанна капуста, тушкована з чайною ложкою сметани; стакан молока.
Закуска
: 3 сливи і склянка ряжанки.
Вечеря
: порція вівсяних пластівців (можна на молоці) з додаванням 1 ч. л. натуральний мед.
Вечеря
: 2 варених курячих або 4 перепелиних яйця; до 40 г нежирного сиру (можна зробити з цих інгредієнтів салат і заправити сметаною); стакан молока.
день 7
сніданок
: рисовий пудинг (мед замість звичайного цукру); стакан кефіру.
Закуска
: кілька столових ложок сиру з чорносливом і трохи сметани.
Вечеря
: порція (до 200 г) запеченої або приготованої на пару риби; 70 г картопляного пюре без масла; кілька столових ложок капустяного салату; стакан молока.
Вечеря
: бананово-яблучне пюре; стакан натурального йогурту або кефіру.
Зразок дієти з білим рисом
сніданок: варений рис; невеликий шматочок (до 100 г) курячого філе, вареного або запеченого.
Закуска: стакан коктейлю (молоко, збите з бананом) або, як варіант, просто стакан молока і невеликий фрукт.
Вечеря: варений рис; салат з вареної або консервованої кукурудзи, свіжої моркви і помідорів.
Вечеря: варений рис; невеликий салат з персиків і яблук, який можна заправити нежирним йогуртом або вершками.
примітки… У денному меню повинно бути максимум 500 г відвареного рису. Розподіліть прийоми їжі так, щоб більша частина рису була спожита на сніданок і обід. А на вечерю залишайте набагато менше, тому що до сну залишається небагато часу, щоб спалити калорії. Така поведінка допоможе зробити втрату ваги більш помітною.
Зразок дієти з білим м’ясом
сніданок: куряче філе і порожній салат з некрохмалистих овочів (обидві страви по 150 г).
Закуска: салат з подрібненого нежирного курячого філе (близько 100 г) і невеликого яблука (можна заправити все це домашнім нежирним йогуртом).
Вечеря: гречана або рисова каша і відварене куряче філе (максимум 150 г кожної страви).
Полудень: кілька скибочок відвареного або запеченого курячого філе і 100 г морквяно-картопляного пюре.
Вечеря: 50 г відвареної курки; склянку курячого бульйону плюс кілька ваших улюблених некрохмалистих овочів.
Приклад дієтичної дієти на білому вині
сніданок: 1 пшеничний тост; нежирний сир або сир (до 150 г); келих білого вина.
Вечеря: 3 скибочки або звичайні пшеничні чіпси; 200 г сиру або сиру; келих вина.
Полудень: кілька тонких скибочок сиру.
Вечеря: шматочок підсушеного пшеничного хліба; близько 100 г сиру плюс знову келих вина.
примітки… Вино краще вживати сухе, з меншою кількістю цукру та калорій.
Зразок дієти з білої квасолі
сніданок: Шматочок твердого (найменш жирного сиру, який знайдете) пшеничного скибочки або хрустких сортів; до 100 г кефіру, йогурту, сиру або сметани (на ваш розсуд).
Вечеря: варена біла квасоля (близько 100 г); порція квашеної капусти або салат із сирих / варених / запечених овочів.
Полудень: дозволені будь-які фрукти або жменю улюблених ягід.
Вечеря: біла варена квасоля в кількості 100 г; овочевий, грибний або курячий нежирний суп без картоплі.
Протипоказання білої дієти
- До загальних протипоказань для дотримання білої дієти відносяться: харчова непереносимість будь-яких пропонованих на ній продуктів; період вагітності та лактації; дитинство; наявність хронічних захворювань в період загострення.
- Звичайно, варто звернути увагу на те, на який саме варіант білої дієти ви збираєтеся сісти. Наприклад, якщо мова йде про ряжанку і молочні продукти, то таку дієту не можна використовувати людям з виразкою шлунка, гастритом та іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
- При захворюваннях нирок не можна худнути за системою на білому м'ясі. Обов'язково, вибираючи свій спосіб білого схуднення, враховуйте індивідуальні особливості свого організму і, звичайно ж, смакові переваги.
Переваги білої дієти
Біла дієта має кілька незаперечних переваг.
- До них, зокрема, відноситься те, що це дійсно працює. Якщо вам є що скинути, неприємні складки обов'язково поспішать піти (або хоча б зменшитися).
- На більшості білих дієт є приємний бонус у вигляді нормалізації травлення, поліпшення мікрофлори кишечника, прискорення метаболізму.
- Також організм очищається від шлаків, токсинів та інших забруднень, які можуть йому нашкодити.
- Біла їжа (особливо білок) сприяє зміцненню кісток і м’язів. Тому фізичні навантаження проходять легше, і в цілому людина почувається краще.
- Безсумнівним плюсом цього способу схуднення є відсутність відчуття голоду в більшості варіантів. Харчування часте і досить різноманітне, що робить його малоймовірним.
- Навіть під час білої дієти стан шкіри поліпшується. Ви помітите, що шкіра стає більш гладкою і гладкою.
Недоліки дієти
До недоліків білої дієти можна віднести те, що перенасичення кальцієм, який накопичується в білкових продуктах, може призвести до відкладення токсинів.
Малий вміст жирів також може негативно позначитися на організмі. Щоб не підвищувати ризики нанесення шкоди організму, не продовжуйте жоден з варіантів білої дієти довше зазначеного терміну, як би легко і добре ви на ній не худнули. Адже здорові жири просто необхідні організму для нормального функціонування.
Повторення білої дієти
Оскільки перераховані вище способи перетворення фігури досить лояльні, їх можна повторити при необхідності через 3-4 тижні. А ось винну дієту краще відкласти, так як вона все-таки досить екстремальна. Рекомендується вибрати більш гуманний спосіб трансформації форм.