Якщо ви дотримуєтеся дієти, здорово харчуєтеся, рухаєтеся, але при цьому не худнете – вага залишається на місці або навіть збільшується, можливо, ви маєте справу з «тихим ворогом». Йдеться про уповільнення метаболізму, тобто дивовижні та непомітні причини, через які ваш метаболізм заважає вам досягти фігури мрії.
На жаль, є фактори, на які ми просто не можемо впливати. Метаболізм може залежати від генів, віку (після 25 років метаболізм сповільнюється) і навіть статі – у жінок він повільніший, ніж у чоловіків, на цілих 7%. Кожен знає людину, яка дратує всіх, їдячи те, що вони хочуть, і при цьому залишається дуже худою. Деякі люди мають відмінний, швидкий метаболізм, тому їм не потрібно турбуватися про те, що і скільки вони їдять.
Ті, кому не пощастило, повинні здорово харчуватися, пити багато води, регулярно займатися спортом, уникати голодування, нерегулярного харчування та стресів. Незважаючи на це, іноді дотримуючись цих основних принципів, деякі люди все одно мають проблеми зі схудненням. Виною тому можуть бути підступні помилки, які важко помітити. Ось список найпоширеніших з них:
- Кардіо вправи. Хоча скрізь зазначають, що кардіотренування, тобто біг, плавання, їзда на велосипеді, мають лише переваги, адже вони зміцнюють стан, покращують роботу серця тощо, на жаль, вони не найкращим чином впливають на обмін речовин. Вони підвищують його тільки під час тренувань, тому інтервальні тренування набагато «вигідніше» для організму. Часті зміни темпу прискорюють метаболізм і зберігають цей стан до 24 годин після фізичної активності.
- Замало молочних продуктів. Виключення з раціону сиру, яєць, сиру, йогуртів позбавляє організм основного будівельного матеріалу для м'язів - білка. Саме м'язи відіграють роль прискорення метаболізму, тому відмовлятися від білка не варто. Крім того, він важче засвоюється, ніж вуглеводи та жири, тому для їх спалювання потрібно більше енергії. В результаті ми худнемо.
- Зниження вуглеводів. Цукор є основним джерелом енергії, тому різке виключення вуглеводів з раціону є швидким шляхом до уповільненого метаболізму. Тому включіть у свій раціон корисні вуглеводи в цільнозерновий хліб, овочі та коричневий рис.
- Не вистачає сну. Дослідження шведських вчених показали, що навіть одна безсонна ніч впливає на наш метаболізм. Якщо ви не спаєте всю ніч, не спите встановлені 7-8 годин, ви точно шкодите своїй фігурі. Незалежно від того, займаєтеся ви фізичними вправами чи дотримуєтесь дієти, ваш метаболізм значно сповільнюється, якщо ви забираєте у свого організму час на відпочинок і відновлення.