Якщо ви страждаєте від безсоння, вам необхідно знати кілька продуктів, які допоможуть вирішити цю проблему. Труднощі із засипанням є проблемою для багатьох людей, особливо в сучасному стресовому або стрімкому житті. Відомо, що коли людина сонна, вона схильна до дратівливості і слабкості. Тому пора розібратися з безсонням раз і назавжди!
Здоровий сон обумовлений наявністю в раціоні певних поживних речовин. За те, чи добре ми спимо, відповідає робота нервової системи та синтез сполук. Це насамперед:
- Вітамін С,
- Залізо,
- магній – відповідає за правильну роботу нервової системи, має заспокійливу і заспокійливу дію,
- Омега жирні кислоти – добре впливають на передачу нервових сигналів. Вони також збільшують вироблення мелатоніну, який називається гормоном сну,
- Вітаміни групи В – обумовлюють повноцінний сон, тому що необхідні для вироблення серотоніну і мелатоніну. Від них залежить час, необхідний для засинання, і якість нашого сну. Правильне надходження вітамінів групи В знімає стрес і заспокоює.
Не їжте це перед сном, якщо хочете добре спати:
- Продукти, багаті жирами, в основному насиченими, тому що вони важко перетравлюються і навантажують травну систему.
- Прості цукру, тобто очищені злакові продукти, солодощі, тому що вони викликають коливання рівня глюкози в крові.
- Повний білка без додавання вуглеводів. Їм потрібен більш тривалий період травлення, тому їм важко заснути.
- Містить кофеїн, тобто кава і міцний чай.
Продукти, які допомагають заснути:
- Цитрусові – у них багато вітаміну С, тому вони допоможуть вам заснути. Додайте до вечері свіжовичавлений апельсиновий сік.
- Трави – меліса, ромашка, трав’яні суміші, що мають заспокійливу дію. Причиною труднощів із засипанням часто стають нерви, тому людям, які переживають стрес, трави підійдуть ідеально.
- Молоко – Напевно, кожен чув, що чашка теплого молока регулює спокійний сон і полегшує засинання. Це правда, тому що присутні в ньому цукру стимулюють вироблення серотоніну.
- Продукти з цільнозернових злаків – тобто вівсянка або хліб грубого помелу. Вони також сприяють виробленню серотоніну, оскільки є джерелом вуглеводів і вітамінів групи В. Вони не підвищують різко рівень цукру в крові.
- Банани – джерело триптофану, необхідного для вироблення серотоніну і магнію, який розслаблює і заспокоює.
- Вишневий сік – міститься в них мелатонін регулює добовий ритм.
- Жирна морська риба – напр. лосось, є джерелом ненасичених жирних кислот і триптофану.