зміст
Щоб ваш сон був спокійним і безперервним, ви швидко засинали, а прокидалися бадьорими і щасливими, ви можете дотримуватися десятки ритуалів. Але найважливішим аспектом гарного здорового сну є прийом їжі, особливо перед сном. Що корисно їсти перед сном, а які продукти потрібно виключити, перш ніж категорично поринути в обійми Морфея?
Корисне:
мед перед сном сприяє виробленню мелатоніну і пригнічує гормон, який бадьорить ваше тіло. Можна додавати мед в чай, а можна з’їдати ложку меду просто так.
Банан дуже калорійний продукт, але він корисний для засипання. Містить багато магнію, який заспокоює нервову систему, розслабляє м'язову систему, гальмує процеси збудження. Крім того, банани є джерелом гормонів серотоніну і мелатоніну, які сприяють сну.
вівсянка містить багато вітамінів, амінокислот і мінералів, які прискорюють вироблення мелатоніну і настрій на спокійний сон.
Мигдаль також містить багато магнію і корисних жирів, а також триптофан, які уповільнюють серцевий ритм і заспокоюють нервову систему.
Туреччина є ще одним джерелом триптофану, але в м’ясі птиці також є білок, який дає тривале відчуття ситості, а значить, нічний голод вам не загрожує, ви можете спати міцно.
шкідливий:
Сир – збуджує нервову систему, мозок не відпочиває, і дарує нам нечіткі, але яскраві сни. Амінокислоти, які містить сир, не дають вимкнутися уяві – звідси хронічний сон і ранкова втома.
Гостра їжа стимулює підвищення температури тіла і створює відчуття дискомфорту в області шлунково-кишкового тракту, тому навряд чи ви будете спати, страждаючи судомами і припливами.
Алкоголь – спочатку викликати млявість і сонливість – і правда, після алкоголю заснути набагато легше. Тільки це не засинання, а занурення в поверхневий сон стадії глибокого сну не відбувалося. Безсоння і втома вранці – наслідки алкоголю перед сном.
Жирна їжа – важко перетравлює шлунок, потребує постійного перемикання внутрішніх органів і тому спить лише один раз. Крім печії, біль у животі може ще більше заважати вашому сну.
Тому що Завдяки високому вмісту кофеїну кава не розслабить нервову систему в найближчі 10 годин після вживання – це просто час для сну. Спробуйте залишити каву вранці, після обіду – без чашок!
Всім відомо, що кава перед сном – погана ідея. Але мало хто знає, що кофеїн як стимулятор діє на організм вже через 10 годин після вживання. Якщо ви лягаєте спати опівночі, каву краще не пити після двох годин дня.
Бути здоровим!