Неважливо, чому ви досі не позбулися звички їсти перед телевізором, важливо звести до мінімуму наслідки на шляху її позбавлення, адже їжа перед телевізором неконтрольована з точки зору кількості та якості. Згадайте, що можна їсти, дивлячись на синій екран.
Фрукти та ягоди
Фрукти і ягоди містять корисну клітковину, вітаміни і мінерали, а також воду, яка швидко насичує організм, а потім також легко виводиться без шкоди для обсягу. Зробіть тарілку з фруктами, намагайтеся нарізати все дрібніше – так психологічно ви швидше «з’їсте».
Ягоди додадуть вам бадьорості та тонусу. Вибирайте на свій смак і насолоджуйтеся здоровим перекусом.
Овочі
Звичайно, їсти овочі зазвичай не дуже апетитно. Але якщо нарізати їх соломкою і заправити йогуртовим соусом – солодким або солоним – вийде незвично і смачно. Овочі містять багато вітамінів і корисної клітковини – беріть селеру, моркву, огірки.
З овочів можна приготувати чіпси, підсушивши нарізану моркву або картоплю в духовці або мікрохвильовій печі. У таких чіпсах немає жирного і солоних спецій, тому вони вийдуть в рази корисніше покупних.
Пряні грінки
Грінки домашнього приготування або грінки як альтернатива магазинним. Звичайно, звичайний батон - не найкорисніший продукт. Для цих цілей вибирайте цільнозерновий або висівковий хліб. Смажити грінки можна як на корисній оливковій олії, так і без неї. Використовуйте улюблені приправи – зелень, овочі, сіль або цукор, часник.
Брускетта
Італійці знають толк в їжі, і їх брускетта на закуску - чергове тому підтвердження. Це скибочка хліба, підсмажена з двох сторін як тост до хрусткої скоринки. Інгредієнти для сендвіча викладаються на хліб – віддавайте перевагу корисній шинці, салату, сиру, помідорам, базиліку, авокадо. В якості основи використовуйте здоровий хліб.
Горіхи і Гранола
Незважаючи на те, що горіхів багато не з’їси, а за кількістю з’їденого під час перегляду телевізора встежити складно, розбавити ними перекус все ж потрібно – це додаткова порція білка, вітамінів і мінералів.
Гранола — це висушені в духовці вівсяні пластівці, горіхи та сухофрукти, які можна комбінувати в батончики або їсти так.