Програми Jillian Michaels дуже зручні тим, що включають кілька рівнів складності і на певний проміжок часу. Але що, якщо у вас закінчився час на навчання? Хворий, втомлений, у відпустці, затримався або просто був дуже зайнятий.
У цій статті ми піднімаємо питання про те, що робити, якщо ви пропустили кілька тренувань Джилліан Майклз? Розглянемо кілька ситуацій, в залежності від яких ви зможете підібрати індивідуальну коригування розкладу занять.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- Як вибрати кросівки: повний посібник
- Бічна планка для живота і талії + 10 варіантів
- Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ
- FitnessBlender: три готові тренування
- Фітнес-гумка – суперкорисне спорядження для дівчат
Якщо ви пропустили тренування з Джилліан Майклз
1. Ви пропустили 1-2 дні
Якщо ви пропустите 1-2 дні тренувань з Джилліан Майклз, то в цьому немає нічого страшного. Безпечно продовжуйте займатися з моменту прогулів, за тим же графіком. Тільки пам'ятайте, що закінчуєте програму, відповідно, на 1-2 дні пізніше.
Тому пропустіть 1-2 дні: продовжуйте тренуватися за тим же графіком.
2. Ви пропустили 3-6 дні
Якщо ви пропустили 3-6 днів з Джилліан Майклз, має сенс відновити тренування, але повернутися на 2-3 дні назад. Поясніть. Наприклад, ви працювали за програмою «Струнка фігура 30 днів» і закінчили заняття після 3-го дня другого рівня. Тому необхідно відновити практику, розпочавши спочатку другий рівень.
Якщо припинити заняття після 1-го дня третього рівня, то після пропуску повернутися на 8-9 день другого рівня.
Отже, проходимо 3-6 днів: графік повернення програми 2-3 дні тому.
3. Ви пропустили 7-14 дні
Якщо ви пропускали тренування Джилліан Майклз протягом 1-2 тижнів, має сенс повернутися на 7 днів раніше, де ви закінчили. Візьмемо приклад з «органами революції». Припустімо, ви тренуєтеся після місяців тренувань і погодилися відновити їх через 10 днів. Тому спочатку повторіть останній тиждень першого місяця, а потім переходьте до другого.
Тому, якщо ви тільки почали виконувати якусь програму і у вас трапилася перерва більше тижня, то після пропуску краще почати виконувати її знову. Наприклад, ви зламали навчання «в хорошій формі» після 5 занять першого рівня. Отже, після пропуску має сенс почати виконання програми знову.
Отже, проходимо 7-14 днів: повернутися в розклад програм на 7 днів тому. Або почніть запускати програму знову, якщо вас перервали, навіть не завершивши перший рівень.
4. Ви пропустили 2-3 тижні
Якщо ви пропустили 2-3 тижні навчання за короткостроковою (місячною) програмою Джилліан Майклз, краще почати її виконання заново. У крайньому випадку можете зменшити для себе тривалість тих рівнів, які вам вдалося пройти.
Але коли говорити про довгий пас, але ви на дво- або тримісячній програмі, можуть бути варіанти. Наприклад, повернутися на 10 днів назад, за аналогією з описаними вище режимами. Якщо перервати виконання 90-денної програми «Революція тіла» в середині циклу, то починати її знову не має сенсу. Але повернутися до 1.5-2 тижневої давності за графіком тренувань цілком розумно.
Отже, пропускаючи 14-20 днів: повернення до розкладу програм на 10 днів у разі дво- або тримісячного випередження. Або почніть запускати програму знову, якщо ви робили програму протягом місяця.
5. Ви пропустили місяць або більше
Якщо ви пропустили тренування Джилліан Майклз через місяць або більше, то тут тільки одна версія: краще почати за програмою заново.
Отже, пропустіть місяць і запустіть програму знову.
Як відомо, ці поради досить умовні. Не обов'язково сприймати їх як пряме керівництво до дії. Швидше, спираючись на них, ви зможете зорієнтуватися і вибрати оптимальний план. Крім того, все залежить від вашої поточної фізичної форми. Ви можете дуже швидко надолужити пропущені дні занять. Завжди дивіться індивідуально відповідно до його можливостей.
Однак, як би ви не пропускали тренування з Джилліан Майклз, пам'ятайте, що краще відновити заняття, ніж зовсім їх залишити. Успіхів у навчанні!
Див також:
- Тренування з Джилліан Майклз – готовий фітнес-план на рік
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань