Іноді обставини складаються настільки несприятливо, що нас охоплює відчуття повної безнадії, і здається, що так буде завжди. Вийти з цього стану дуже складно, але спробувати все ж варто, запевняє психотерапевт Деніел Метью.
Що означає застрягти, заплутатися, опинитися в глухому куті? Людина, яка потрапила в таку ситуацію, відчуває себе ніби загрузла в трясовині і не може зрушити з місця. Йому здається, що кликати на допомогу марно, адже він нікому не до нього. Найчастіше це пов'язано з проблемами в шлюбі, стосунках або на роботі, низькою самооцінкою і невдоволенням собою.
Такий стан є сигналом того, що пора щось міняти в житті. Однак нас стримують страх і безсилля, і в результаті ми занурюємося все глибше і глибше.
ЯК ВИХОДИТИ
Потрапляючи в безвихідну ситуацію, ми втрачаємо здатність ясно мислити: все покривається пеленою відчаю та інших негативних емоцій. І все-таки важливо хоча б намагатися не падати духом. Адже в місці, яке ми сприймаємо як трясовину, можуть ховатися можливості, ресурси та підказки — вони допоможуть нам знайти точку опори.
Незважаючи на відчуття повної безнадії, вихід обов'язково знайдеться. Іноді допомагає поглянути на ситуацію по-іншому і спробувати змінити своє ставлення до неї. Але якщо одного цього недостатньо, можливо, вам допоможуть наступні поради.
Знайдіть час, щоб зважити всі за і проти
Це нелегко, але потрібно оцінювати ситуацію. Виділіть принаймні 15 хвилин на день, щоб обміркувати поточну ситуацію. Постарайтеся бути максимально відвертими з собою: важливо зрозуміти, що саме не дає вам зрушити з місця.
Не менш важливо виявити виправдання, за якими ви намагаєтеся приховатися, і записати будь-які, навіть найабсурдніші, ідеї та рішення. Взяти відповідальність за свій вибір означає повернути контроль над своїми діями. Це вимагає багато зусиль, але після них приходить впевненість у собі. Ніхто не може перешкодити вашому бажанню рухатися вперед.
Прийміть ситуацію
Примирення з обставинами — це перший крок до їх вирішення. Це не означає, що ви задоволені тим, що відбувається. Ви приймаєте все як є, щоб вирішити, куди йти далі, спланувати кроки та почати прокладати нові шляхи.
Продумайте свої дії
Так, ви ще не знаєте, що саме робити, але розгляньте будь-які можливі варіанти. Наприклад, поговоріть з неупередженою людиною: він допоможе, висловивши свою точку зору і, можливо, запропонував несподіваний вихід, який вам просто не приходив в голову.
ЩО ЩЕ?
Потрібно розуміти, що всім нам потрібен різний час для звільнення: все залежить від особистості та конкретної ситуації. Не порівнюйте себе з іншими. Ви унікальні, і ваші обставини не однакові для всіх. Попереду важкий шлях з перешкодами, а не марафон. Хоча рух маленькими кроками може здатися занадто довгим, це найефективніший спосіб.
Кожного разу, коли ви розмірковуєте про свою поточну ситуацію, подумайте про кроки, які ви робите зараз, і позначте кроки, які ви зробили, щоб побачити, чого ви досягли. Звичайно, важливо брати на себе відповідальність і планувати подальші дії, але ще важливіше не звинувачувати себе в минулих і майбутніх помилках. Іноді доводиться змінювати напрямки. Щоденні спроби вирішують багато, але паузи необхідні. Турбота про себе є частиною плану виходу з кризи. Будьте уважні до свого здоров’я, насолоджуйтесь насолодою та практикуйте позитивну саморозмову.
Не бійтеся запізнень і несподіваних перешкод. Перешкоди можуть стати на заваді, але чи досягнете ви наміченої мети, вирішувати вам. Дивіться на невдачі та труднощі як на можливості, завдяки яким ви стаєте сильнішими.
У деяких випадках боротьба здається безглуздою через тривогу та інші невротичні розлади, такі як синдром дефіциту уваги та гіперактивності. Щоб повністю звільнитися, перш за все, потрібно вирішити психологічні проблеми.
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви все ще відчуваєте себе в пастці, психотерапія — найкращий вибір. Знайдіть грамотного фахівця і пам'ятайте: все буде добре.
Про автора: Деніел Меттью — сімейний психолог, психотерапевт і фахівець з невротичних розладів.