Як перестати турбуватися питанням «Що люди скажуть?»

Кажуть, що добре слово лікує, а зле калічить. Скажімо, сьогодні ви почули 99 компліментів і один докір. Вгадайте, що ви будете прокручувати в голові, намагаючись заснути?

Цілком природно хвилюватися про те, як з нами поводяться, особливо коли це стосується тих, кого ми любимо та поважаємо. Більш того, ця тенденція міцно вкоренилася у свідомості: ще кілька століть тому вигнання вважалося найстрашнішим покаранням. Нашим предкам суспільство було потрібне насамперед для виживання і робили все можливе, щоб зберегти добру репутацію.

Але повернемося до нашого часу. Сьогодні наша їжа та житло не залежать від певної групи людей, але ми все одно не можемо без них, тому що нам потрібна приналежність та підтримка. Однак ризикніть запитати будь-якого гуру самодопомоги, чи варто турбуватися про те, що про нас думають інші, і ви майже напевно отримаєте багато вказівок щодо того, як перестати піклуватися про думку інших людей.

І в цьому полягає проблема: більшість порад на тему «як перестати хвилюватися» звучать настільки зневажливо й зарозуміло, що хочеться закотити очі й вигукнути: «О, ось воно!» Крім того, є підозра, що таким радникам просто байдуже, що про них думають оточуючі, інакше навіщо б вони так категорично заперечували.

Давайте шукати золоту середину. Швидше за все, ви хочете почути конструктивну критику від значущих для вас людей, але при цьому відійти від пліток, наклепів і фамільярності з боку сторонніх. Звичайно, заздрісники і злостивці нікуди не подінуться, але ось дев'ять способів вибити їх думку з голови.

1. Визначте, кого ви дійсно цінуєте

Наш мозок любить перебільшувати. Якщо він шепоче, що вас будуть засуджувати, всі будуть думати про вас погано або хтось підніме галас, запитайте себе: хто саме? Називати по імені. Складіть список людей, чия думка вам важлива. Як бачимо, «всі» зведені до начальника та балакучої секретарки, і це ще не все. Впоратися з цим набагато легше.

2. Прислухайся, чий голос звучить у твоїй голові

Якщо осуд лякає вас навіть тоді, коли нічого подібного не очікується, подумайте, хто навчив вас боятися. У дитинстві ви часто чули тривожне «А що скажуть сусіди?» або «Краще цього не робити, друзі не зрозуміють»? Можливо, від старших передалося бажання всім догодити.

Але хороша новина полягає в тому, що будь-яке шкідливе переконання, яке засвоїли, можна відучити. З часом і практикою ви зможете замінити «Що скажуть сусіди» на «Інші настільки зайняті собою, що їм немає часу думати про мене», або «Більшості людей байдуже, що тут відбувається», або «Лише деякі люди настільки зацікавлені в чужому житті, що витрачають своє на плітки».

3. Не піддавайтеся захисному рефлексу

Якщо внутрішній голос наполегливо наказує: «Захищайся!», маючи на увазі, що тільки так можна реагувати на будь-яку критику, зробіть щось незвичайне: замріть і слухайте. Якщо ми миттєво зводимо оборонну стіну, то від неї відбивається все: і закиди, і претензії, і практичні зауваження, і корисні поради. Ловіть кожне слово, а потім вирішуйте, чи сприймати його серйозно.

4. Зверніть увагу на форму

Цінуйте тих, хто знайшов час, щоб зробити конструктивні коментарі в ввічливій і тактовній формі. Припустимо, хтось ретельно критикує вашу роботу чи вчинок, але не вас, або розбавляє критику похвалою — слухайте уважно, навіть якщо ви не приймете поради.

Але якщо співрозмовник стає особистим або зважує сумнівні компліменти в дусі «Ну хоч би спробував», сміливо ігноруйте його думку. Якщо хтось не вважає за потрібне хоча б трохи пом'якшити претензії, нехай залишить їх при собі.

5. Те, що люди вас засуджують, не означає, що вони мають рацію.

Слід пам'ятати, що приватна думка не є істиною в останній інстанції. Ви не повинні погоджуватися з опонентами. Однак якщо ви все ще відчуваєте, що вони в чомусь мають рацію, скористайтеся наступною порадою.

6. Зберігайте спокій або, принаймні, поміркуйте.

Навіть якщо «пар із вух йде», є дві причини не поспішати в контратаку. Своєю правильною поведінкою ви досягаєте двох речей. По-перше, з боку здається, що хамство і грубість вас не стосуються — будь-якого випадкового свідка приємно вразить така стриманість. По-друге, це привід пишатися собою: ти не опустився до рівня кривдника.

7. Подумайте, як впоратися з тим, що може статися.

Наш мозок часто завмирає в найгіршому режимі: «Якщо я спізнюся, мене всі зненавидять», «Я обов’язково все зіпсую, і мене будуть лаяти». Якщо в уяві постійно вислизають всілякі напасті, подумайте, що робити, якщо кошмар збудеться. Кому дзвонити? Що робити? Як все виправити? Коли ви переконуєте себе, що можете впоратися з будь-якою, навіть найскладнішою, ситуацією, найгірший і найнеймовірніший сценарій стає не таким страшним.

8. Пам'ятайте, що ставлення до вас може змінитися.

Люди непостійні, і сьогоднішній ворог може стати завтра союзником. Пригадайте, як змінюються результати голосування від виборів до виборів. Як модні тенденції приходять і йдуть. Єдина константа – це зміна. Ваша справа - дотримуватися своїх поглядів, а думки інших людей можуть змінюватися скільки завгодно. Прийде день, коли ти будеш на коні.

9. Киньте виклик своїм переконанням

Ті, хто надто турбується про думку інших людей, несуть тягар перфекціонізму. Їм часто здається, що від неминучої критики захищені лише ті, хто ідеальний у всіх відношеннях. Ось як позбутися цієї віри: зробіть пару помилок навмисно і подивіться, що вийде. Надішліть електронний лист із навмисною друкарською помилкою, створіть незручну паузу в розмові, запитайте продавця в господарському магазині, де у них є сонцезахисний крем. Таким чином ви знаєте, що відбувається, коли ви робите помилку: нічого.

Ви самі собі найсуворіший критик. Це має сенс, тому що йдеться про ваше життя. Але кожна людина на планеті також надзвичайно зацікавлена ​​у власному житті, а це означає, що ніхто не одержимий вами. Тож розслабтеся: критика буває, але ставтеся до неї як до розпродажу житла: хапайте все рідкісне та цінне, а решта — як хочуть.

Про автора: Еллен Хендріксен — клінічний психолог, спеціаліст із тривожних розладів і автор книжки «Як бути собою: заспокойте свого внутрішнього критика».