1. Пийте багато води, особливо коли до наступного прийому їжі залишається мало часу. Швидше за все, коли ви збираєтеся їсти, порція буде скромніше, тому що місце в шлунку вже частково зайнято. Протягом дня пийте воду: вона сприяє правильному обміну речовин і покращує роботу кишечника.
2. Намагайтеся харчуватися так, щоб вранці ви отримували більше калорій, а вдень і ввечері навпаки. Калорії, набрані вранці, будуть витрачені протягом дня і не будуть відкладатися на животі і боках.
3. Продумайте свою фізичну активність. Немає можливості або лінь займатися спортом – відмовтеся від поїздки на автобусі і йдіть до метро пішки, піднімайтеся по сходах самостійно, а не на ліфті. Повірте, через місяць ви побачите, що не тільки схудли, але й тіло підтягнулося, а м’язи стали більш пружними.
4. Збільште в раціоні кількість корисних вуглеводів: їжте більше сирих овочів і фруктів, не відмовляйте собі в м'ясі і рибі, але поєднуйте їх зі свіжими салатами, а не з картоплею або рисом. Їжте хліб, але тільки з борошна грубого помелу, а не півбуханця на день.
5. Виключіть солодкі та газовані напої, чіпси та будь-який фастфуд та консерви.
6. Намагайтеся їсти шість-сім разів на день. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до сну. Якщо ви відчули гострий напад голоду, випийте склянку кефіру або з'їжте йогурту.
7. Зменшіть кількість їжі за один прийом їжі. Через деякий час шлунок зменшиться, і ви відчуєте, що вам не потрібно багато їжі, щоб насититися. Пам’ятайте, що будь-яка порція повинна поміщатися у вас на долоні.