Сучасна спортивна культура пропонує самі незвичайні та здорові варіанти літніх тренувань. Їх об'єднують дві обставини: свіже повітря і підвищене навантаження на стопу. Взаємодія з неспецифічними поверхнями – асфальтом, гравієм – може негативно позначитися на здоров’ї ніг. Тому до вибору спортивних кросівок на літо потрібно підходити дуже ретельно. На які аспекти звернути увагу при виборі взуття для кожної з дисциплін, ми відповідаємо в цій статті.
Біг підтюпцем і ходьба
По суті, біг підтюпцем. Від ходьби вона відрізняється наявністю фази польоту – моменту, коли обидві ноги відірвані від землі. Спортивна ходьба, як і біг підтюпцем, вважається проміжним варіантом між неспішною ходьбою і швидкісними вправами. Його особливість полягає в тому, що під час руху необхідно постійно торкатися землі хоча б однією ногою. Руки слід тримати під прямим кутом як під час бігу, так і при ходьбі.
Обидві дисципліни підходять для початківців спортсменів, які хочуть трохи схуднути або просто підтримувати тіло в тонусі. Тому для пробіжок і прогулянок вибирайте набережні, парки, лісосмуги поблизу міста, звідки відкриваються гарні краєвиди: і займатися, і милуватися одночасно.
Так як в аматорських пробіжках і спортивній ходьбі немає великих навантажень, для таких тренувань підійдуть прості кросівки або кеди. Наприклад, продовження класичної лінії від PUMA – Suede Classic +, надійно фіксує ногу.
Сходовий пробіг
Більш складний варіант тренування - біг по сходах. Комплексно прокачує швидкість, силу, техніку бігу, активізує більшість м'язів тіла, розвиває серцеву систему. Але перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем. Ви попередите можливі проблеми з суглобами і серцем.
Для таких тренувань підходять стадіони, набережні з великою кількістю сходинок. Навіть під’їзд власного будинку може стати біговою доріжкою.
Але не забувайте, що постійні підйоми і спуски по сходах провокують травми ніг. Для захисту кісток необхідна надійна амортизація, наприклад, технологія гексагональних рідинних клітин. Він використовується у виробництві кросівок LQD CELL Epsilon від PUMA.
Nordic walking
Цей вид спорту ще називають скандинавською ходьбою. Завдяки використанню спеціальних палиць він доповнює біг підтюпцем і ходьбу навантаженнями на верхню частину тіла. Це допомагає використовувати до 90% м’язів тіла. Крім того, скандинавська ходьба знижує навантаження на п'ятковий, тазостегновий і колінні суглоби, тому літні люди можуть безперешкодно займатися спортом.
Ходити з палицями можна буквально всюди. Але найкраще для цього підходять зелені міські зони або лісові стежки.
Для прогулянок у лісі необхідне туристичне взуття на міцній підошві. Вони допоможуть захистити ваші ноги від каміння або коріння дерев, що стирчать на доріжках. Прикладом такого взуття є модель STORM STITCHING від PUMA.
Забивання
Ідея цього виду спорту також з'явилася в скандинавських країнах, де дуже чутливі до екології. Суть проста: він працює в поєднанні зі збиранням сміття. Плоггінг є звичайною практикою для компаній, тому що це одночасно формування команди, корпоративна соціальна відповідальність, турбота про планету та, зрештою, весела спортивна подія.
Іноді за один захід вдається зібрати до півтонни відходів. Це можна зробити в місцях відпочинку людей, куди рідко заглядає двірник: на диких пляжах або в старих парках.
Незвичайний вид спорту вимагає незвичайного взуття. Візьмемо, наприклад, головоломку RS-X³ Puzzle від PUMA, яка розвиває культову лінію кросівок із геніальним поєднанням матеріалів і текстур.
Тренування
Воркаут задумувався як демократична альтернатива тренажерним залам. Це робота з власною вагою на брусах, турніках, ручках, стінках та інших доступних вуличних пристосуваннях. Зайти в цей вид спорту можна зі стандартних підтягувань і «кутків» на брусах. І поступово переходити до складних елементів і винаходу власних рухів.
Для занять підходять будь-які відкриті спортивні майданчики. Однак з міркувань безпеки новачкам краще починати з м’яких поверхонь, а не з бетону.
Приземлення після комплексу вправ можуть бути надзвичайно важкими. Щоб їх пом'якшити, потрібно взуття з амортизуючою підошвою. PUMA Fast Rider, у якому використовується надзвичайно пружна ударостійка піна Rider, є простим рішенням для цієї проблеми.
Від сьогоднішнього тренування залежить настрій і самопочуття на наступному занятті. Тому варто зробити все, щоб у неї залишилися тільки найприємніші відчуття – в тому числі і в ногах.