Хулахуп, або, іншими словами, обруч - це спортивний тренажер, призначений для ефективної підтримки гарної фізичної форми.
Жінки і чоловіки можуть займатися з обручем. Заняття дозволяють тренувати не тільки поперек, але і інші м'язи нижньої половини тіла (сідниці, стегна, гомілки), а також плечі, руки, спину.
Хулахуп дуже простий у використанні, не вимагає спеціальних навичок і великих просторів. Обертання обруча на талії до двадцяти хвилин на день зробить фізичну активність для вас приємним, при цьому допоможе трансформувати талію, зміцнити м’язи преса, прибрати з нього зайвий жир. Тиждень регулярних вправ хулахуп може зменшити вашу талію на один сантиметр або більше.
Займаючись щодня з обручем, ви принесете неоціненну користь здоров'ю, адже заняття забезпечують ефективну кардіонавантаження. Розвивається координація рухів, гнучкість, удосконалюються почуття ритму і навички управління тілом, зміцнюється вестибулярний апарат. Вправи з обручем покращують загальний стан шкіри, підшкірної клітковини, підвищують їх тонус. Масажна дія обруча запобігає появі та поширенню целюліту.
Масажна дія обруча полягає в тому, що за десять хвилин занять він опрацьовує понад 30000 XNUMX акупунктурних точок в області живота, стегон, сідниць.
Регулярні фізичні вправи покращують роботу кишечника, допомагаючи позбутися запорів.
Окрім усіх інших переваг, хулахуп досить дешевий.
Що таке обручі? Щоб вам було простіше взяти в руки зброю в боротьбі із зайвими кілограмами, нижче ми розповімо вам про основні види хулахуп.
Традиційний – обруч з поліетилену або заліза у вигляді закритої труби, порожньої всередині.
Health Hoop (розкладний) – за технічними характеристиками схожий на традиційний, але його зручніше зберігати вдома, так як цей обруч є розкладним.
Обважнений – через вагу близько 2 кг вимагає зусиль, це допомагає спалити більше калорій. Під час виконання вправ виникає масажний ефект, якого немає в попередніх моделях через малу вагу.
Massage Hoop (з масажними елементами) – даний вид хула-хупа має гумові кульки (35 штук) по всьому периметру, вони активно масажують талію і стегна.
Gymflextor (Джимфлектор) – виготовлений з армованої гуми, оснащений ніпелем для накачування повітря. Цей хулахуп є універсальним тренажером, оскільки тренує основні групи м'язів.
Які вправи можна робити з обручем? Ми покажемо вам, як можна використовувати масажний обруч для схуднення.
1. Нахили з обручем в сторони
Взявшись за обруч двома руками, нахилитися до нього. Перекочуючись з боку в бік, перекочуючи обруч. Ця вправа сприяє розслабленню м'язів попереку.
2. Нахили з обручем вперед
Візьміться за обруч двома руками. Нахиліться вперед з прямою спиною. Це допоможе зробити талію більш гнучкою.
3. Вправи під час обертання обруча
Злегка підніміть руки вгору, покрутіть стегнами вправо і вліво, при цьому намагайтеся стежити за напрямком обертання обруча. Підніміть дві руки вгору, потягніться як після сну. Далі стисніть руки на рівні грудей, одночасно напружуючи поперек і стегна. За допомогою цих рухів можна зміцнити м'язи талії, позбутися від зайвих сантиметрів на талії і животі.
4. Випади з обручем
Обертайте обруч навколо талії. Напружуючи низ живота, випади по черзі назад і на обидві ноги. Тримайте спину прямо, допомагайте собі руками. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи преса і ніг.
5. Обертання обруча на одній нозі в положенні стоячи
Намагайтеся утримувати рівновагу, стоячи на одній нозі. Нахиліться всім корпусом вперед і назад, вліво і вправо. Ця вправа допоможе тобі навчитися зберігати рівновагу та почуватися впевнено під час виконання інших вправ.
Виберіть для занять просторе, прохолодне приміщення з хорошим освітленням. Вихідне положення – ноги на ширині плечей, носки нарізно, спина пряма, намагайтеся розподілити вагу на всю стопу. Тримайте обруч руками на рівні талії, починайте вправу з відпускання обруча і обертання, виконуючи кругові рухи талією і стегнами. Робота повинна виконуватися всім тілом – від шиї до колінних суглобів. При щоденних вправах потрібно поступово збільшувати інтенсивність. Якщо втома сильна, виконайте вправи принаймні кілька хвилин.
Пам'ятайте, що вагітним жінкам і тим, хто отримав травми спини, ніг і шиї, для використання обруча потрібен дозвіл лікаря.
Відгуків про цей тренажер дуже багато, і всі вони позитивні! З недоліків замовниці відзначають появу синців на боках, але при продовженні тренувань вони зникнуть самі собою.
Головним недоліком занять з обручем є те, що вони не приносять швидкого і відчутного результату, якщо не використовувати додаткові засоби для схуднення. Але якщо ви шукаєте надійне, поступове та здорове схуднення, хулахуп — це ваш вибір!