«Диск здоров’я» — це тренажер для доступних домашніх занять. Допомагає зміцнити м'язи преса, стегон, талії, спалити зайві калорії. Його також можна використовувати для п'ятихвилинної перерви в офісі. Його можна використовувати в громадському місці (санаторій, парк тощо). Диском здоров'я можуть користуватися люди будь-якого віку та комплекції.
Диск складається з двох дисків, які з'єднані віссю з шайбою. Між ними всередині бігової доріжки розташовані сталеві кульки. Вся конструкція дозволяє здійснювати обертальні рухи, які благотворно впливають на фігуру і внутрішні органи. Користь від занять на цьому тренажері велика, тому що він сприяє:
- Покращення працездатності організму, поліпшення настрою, зняття нервової напруги;
- Поліпшення координації рухів, розвиток вестибулярного апарату;
- Зміцнення м'язів преса, формування талії, підтяжка стегон і сідниць;
- Підвищення рухливості хребта, пластичності рухів, гнучкості тіла;
- Поліпшення кровообігу, перистальтики кишечника за рахунок внутрішнього масажу;
- Підвищення загального тонусу організму.
Всього за 30 хвилин продуманого тренування можна спалити від 250 кілокалорій і опрацювати всі основні групи м'язів.
Багато дисків мають особливу рельєфну поверхню, яка додатково впливає на весь корпус. Цей вид точкового масажу має загальнооздоровчу дію, благотворно впливає на стопу, адже, як відомо, саме на ній знаходяться точки, які відповідають за роботу важливих органів. Додаткова стимуляція цих точок покращує роботу організму в цілому, надає йому тонус і бадьорість.
Також відзначимо, що диск здоров'я зручний своєю компактністю, що дозволяє використовувати його в приміщеннях будь-якого розміру, навіть на кухні або за робочим столом в офісі в обідній час.
Під час занять на диску необхідно дотримуватися наступних правил.
1. Випийте склянку води перед тренуванням, щоб отримати хороші результати.
2. Перед виконанням вправи покладіть диск на підлогу або будь-яку іншу неслизьку поверхню.
3. Щоб не запаморочилося, стежте за положенням голови, уникайте різких рухів.
4. Для збереження рівноваги необхідно, щоб поруч були предмети, на які можна спертися (стіл, стілець тощо).
Навантаження визначаєте самі. Пам’ятайте, що чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. Бажано стояти на диску в шкарпетках. Верхній диск рухається по колу, а нижній залишається нерухомим. Злегка зігніть коліна. Для дітей достатньо буде 4-5 обертів, для підлітків доведуть до 6-7, для хлопчиків – 8-9 обертів, для дорослих – до 10 обертів і більше. Також добре використовувати диск здоров'я як самостійний тренажер. Головне в заняттях - регулярність. Кожен день потрібно відводити на фізичні вправи по 15-20 хвилин. До речі, щоб просто підбадьоритися після тривалого сидіння, зняти стрес або підвищити настрій, достатньо потренуватися всього 2-3 хвилини.
Зверніть увагу, що людям старше 60 років слід остерігатися обертальних вправ, оскільки вони викликають різкі зміни мозкового кровообігу, необхідно обмежити швидкість їх виконання. А при порушеннях функцій органів рівноваги заняття на тренажері можна виконувати тільки після консультації з фахівцем.
Нижче наведено список простих вправ, які можна виконувати з диском здоров’я.
Вправа 1. Встаньте на диск обома ногами. Підніміть руки так, щоб лікті були на одній лінії з плечима. Повертайте стегна вліво і вправо, тримаючи лікті на висоті плечей.
Вправа спрямована на зміцнення м'язів преса і передпліччя.
Вправа 2. Сядьте на диск на стілець. Рухайте стегнами вліво і вправо, тримаючи лікті на висоті плечей.
Вправа спрямована на зміцнення м'язів преса і стегон.
Вправа 3. Візьміть диск в руки. Застосуйте силу, штовхаючи обидві сторони диска одночасно. Покрутіть руками в протилежні сторони.
Вправа спрямована на зміцнення тулуба.
Вправа 4. Встаньте на два диски і обертайте їх ногами. Перемістіть ноги спочатку всередину, а потім назад назовні.
Вправа спрямована на зміцнення м'язів нижньої частини тулуба.
Вправа 5. Покладіть руки на обидва диски і прийміть положення, подібне до положення під час віджимання. Натисніть на підлогу, обертаючи кисті всередину, випряміть руки, вивертаючи кисті назовні.
Вправа спрямована на зміцнення м'язів тулуба.
Вправа 6. Встаньте на два диски і зігніть коліна. Почніть обертання так, щоб верхня і нижня частини тулуба «дивилися» в протилежні сторони.
Вправа спрямована на зміцнення ніг і преса.
І це далеко не всі можливості цього тренажера. Вправи можна вдосконалювати, адаптувати під себе. Не варто опановувати всі відразу. Виберіть 3-4 і зробіть 20 поворотів протягом однієї хвилини. Потім поступово збільшуйте час до 2-3 хвилин. А коли ви доведете ці вправи до автоматизму, то можете почати освоювати наступне. Спочатку можна займатися по кілька хвилин в день, потім бажано поступово збільшувати цей час, довівши до 20-30 хвилин.
Просто так, приділяючи кілька хвилин в день, можна позбутися кількох зайвих сантиметрів.