зміст
Яка користь від спостереження за менструальним циклом і як це допомагає працювати більше
здоров'я
Записування циклу за допомогою додатка чи щоденника — це важливий спосіб самопізнання, щоб щодня працювати та почуватися краще.
Незважаючи на те, що це відбувається постійно щомісяця, багато жінок дітородного віку не знають, як працює їхній менструальний цикл. Таким чином, вони відчувають себе відключеними від своєї менструації, що може бути болісним і незручним, набагато більше, якщо невідомо, як це працює загалом і як впливає на наше тіло зокрема.
Палома Альма, експерт з менструації та засновник CYCLO Menstruation Sostenible, пояснює, що важливо знати менструальний цикл, щоб мати можливість жити відповідно до нього. «Знати це — це не просто знати, скільки днів це триває або коли менструація прийде знову; полягає в тому, щоб виявити, який тип моделей повторюється протягом вашого циклу, щоб знати, залежно від енергії, яку ви маєте, у якій фазі ви перебуваєте…», - каже експерт, який наводить як приклад, що є багато жінок, які приймають таблетки і не знають, що у них відсутній менструальний цикл, дуже важлива інформація.
Що таке менструальний щоденник
Один із способів не знати менструальний цикл, а знати свій власний і те, як наше тіло реагує на кожну фазу, це мати "менструальний щоденник". «Це чудовий інструмент, щоб пізнати один одного краще», — каже Палома Альма, яка додає, що краще пізнати себе «означає зрозуміти наш цикл, знати, як скористатися кожною з наших фаз і зробити її союзником, а не ворогом. .” Для цього Палома Альма рекомендує писати потроху щодня. Хорошим способом для початку може бути виправлення трьох важливих аспектів, які ми хочемо дізнатися про себе, а також щодня розмірковувати та записувати щось характерне. «Наприклад, якщо я хочу знати, коли я більш продуктивний, більш творчий або коли маю найбільше бажання займатися спортом, щодня я можу оцінювати ці аспекти від 1 до 10», – каже експерт.
Якщо ми хоча б три місяці проводимо цей контроль, то може й знайдемо шаблони, які допомагають нам краще розуміти один одного. Таким чином, ми можемо знати, в які дні більше енергії, кращий настрій, чи змінюється настрій чи ні. Хоча ми робимо щомісячний огляд, Палома Альма пам’ятає, що «наш цикл живий і реагує на те, що з нами відбувається; це змінюється”. Таким чином, місяці, в які більше стресу, ніж інші, зміна пір року ... все може викликати варіації.
З яких фаз складається менструальний цикл?
Як пояснює Палома Альма в «CYCLO: Ваша стійка та позитивна менструація» (Montera), менструальний цикл, який ми можемо описати як «танець гормонів, які діють разом протягом цілого місяця», має чотири різні основи, відзначені змінами в наші гормони:
1. Менструація: перший день кровотечі означає перший день циклу. «На цій фазі ендометрій відшаровується та викидається назовні під час менструальної кровотечі, — пояснює Алма.
2. Передовуляція: на цій фазі в наших яєчниках починає розвиватися нова яйцеклітина. «Ця фаза схожа на весну; ми починаємо перероджуватися, у нас піднімається енергія і хочеться багато чого робити», – каже експерт.
3. Овуляція: Приблизно в середині циклу дозріла яйцеклітина виходить і йде в маткові труби. «На цьому етапі ми маємо багато енергії і, звичайно, маємо більше бажання спілкуватися», — каже Алма.
4. Передменструальний період: на цьому етапі підвищується рівень гормону прогестерону. «Зменшення рівня естрогену може викликати деякі менструальні симптоми, такі як головний біль і навіть мігрень», — попереджає фахівець.
Про те, як почати записувати наш цикл, поради експерта вибирайте паперовий щоденник або схему. «Діаграма — це простий, веселий і, перш за все, дуже наочний інструмент. Це допомагає нам побачити цикл з першого погляду і, таким чином, мати можливість приймати рішення», – каже він. Крім того, гарний спосіб почати - позначити дні та відчуття в додатку; є кілька, які виконують цю функцію.
Як вести «менструальний щоденник»
Про те, що писати чи не писати в реєстрі, порада Паломи Альми чітка: «Пусти течію. Якщо ви обираєте щоденник для відстеження, забудьте про те, як; тільки писати». Забезпечує, що dМи повинні виражати все, що відчуваємо, вийнявши його і думаючи, що нас ніхто не читатиме і не судитиме про те, що там написано. «Якщо вам важко писати в певний день, напишіть «сьогодні мені важко», тому що це теж інформація про наш цикл», — зазначає він. Пам’ятайте, що коли справа доходить до запису циклу, «у цій подорожі нас цікавить не форма, а суть».
«Знайомство є основою для досягнення наших цілей у житті, на особистому рівні, на роботі та в усіх аспектах», — каже Палома Альма. Експерт коментує, що цикл – це енциклопедія, яка є у нас всередині і містить багато інформації про нас самих. «Ми просто повинні навчитися розшифровувати і розуміти це. Знання нашого циклу означає пізнання самих себе та здатність дивитися у своє життя з усвідомленням, інформацією та силою», – підсумовує він.