зміст
Що робити, якщо у мене весняна астенія
Здорові звички
Харчування, фізичні вправи чи навіть порядок у нашому домі можуть допомогти нам подолати цей розлад
Незважаючи на те, що з приходом весни приходить більше годин світла, набагато приємніша температура та атмосфера, яка загалом піднімає настрій, весняні враження не для всіх такі. З приходом сезону починається так звана весняна астенія, тимчасовий розлад. Основними симптомами є втома та брак енергії, спричинені труднощами із засипанням, тривогою та дратівливістю. Також в якості симптомів відзначається відсутність мотивації, концентрації або лібідо.
Причини цього розладу екологічні, і мотивовані змінами температури та графіків, а також труднощами організму в адаптації до них
умови нової станції. Крім того, якщо у вас вже є попередні симптоми стресу або тривоги, наприклад, вони можуть посилити весняну астенію.
П'ять порад для поліпшення стану весняної астенії
Для боротьби з цими симптомами ви не можете зробити нічого більше, ніж носити a здоровий спосіб життя; ми повинні докладати більше зусиль, ніж зазвичай, щоб досягти хорошого розпорядку дня. Професіонали Nutritienda.com залишають список рекомендацій, щоб мати бездоганний розпорядок дня та без проблем подолати весняну астенію.
1. Займіться спортом: Завжди дуже важливо займатися фізичною активністю, оскільки спорт є одним із найкращих ресурсів у нашому розпорядженні, щоб підбадьорити себе, активізувати своє тіло та почуватися краще. Сприяє вивільненню ендорфінів, що підвищує настрій.
2. Активний відпочинок на природі: Тепер, коли настала гарна погода, потрібно скористатися нею і вийти на природу, погуляти, побувати на сонці, адже це найкраще джерело бадьорості.
3. Регулюйте сон і передбачте зміну часу: Ви повинні встановити режим відпочинку і поступово адаптуватися до зміни часу. Зручно спати в середньому по сім-вісім годин, щоб організм відпочив і прокинувся в гарному настрої.
4. Гідрат: Ви повинні випивати мінімум півтора літра на день, щоб наш організм був зволожений. Ви можете комбінувати настої, але завжди віддавайте перевагу воді.
5. Подбайте про дієту: Ви завжди повинні стежити за своїм харчуванням, але в цей час більше, оскільки втома та відсутність мотивації змушують організм вимагати продуктів, багатих цукром і жиром, і ви повинні намагатися їх уникати. Для цього потрібно збільшити споживання овочів і фруктів, щоб отримати більше вітамінів і мінералів. Різноманітне, збалансоване та здорове харчування разом зі здоровим та активним способом життя змусять нас почуватися енергійнішими. Крім того, важливо запобігти дефіциту будь-яких поживних речовин.
Приберіть будинок, щоб уникнути весняної астенії
З іншого боку, Амая Еліас, дизайнер інтер’єру та офіційний консультант Marie Kondo, пояснює, що здоровий спосіб життя виходить за рамки занять спортом або правильного харчування: наше довкілля також впливає. «Хороший матрац або кімната, яка розслабляє нас, може допомогти нам відпочити – це яйор. Навіть упорядкована кухня та красивий посуд можуть спонукати нас харчуватися здорово, адже це буде легше та веселіше», – каже професіонал. Тому він також залишає кілька рекомендацій, щоб краще впоратися з весняною астенією:
Все акуратно, щоб уникнути стресу
Хороша атмосфера кімнати необхідна для кращого відпочинку, тому важливо, щоб це було місце, яке розслабляє нас і передає нам спокій. «У кімнаті, повній непотрібних речей і без постійного місця, ми не зможемо спокійно відпочити», — каже він.
Хороший матрац для гарного відпочинку
Ми проводимо багато годин свого життя на матраці, і хоча немає конкретної формули для вибору ідеального матраца, найголовніше - це знати про матеріали, які він містить. Експерт рекомендує мати матрац, який нам підходить. «Існує хибна думка, що матрац має бути жорстким, і це хибно. Жорсткість матраца залежить від смаків людини», – пояснює він.
Навести порядок в хаті, щоб перемогти лінь
Щодо важливості організації нашого дому, щоб він був союзником у справах, які для нас найбільше важливі, професіонал ставить спорт як приклад. «Наявність місця біля входу, щоб мати можливість залишити спортивну сумку напоготові, може бути основною порадою, щоб мати виправдання та уникнути ліні. Або навіть мати вдома достатній простір, щоб мати можливість займатися йогою чи вправами, не переміщаючи багато предметів», – рекомендує він.
Подбайте про п'ять почуттів
Нарешті, він рекомендує подбати про текстури, запахи та світло нашої речі, щоб покращити відпочинок. «Візьміть до уваги текстури матеріалів, оскільки гарна плетена ковдра є хорошим союзником, коли справа доходить до кращого сну. Навіть увімкнення розслаблюючої музики перед сном допомагає знизити частоту серцевих скорочень, забезпечуючи глибоке розслаблення», – каже він.