зміст
Привіт, шановні читачі блогу Валерія Харламова! Наративна психологія — напрям у психології, який розглядає історії, створені людьми для кращого розуміння себе та навколишнього світу, тим самим допомагаючи позбутися стереотипів і неправильно створених уявлень, які не приносять користі, а лише заважають. І сьогодні ми розглянемо основні підходи та теми, в яких цей напрям є найбільш ефективним.
Історія виникнення
Приділяти увагу наративам, що в перекладі з англійської означає сюжет, почав ще в 1930 році завдяки гарвардському психологу Генрі Мюррею. Він створив ефективний і відомий тематичний тест на аперцепцію. Суть якого полягає в тому, що досліджуваний на основі запропонованих чорно-білих картинок повинен скласти розгорнуту розповідь про те, що там відбувається, хто з героїв зображений і чим все закінчується.
Генрі вважав, що людина неминуче наділить перерахованих персонажів характеристикою, властивою йому. Ті риси, які він визнає або заперечує в собі, ототожнюючи з ними.
А вже в 1980 році когнітивний психолог Джером Брунер висунув твердження, що людина використовує історії не тільки для того, щоб передати інформацію про себе, але і щоб структурувати, упорядкувати отриманий досвід. Він вважав, що дитина вчиться створювати розповіді ще до того, як заговорить або навіть почне розуміти те, що їй говорять. І приблизно в ці роки Майкл Уайт і Девід Епстон створили цей напрямок, що допомагає зцілитися, стати більш обізнаним і змінити своє життя.
Речовина
Опис
Кожна людина, спілкуючись, показує співрозмовнику набутий досвід за допомогою розповіді про нього. Чи помічали ви, що учасники однієї ситуації описують її по-різному, вплітаючи в історію іноді найсуперечливіші переживання та думки? Не тому, що хтось із них бреше, а тому, що вони сприймають це, виходячи з призми різних поглядів на життя, уявлень про себе та пережитого, набутого досвіду.
Чи помічали ви, що ви розповідаєте різним людям про один і той же випадок абсолютно по-різному? Це пов'язано з тим, що ви враховуєте особливості особистості іншої людини і способи його реакцій, а також ту потребу, яку хочете задовольнити. І для кожного одна і та ж ситуація буде звучати по-різному. Адже від когось хочеться отримати підтримку, від когось визнання, а комусь важливо продемонструвати свою перевагу.
Такий підхід допомагає побачити певну проблему з абсолютно нового ракурсу, що дозволяє впоратися з нею та покращити своє життя. Адже все, що з нами відбувається, ми сприймаємо занадто суб'єктивно, зосереджуючись лише на суттєвих і звичних нюансах.
Приклад
Коли дитина народжується, у нього немає уявлень про себе, і спочатку він взагалі вважає себе єдиним організмом з мамою. І тільки потім, подорослішавши, він дізнається, якої він статі, як його звуть, якими рисами він наділений і як називається кожен стан, який йому доводиться пережити.
Якщо батьки, яким він беззастережно довіряє, стверджують, звичайно, з найкращих намірів, бажаючи спонукати його довести протилежне, що він злий і не слухняний, то надалі він буде спиратися на цю інформацію. Тобто буде випадок, коли він дійсно проявить агресію, після чого вплете її в свій образ. Склавши історію з доказом цієї риси характеру. І тоді решта епізодів, де він буде відчувати співчуття, бажання допомогти, будуть проігноровані.
Це називається вибірковою увагою, коли людина шукає підтвердження якогось свого судження. Тож, несвідомо відчуваючи потребу, щоб усі епізоди життя були узгодженими й взаємодоповнюваними, він не зголосився їхати до африканських країн, щоб опікуватися голодуючими дітьми. Хоча, якщо добре подумати, такі думки і бажання періодично виникають, тільки миттєво пригнічуються. Жорстока й агресивна людина не може суперечити власному образу.
Так само у милих і добродушних людей є свої скелети в шафі, ситуації, коли вони виявляли нечуйність і жорстокість, негайно витісняють такі переживання, щоб не порушити сюжетну лінію.
Наративна психологія, здійснюючи ретельний аналіз наданої інформації, дозволяє отримати більш реалістичну картину. Допомога у пошуку подій, що суперечать переконанням клієнта. Уявляєте, як часто ми себе обмежуємо і скільки хибних уявлень про власну особистість маємо лише тому, що вирішили покластися на думку інших людей?
Теми, охоплені цим підходом
- Труднощі в міжособистісних стосунках, а також сімейні проблеми.
- Всередині особистого. Наприклад, якщо людина не може знайти сенс життя, зрозуміти своє призначення, якщо вона не знає, чого хоче і як досягти бажаного. Коли виникає конфлікт потреб, і він не розуміє, як діяти і яку вибрати для задоволення. При сформованому спотвореному самооцінці, а також при комплексах і надмірному проживанні негативно забарвлених емоцій.
- Організаційні. Дозволяє налагодити відносини в групі і розставити все на свої місця.
- Соціальний. У разі насильства, надзвичайних ситуацій та порушень прав людини.
- травма і криза. У випадку з небезпечними або смертельними хворобами цілком ймовірно «домовитися» з ними, розуміючи, на що вони дані, а також навчитися з ними боротися.
- Вона допомагає дітям і підліткам зрозуміти, якими вони є насправді, вчить покладатися на власну думку і шукати можливості в житті.
Основні прийоми
Крок 1: Екстерналізація
Це страшне слово означає спробу «винести» людину за межі проблеми. Щоб він міг подивитися на неї з боку, особливо не захоплюючись і не «підтягуючи» досвід, отриманий раніше в подібній ситуації. Тому що, наприклад, поки привласнена інформація про його власну особистість «живе» в ньому, вона впливатиме на його дії, стосунки тощо.
Історія може викликати почуття провини та сорому, які є токсичними для організму. Чому людина не може відчути задоволення від життя. Бо воно буде в стані очікування осуду, покарання тощо. Використовуються такі методи, як дослідження, уточнення, картографування. Іноді буває так, що клієнт представляє важкий епізод із життя, який він вважає проблемою. Але терапевт виявляє зовсім інші причини його труднощів.
Тому важливо провести ретельний аналіз матеріалу. Якщо все зрозуміло, то слід провести карту — вивчити ступінь впливу проблеми на буття клієнта, на які сфери вона поширюється і якої шкоди завдає.
Для цього процесу важливо враховувати такі аспекти, як:
- Тривалість. Тобто як довго це його хвилює, коли саме почалося і які зміни відбулися за час існування. У деяких випадках можна пофантазувати і спробувати передбачити ймовірний результат ситуації.
- широта. При дослідженні широти поширення негативних наслідків складності зачіпаються такі сфери, як почуття, стосунки, ресурси, стан, здоров'я, активність, успіх, досягнення тощо.
- Глибина. Стає зрозуміло, наскільки серйозною виявилася проблема і скільки вона доставляє незручностей. Для цього можна просто задати питання про те, як боляче, страшно і т. д., або попросити їх позначити за шкалою, скажімо, від 1 до 10, наскільки це заважає жити, де 1 — зовсім не заважає, і 10 — немає сил терпіти.
Ще 5 трюків
Деконструкція. У цей період досліджується питання, кому і яка користь від стану, що виник у того, хто звернувся до терапевта.
відновлення. Запросіть інших людей залишити відгуки про історію клієнта. Тобто, що відчували під час прослуховування, які думки та образи виникали.
Робота зі сторонніми свідками. Тобто перераховані вище учасники терапії діляться своїм досвідом. Вони висувають теорії про те, чим історія виявилася корисною і чого вона може навчити, застерегти.
Написання листів. Крім того, створюються сертифікати, дипломи та сертифікати.
спільноти. Організовуються віртуальні групи, де вказуються різноманітні техніки та вправи, які допомагають справлятися з життєвими негараздами.
Висновок
На цьому на сьогодні все, шановні читачі! Щоб підкріпити ваше прагнення до саморозвитку, пропоную ознайомитися зі статтею «Основні типи світогляду і як це визначити?». Бережіть себе та близьких!