Що робити, якщо нав'язливі ідеї не дають спокою?

Привіт шановні читачі блогу! Стан, коли людину охоплюють нав'язливі ідеї, що позбавляють її контролю над своїм життям, називається неврозом, або обсесивно-компульсивним розладом (скорочено ОКР). І сьогодні ми з вами дізнаємося, чим відрізняються ці два діагнози, в чому причина їх появи і, звичайно, як з ними боротися.

Різниця понять

Хоча симптоми обсесивно-компульсивного розладу та ОКР абсолютно однакові, і їх часто плутають, між ними є одна величезна різниця. Обсесивно-компульсивний розлад є важким типом розладу. А це вже психіатрія, і вимагає лікування під наглядом, а з неврозом людина цілком може впоратися самостійно.

Тільки уявіть, що відчуває людина, яку турбують нав'язливі думки. Коли він вирішив пошукати в Інтернеті пояснення свого стану і натрапив на страшний діагноз ОКР, який навіть внесено до списку МКХ-10, міжнародного класифікатора хвороб?

Коли тривога за власне здоров’я зашкалює, будь-кому страшно і соромно в цьому зізнатися. Адже вони вважатимуть це ненормальним, не зрозуміють, а потім можуть довго згадувати, маніпулюючи та використовуючи це як аргумент нездорового глузду під час конфліктів. Ще страшніше піти до фахівця і отримати підтвердження того, що він дійсно психічно хворий.

Але, хочу вас заспокоїти, людина, яка усвідомлює, що у неї є проблеми, що вона поводиться не зовсім нормально, і що їй цей стан ніяк не подобається, у неї немає ОКР. Ти знаєш чому? Коли людина має синдром нав’язливих ідей, вона зберігає критичне мислення. Усвідомлення того, що деякі дії не зовсім адекватні, що негативно позначається на його самооцінці і викликає сильний стрес, лише посилюючи симптоми.

А той, у кого обсесивно-компульсивний розлад, впевнений, що діє цілком раціонально. Наприклад, мити руки 150 разів на день цілком нормально, і нехай інші краще подбають про свою гігієну, особливо якщо вони хочуть з ним зв’язатися.

І потрапляють до лікаря зовсім не тому, що їх турбує їх навіжена поведінка, а з абсолютно віддаленою проблемою. Припустимо, що шкіра на руках злущиться від надмірно частого контакту з миючими засобами, категорично заперечуючи першопричину свого неприємності, на яку вкаже фахівець. Отже, якщо вас лякає думка про вашу ненормальність, заспокойтеся. Вивчіть симптоми та дотримуйтесь наступних рекомендацій.

Симптоми

• Часто з'являються фантазії, бажання. Доводиться докласти зусиль, щоб забути про них, що ще більше погіршує ситуацію.
• Тривога і страх практично ніколи не покидають, навіть якщо людина на щось відволікається. Вони будуть присутні на задньому плані, несподівано «спливаючи» в будь-який момент і тим самим не даючи можливості розслабитися і забути.
• З'являються так звані ритуали, тобто часто повторювані дії. І мета - заспокоїти і принести полегшення, вгамувавши трохи тривоги і страху.
• Через те, що людина постійно перебуває в напрузі, він завжди в тонусі, а значить, витрачає резервні ресурси свого організму, виникає дратівливість, яка раніше йому не була властива. Більш того, це цілком може перерости в агресивність і, як наслідок, уникнення контактів з іншими людьми. Бо, окрім того, що дратує, спілкування з ними приносить більше неприємних емоцій, аніж позитивних. Звідси виникає бажання мінімізувати перетину з будь-ким.
• Фізичний дискомфорт. Жертва власних ідей може довести себе до появи симптомів, схожих на серйозні захворювання. Складність у тому, що лікарі не можуть поставити діагноз. Наприклад, може боліти серце, але після кардіограми виявляється, що з ним все в порядку. Тоді виникнуть підозри про симуляцію захворювання, але людина, яка страждає нав'язливою ідеєю, стане ще більше хвилюватися. Адже він дійсно відчуває біль і нездужання, а фахівці не призначають лікування, що викликає побоювання, що у нього серйозна хвороба, через яку він ризикує померти, і ніхто нічого не робить. Зазвичай скарги на проблеми зі шлунком, серцем, панічні атаки, коли раптово виникає тривога, аж до того, що немає можливості дихати. Також біль у спині, шиї, тики тощо.

Форми прояву

Одиночна атака. Тобто воно відбувається лише один раз, можливо, в той момент, коли людина найбільш вразлива в момент сильного переживання якоїсь травми і служить таким собі способом підтримати себе, відволікаючись від головної проблеми і створюючи уявну ілюзію. що він не такий безпорадний.

Проводячи якийсь ритуал, цілком реально захистити себе і прискорити процес одужання, тобто повернутися до звичного способу життя. Тривалість варіюється від кількох днів, тижнів до кількох років, поки людина не відкриє в собі ресурс і не відчує, що став сильнішим, тоді відпаде потреба мучити себе страхітливими фантазіями.

повторювані напади. Маячні фантазії або заважають жити, або зовсім зникають на час, а потім знову з'являються.

Постійне відчуття симптомів. Складність ситуації полягає в тому, що вони мають властивість посилюватися, доводячи свою жертву до крайнього стану.

Проєкти

1. комплекси і фобії. Якщо людина на якомусь етапі не впоралася зі своїм завданням розвитку, залишившись на тому ж рівні, у неї не буде ресурсів для подолання проблемних ситуацій. Це негативно вплине на самооцінку, відповідно, викличе страх і сором перед іншими, що з часом може перерости у фобію. Наприклад, якщо підліток не може впоратися зі змінами, які відбуваються в період статевого дозрівання, особливо коли нема на що і не на кого розраховувати. У нього немає власного досвіду, ситуація для нього нова, тому він може на чомусь зациклитися.
2. в залежності від нервової системи. Тобто коли переважає інертне збудження і лабільне гальмування.
3. Також цей синдром з'являється при сильному виснаженні, як фізичному, так і психічному. Тому, якщо ваш чоловік, коханий, діти та інші близькі люди не пройшли добре тиждень, підтримайте і допоможіть розслабитися, а не влаштовуйте скандалів, інакше ви можете ненавмисно сприяти формуванню цього синдрому.
4. І, звичайно ж, травматична ситуація, будь-яка, навіть незначна на перший погляд.

Рекомендації та профілактика

Що робити, щоб полегшити свій стан і вилікуватися, ми вже торкалися в цій статті. Сьогодні ми постараємося доповнити його парою прийомів, які допоможуть не тільки впоратися з надокучливими думками, але і запобігти їх появі.

Техніка медитації та дихання

Це допоможе вам розслабитися і відчути спокій. Люди, які займаються йогою, здатні відчувати своє тіло і зміни в ньому. Вони усвідомлюють себе і помічають всі емоції, які відчувають. Освоїти техніку медитації зовсім не складно навіть самостійно, без відвідування групових занять. Ця стаття допоможе вам із цим посиланням.

Здоровий спосіб життя

Щоб запобігти нав'язливим думкам, необхідно вести здоровий спосіб життя. Неправильне харчування та вживання алкоголю, куріння негативно впливають на фізичний стан людини, що неминуче тягне за собою зміни в психіці, роблячи людину менш стійкою до щоденних стресів. Чому вона не має можливості встояти, набратися сил і відновитися.

Потім дають про себе знати перші ознаки неврозу, які з часом посилюються і «розростаються», якщо не вживати заходів щодо його позбавлення. Беріть до уваги статтю «Як почати вести здоровий спосіб життя в 30 років: Топ-10 основних правил».

Відпочинь

Особливо, якщо ви відчуваєте, що задихаєтеся. Повірте, ви можете досягти більшого, якщо діяти, не використовуючи залишки ресурсів організму, а взявшись за справу сповнені сил і бадьорості. Тому краще зупинитися, відпочити, а потім приступити до роботи, ніж стати виснаженим, астенічним і агресивним трудоголіком у гонці за успіхом.

Все повинно бути в міру. І як тільки ви зрозумієте, що відчуваєте стрес, прислухайтеся до рекомендацій, зазначених у статті про стрес.

Безсоння

Цей синдром неможливо подолати, якщо ви страждаєте від безсоння або якщо ваша робота вимагає не спати протягом XNUMX годин, що збиває біологічні ритми. Чи знаєте ви, що, лягаючи спати після другої години ночі, ви ризикуєте «впасти» в депресію, а також перестати відчувати радість життя?

А як позбутися нав'язливості, якщо світло неприємне і всі навколо дратують? Тому нормалізуйте свій режим, щоб вранці ви прокидалися бадьорими і повними сил. А допоможе вам стаття з правилами здорового сну.

Страхи

Вам потрібно зіткнутися зі своїми страхами, інакше вони можуть взяти під контроль ваше життя. Що вас так лякає, що ви віддаєте всю свою енергію підтримці страшних ідей? Пам’ятайте, що ці думки будуть переслідувати вас, поки ви реагуєте. Просто перестаньте включатися, коли це стане неактуально і нецікаво, вони ослабнуть, а з часом і зовсім відступлять.

Дізнайтеся, коли у вас це почалося, що саме лякає, і за підтримки близьких йдіть назустріч цьому кошмару, щоб придивитися і заспокоїтися. Ви знаєте, що страх висоти неможливо подолати, поки не піднімешся на дуже високу точку і не подивишся вниз? Так само і з рештою. Дізнайтеся більше тут.

Висновок

На цьому на сьогодні все, шановні читачі! Бережіть себе та близьких, а також уважно стежте за своїм самопочуттям і не бійтеся звернутися до фахівця, якщо відчуваєте, що самостійно не впораєтеся.