зміст
Що таке дофамінове голодування
По суті, це аналог голодування з добровільною тимчасовою відмовою від звичних задоволень і всього, що викликає викид адреналіну. Слід на деякий час повністю виключити з життя алкоголь, солодощі, жирну і гостру їжу, секс, перегляд фільмів, заняття екстремальними видами спорту, шопінг, куріння, інтернет і телебачення. Замість цього рекомендується багато гуляти, спілкуватися з близькими, грати з дітьми, малювати, писати листи на папері, медитувати, виконувати роботу на дачі і вдома. Тобто жити нормальним реальним життям без соціальних мереж, месенджерів, пошуку трендів і останніх новин та інших подразників. Звучить банально і трохи нудно? Але це може підняти ваше емоційне та психічне здоров’я на вищий рівень, а також позитивно вплинути на вашу здатність мислити нестандартно та бути більш продуктивними.
Автор методики, професор клінічної психіатрії Каліфорнійського університету Кемерон Сепа минулого року випробував цей метод на особливих пацієнтах – співробітниках великих ІТ-компаній Кремнієвої долини і домігся вражаючих результатів. До речі, креативи Кремнієвої долини готові випробувати на собі найпередовіші розробки вчених, що підвищують продуктивність – періодичне голодування, методики «біохакінгу», інноваційні харчові добавки. Ідеальні піддослідні кролики для амбітних суперечливих проектів.
Після того, як доктор Сепа опублікував результати свого дослідження, в мережі почався справжній бум, і мода на дофамінове голодування стрімко захопила спочатку Америку, а потім Європу, Китай, Азію і навіть країни Близького Сходу.
Що таке дофамін і як він працює?
Багато хто вважає дофамін гормоном щастя, поряд із серотоніном і ендорфіном. Але це не так. Дофамін - нейромедіатор, який дарує не щастя, а передчуття щастя. Він виділяється, коли ми хочемо досягти якоїсь мети, успіху, отримати певний результат і створює відчуття, що ми можемо це зробити. Можна сказати, що дофамін є ідеальним мотиватором. Це спонукання до дії та очікування винагороди. Саме дофамін допомагає нам творити, робити незвичайні речі, рухатися далі. Як тільки мета досягнута, відбувається сплеск позитивних емоцій, а також викид ендорфінів.
Дофамін також відіграє вирішальну роль у процесі навчання, оскільки він дає нам відчуття задоволення, коли ми зробили щось, що допомагає нам вижити. Випили води в жаркий день – отримали дозу дофаміну – задоволені, і організм запам’ятав, що саме так і треба робити надалі. Коли нас хвалять, наш мозок робить висновок, що доброзичливе ставлення збільшує наші шанси на виживання. Він викидає дофамін, ми відчуваємо себе добре, і ми знову хочемо отримати похвалу.
Коли людині не вистачає дофаміну, вона перебуває в депресивному стані, у неї відмовляють руки.
Але коли в мозку занадто багато дофаміну, це теж погано. Надлишок дофаміну заважає досягненню мети. Начебто все добре, але глобальне завдання може почекати.
Взагалі дофаміну в організмі не повинно бути ні багато, ні менше, а в міру. І тут виникає проблема.
Надто багато спокус
Біда в тому, що в сучасному суспільстві отримати приємні емоції стало надто легко. З'їв пончик - отримав сплеск дофаміну, отримав сотню лайків в соцмережах - ще один сплеск, взяв участь в розпродажі - дофамін дає відчуття, що твоя заповітна мета вже близько і скоро ти отримаєш бонус. Люди захоплюються легкодоступними задоволеннями і перестають переслідувати більш важливі цілі, які потребують більше часу та зусиль. Але ступінь швидких постійних задоволень не такий високий, тому часто виникає залежність від самого процесу, люди стають залежними від комп’ютерних ігор, їдять забагато шкідливої їжі, не можуть жити без соціальних мереж. Все прискорюється, і чим швидше результат, тим сильніше звикання.
Психологи виділяють кілька найпотужніших провокаторів, які викликають швидкий викид дофаміну і найшвидше звикання.
· Комп'ютерні ігри. Постійний апгрейд гравців, досягнення нових рівнів, гонитва за очками, очками, кристалами.
· Пошук інформації в Інтернеті. Звичайна історія – шукати те, що вам потрібно, а потім годинами «зависати» над іншими цікавими посиланнями та публікаціями.
· Гонка за лайки та коментарі. Бажання отримати визнання від «друзів» в мережі.
· Красиві фотографії в мережі…Можна нескінченно дивитися на фотографії красивих дівчат, милих собак і котів, смачної їжі і найсучасніших автомобілів. Не робити нічого потрібного, але приємно. Ще сильнішим стимулятором є перегляд порносайтів.
· Полювання за трендами. Модний одяг, косметика, гаджети, ресторани. Я швидко дізнався про новинки, а ви «в курсі». Відчуття причетності.
· Розпродажі, знижки, купони – все це сприяє радісному збудженню.
· Серіал. Дивитися цікаво, особливо коли всі навколо вважають це шоу крутим.
· Food. Особливо солодощі та фастфуд. Залежність виникає дуже швидко. Постійно хочеться чогось солодшого або шматочка жирніше.
У чому сенс дофамінового голодування
«Дієта» доктора Сепа спрямована на те, щоб допомогти людині усвідомити свої непотрібні потреби і спробувати їх позбутися або принаймні зменшити їхній вплив. Тимчасова відмова від доступних задоволень допомагає поглянути на життя під іншим кутом, переоцінити цінності. Тверезо оцінюючи свої залежності, люди отримують можливість контролювати їх. А це призводить до більш правильного способу життя, що зміцнює здоров'я і підвищує працездатність.
Від чого мені відмовитися?
· З Інтернету. Виділіть мінімум 4 години в робочий час без виходу в Інтернет. Це дозволить уникнути переключення уваги з важливого завдання. А вдома на час виключіть зі свого життя інтернет.
· З ігор – комп’ютерні, настільні та навіть спортивні, якщо вони затягуються. А особливо від азартних ігор.
· З шкідливої їжі: солодощі, чіпси, будь-яке поєднання вуглеводів і жирів.
· З гострих відчуттів – перегляд фільмів жахів, екстремальних атракціонів, швидкої їзди.
· Від частого сексу та перегляду фільмів і сайтів для дорослих.
· Від різних речовин, що розширюють свідомість і впливають на мозок: алкоголь, нікотин, кофеїн, психотропні та наркотичні засоби.
Перш за все, обмежтеся тими бажаннями, які для вас проблематичні. Без смартфона не прожити – по-перше, відкладіть його на час.
Скільки можна «голодувати»?
Починати можна з малого – 1-4 години в кінці дня. Тоді виділіть один вихідний на тиждень для дофамінового голодування. І більшу частину цього дня краще провести на природі. Наступний рівень – раз на квартал влаштовуйте вихідні розвантаження від задоволень. У ці дні можна відправитися сім'єю в подорож в інше місто або хоча б на дачу. Ну а для просунутих – цілий тиждень на рік. Логічніше поєднати це з відпусткою.
Кажуть, після «дофамінових канікул» яскравіше починають відчуватися радості життя, з’являються інші цілі, а головне — починаєш більше цінувати живе спілкування в реальному світі.