Правильні рефлекси для схуднення
Очевидно, щоб скинути зайві кілограми, важливо прийняти a збалансоване харчування. Зокрема шляхом обмеження занадто жирні продукти, оскільки організм безпосередньо зберігає жир в адипоцитах (жирових клітинах), і занадто солодкі страви, оскільки надлишки швидких цукрів перетворюються на жири. Але є багато продуктів, які можуть допомогти вам схуднути. «Їжа з високим вмістом клітковини (бобові, цільні зерна тощо), наприклад, частково обмежують всмоктування жиру в кишечнику, пояснює д-р Лоуренс Бенедетті, мікронутриціолог *. Безпосередньо виведені без перетравлення, вони навряд чи затримаються на ваших стегнах. »У інших є акція, яка просуває видалення жиру : перець чилі, підвищуючи температуру тіла, сприяє їх спалюванню. Інші продукти, такі як чорна редька, сприяють травленню, стимулюючи діяльність жовчного міхура.
Для стартового ефекту також подумайте про фітотерапія. Гуарана, наприклад, є рослиною, що спалює жир. Приймати як ліки два-три місяці. Ще одна корисна звичка: зробити a легка їжа ввечері (овочі + риба / нежирне м'ясо або бобові + фрукти), щоб не зберігати надто багато на ніч. Нарешті, щоб схуднути, практикуйте регулярні фізичні навантаження: м’язи використовують жири та цукор для функціонування.
* Більше інформації на www.iedm.asso.fr
Наші союзники для схуднення
> Кориця
Ця ароматна приправа чудово допомагає регулювати рівень цукру в крові. Тобто він знижує рівень цукру в крові і запобігає його перетворенню в жири. Крім того, він обмежує бажання перекусити! Для посипання у фруктові салати, йогурти…
> Рапсова або волоського горіха
Всупереч поширеній думці, ви не повинні виключати всю жирну їжу, щоб схуднути. Незважаючи на те, що споживання насичених жирних кислот, звичайно, слід зменшити, дослідження показують, що незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, навпаки, допомагають спорожнити жирові клітини. Тому споживати у відповідних кількостях: 2 столові ложки рослинної олії на день.
> Юрист
Його часто відкладають, коли хтось хоче схуднути. Однак він є союзником: авокадо містить «хороші» жири, фітостероли, які зв’язуються зі слизовою оболонкою кишечника та обмежують засвоєння «поганих» жирів, таких як холестерин.
> Зелений чай
Багатий теїном зелений чай стимулює ліполіз, тобто виведення жиру. Крім того, він містить корисні антиоксиданти для боротьби з вільними радикалами, які атакують наші клітини і які виробляються організмом, коли ми худнемо. Невелика застереження: краще пити його поза їжею, щоб не перешкоджати засвоєнню заліза.
Свідчення Шарлайн: «Зелений чай, рука допомогидля лінії ”
«За рік я схудла на 7 кг, зайнявшись спортом і звернувши увагу на своє харчування. Також хороший стимул: пийте протягом дня зелений чай зі смаком м’яти. Це допомагає мені усунути і пригнічує голод. «
Шарлайн, мама Стелли, 6 років, і Майри, 3 з половиною роки.
> Горох колотий
Як і всі бобові, колотий горох містить багато клітковини. Це перевага для зменшення всмоктування жирів у кишечнику та їх виведення, а не накопичення. Ще одна перевага: хороший вміст клітковини забезпечує ефект насичення, ідеально підходить для зупинки великого апетиту та зменшення тяги.
> Устриця
Ці морепродукти багаті йодом, мікроелементом, який допомагає правильній роботі щитовидної залози. Тому що у випадку трохи лінивої щитовидної залози ми схильні накопичувати більше. Хороші новини, устриці низькокалорійні.
> Яблучний оцет
Його кислотність допомагає знизити глікемічний індекс їжі, що з’їдається одночасно (знаменитий індекс ГІ). Це допомагає уповільнити підвищення рівня цукру в крові. Результат: організм виробляє менше інсуліну, гормону, який сприяє накопиченню жиру. Для використання у вінегреті. Або, для найсміливіших, розвести у воді і пити як ліки протягом кількох днів.
«Щоб видалити жир, зосередьтеся на продуктах з високим вмістом клітковини, яка обмежує засвоєння жиру».
> Apple
Такий жувальний, цей фрукт містить пектини, розчинні волокна, які захоплюють частину жиру в шлунку. Раптом вони будуть не асимільовані, а безпосередньо усунені. Щоб скористатися цією перевагою проти зберігання, споживайте органічне яблуко після їжі.
> Чорна редька
Чорна редька покращує роботу жовчного міхура, який відіграє важливу роль у травленні та виведенні жиру.