Що таке судоми?
Судоми - це мимовільні скорочення м'язів. «Вони можуть з’явитися, коли ми займаємося спортом, якщо м’язи надто стимулюються, або якщо ми недостатньо розігрілися, або якщо ми випили недостатньо води», — уточнює доктор Лоуренс Бенедетті, мікродієтолог. Судоми також можуть виникати потайки вночі, особливо при поганому кровообігу. У деяких жінок судоми виникають частіше під час вагітності.
Більш збалансоване харчування для обмеження судом
«Якщо ви не можете багато чого зробити, коли виникає судома (крім того, що намагаєтеся якомога краще розтягнути м’яз і помасажувати його, кривлячись від болю), ви можете запобігти їх появі, перебалансувавши свій раціон», — зазначає вона. Дійсно, дефіцит таких мінералів, як магній і калій, сприяє появі судом, оскільки ці мінерали беруть участь у метаболізмі м’язів. Подібним чином брак вітаміну B, який відіграє важливу роль у м’язовому комфорті, може сприяти судомам.
Їжа, яку слід обмежити при судомах
Краще уникати дієти, яка надто підкислює, що перешкоджає належному закріпленню мінералів: тому ми обмежуємо червоне м’ясо, сіль, шкідливі жири та кофеїн (газовані напої та кава). І, звичайно, ми думаємо про те, щоб достатньо пити. Зокрема, води, багаті магнієм (Hepar, Contrex, Rozanna) і води, багаті бікарбонатами (Salvetat, Vichy Célestin), які дозволяють підтримувати добрий кислотно-лужний баланс в організмі.
Які продукти зменшують судоми?
Червоні фрукти
Малина, смородина та інші червоні фрукти не впливають безпосередньо на м'язи, але завдяки вмісту флавоноїдів вони покращують кровообіг, що може обмежити появу судом. Рекомендується особливо у разі важких ніг. Їх вибирають свіжими або замороженими в залежності від сезону. Насолоджуватися як десертом або додавати в смузі. Просто смакота!
банан
Обов’язковий продукт при нестачі магнію. І недарма банан містить його багато. Цей мікроелемент також відіграє важливу роль у регулюванні настрою, тому йому слід віддавати перевагу, якщо ваш моральний стан дещо знижений. А завдяки вмісту клітковини банани чудово допомагають вгамувати невелику тягу (і уникнути попадання першої пачки печива, яка пройшла).
Мигдаль, фісташки…
Загалом усі олійні культури добре допомагають зменшити судоми, оскільки вони надзвичайно багаті магнієм, необхідним для м’язової системи. Ми вибираємо мигдальне пюре, щоб змастити тости вранці. Або ви додаєте насіння олійних культур у мюслі. А під час перекусу ми їмо жменю фісташок, фундука чи волоських горіхів. Крім того, магній має антистресову дію.
Сухофрукти
Абрикоси, інжир, фініки чи навіть виноград у сушеному вигляді надзвичайно цікаві, оскільки вміст калію та магнію набагато концентрованіший, ніж у свіжих фруктах. Крім того, вони є продуктами, що підлужнюють, і дозволяють відновити баланс надлишку дієти, яка надто підкислює. Ми їмо його як вишуканий і корисний перекус або як гарнір до сиру. А після спортивних занять для відновлення балансу тіла та боротьби з закисленням організму, а отже, і судомами.
У відео: їжа, яку слід вибрати, щоб уникнути судом
Сочевиця, нут…
Бобові добре забезпечені мінералами (калієм, магнієм, кальцієм тощо), які необхідні для гарного м’язового тонусу. Вони мають інші харчові переваги. Зокрема, їх вміст клітковини, який надає їм ситного ефекту, що обмежує перекушування. Крім того, вони є хорошим джерелом енергії, оскільки є овочами, багатими на рослинні білки. Занадто довго готуватися? Їх вибирають консервованими і промивають від солі.
Трав'яні чаї
Пасифлора і меліса мають спазмолітичні властивості, які діють на м'язову і нервову систему. Очевидно, що вони запобігають виникненню судом, одночасно сприяючи розслабленню. Меліса також має заспокійливу дію на травні спазми. Давайте, ми дозволяємо собі одну-дві чашки на день з невеликою кількістю меду, який багатий калієм.
Зелені овочі
Квасоля, баранячий салат, шпинат, капуста… добре забезпечені магнієм, який бере участь у скороченні м’язів. Зелені овочі також містять вітамін B9, знаменитий фолат, необхідний для правильного розвитку плоду під час вагітності.
Птах
Біле м'ясо, на відміну від червоного, позитивно впливає на кислотно-лужний баланс організму. Крім того, це хороше джерело вітамінів групи В, які відіграють важливу роль у комфорті м’язів і надзвичайно корисні у разі нічних судом.