Розберемо основні правила для новачків – що можна, а що не можна робити після занять спортом?
Багато людей хочуть отримати тіло своєї мрії і для цього виснажують себе великими навантаженнями, дієтами та іншим. Важливо знати правила поводження з власним тілом, щоб не нашкодити.
Прогрес і користь від занять буде тільки тоді, коли людина правильно виконує вправи. Давайте розберемося, які фактори можуть знизити очікуваний результат. Дивіться також: Основні помилки новачків у спортзалі
Що не можна робити після тренування: 5 правил
Не робіть наступне після тренування:
- Не переїдайте. Після тренувань часто виникає відчуття голоду. Багато накидаються на їжу відразу, але це неправильно, так як витрачені калорії відразу повертаються. Якщо ви хочете схуднути, їсти краще не раніше, ніж через 1 годину після інтенсивних тренувань.
- Не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід від стану інтенсивного навантаження до стану повного спокою. Не потрібно відразу сідати або падати на ліжко після закінчення занять, навіть якщо ви сильно втомилися. Пам'ятайте, що серце і судини повинні відновлюватися, але це відбувається поступово. Поки пульс не прийде в норму, краще займатися будь-якими домашніми справами.
- Не забувайте про розтяжку. Розтяжка надає м'язам еластичність, суглоби набувають рухливість. Крім того, він відновлює м'язи, запобігає травмам.
- Не зловживати алкоголем і тютюном. Куріння згущує кров, а алкоголь змушує організм працювати на зношення. В результаті організм страждає, витрачає непомірно багато енергії, що послаблює імунітет.
- Не забувайте відстежувати прогрес. Регулярно вимірюйте талію, ставайте на ваги, фіксуйте результат. Це буде вашим стимулом.
Що не можна робити перед тренуванням: 5 правил
Перед тренуванням не можна робити:
- Не пити воду. Під час тренувань організм може втратити до 1-1,5 літра рідини, через що людина може відчувати слабкість. Дуже важливо стежити за тим, скільки разів і коли ви п'єте. Випийте склянку теплої води приблизно за 30 хвилин до початку тренування. Це важливо, оскільки вода може розріджувати кров. Цим ви полегшуєте постачання клітин, тканин і м’язів киснем. Якщо в організмі мало рідини, то вся енергія йде на виділення тепла. Людина починає втомлюватися набагато швидше навіть при виконанні простих вправ.
- Голодуйте. Існує помилкова думка, що голодуючи, можна швидко схуднути. Насправді ви тільки нашкодите собі, погіршите стан свого здоров'я. Вага знову набереться, і позбутися від нього буде не так просто. Крім того, варто пам'ятати, що нестача енергії в організмі призведе до того, що під час тренувань ви будете відчувати запаморочення, слабкість і бажання прилягти. Тоді заняття спортом не принесуть вам задоволення. Категорично не рекомендується виснажувати себе голодуванням: поїсти потрібно за дві години до тренування. Якщо це перекус, то ідеально підійде вуглеводна їжа – каші, овочеві салати, горіхи, чорний шоколад і бобові.
- Перевантажуйте себе. Якщо ви запланували тренування, добре відпочиньте перед нею. Виснажлива фізична праця без права перепочинку ні до чого доброго не приведе. Слідкуйте за своїм здоров'ям, займайтеся дозовано, вибирайте для тренувань найбільш підходящий час, коли ви відчуваєте бадьорість.
- Ставте перед собою складні завдання. Існує ще одна помилкова думка, що великі навантаження швидше розщеплюють жир. Вони можуть призвести лише до розтягнення або розтягнення м'язів, а також до ослаблення імунної системи. Щоб отримати естетичне, струнке тіло, знадобиться кілька місяців наполегливої, але поступової роботи. Перед тренуванням сплануйте, як будуть проходити заняття. Поставте перед собою лише кілька завдань, які ви зможете виконати за обмежений проміжок часу. Якщо ви будете займатися систематично, то досягнете приголомшливих результатів.
- Піддаватися стресу. Якщо у вас стрес, користі від тренувань не буде. Гормон кортизол знижує працездатність. Людина хоче спати, відчуває роздратування. Крім того, кортизол знижує швидкість розщеплення жиру. Якщо ви займаєтеся в такому стані, ви можете не схуднути, а набрати вагу. Увага буде розсіяна, що може призвести до травми. Краще трохи почекати, поки емоції вщухнуть, зайнятися спокійними справами, які наведуть ваші думки в порядок. А потім приступайте до тренувань.