зміст
Як уникнути нудоти природним шляхом?
«Виникла через гормональні збої під час вагітності, нудота часто зникає після 1 триместру», пояснює Анаіс Леборнь *, дієтолог-дієтолог. «Загальна відсутність апетиту або відраза до певної їжі, ці блювоти проявляються по-різному у кожної жінки», — продовжує вона. І підвищена чутливість до запахів майбутньої матері не допомагає. «Будьте обережні, коли ви дуже голодні, цей нудотний стан також може відчуватися», – попереджає експерт.
Ми прислухаємося один до одного і їмо у своєму власному темпі
«Якщо ви схильні до нудоти, збалансувати їжу може стати складніше. Ми робимо все можливе, і як тільки ці неприємні відчуття зменшаться або зникнуть, нам буде легше подбати про свій раціон», — радить Анаїс Леборнь. «Наприклад, коли почуття голоду виникає поза їжею, ми можемо дозволити собі перекусити або навіть легку страву, яку, отже, буде прийнято пізніше», — пропонує вона. У цей делікатний період ми прислухаємося до свого організму.
Як подолати нудоту?
Якщо нудота присутня, як тільки ви прокидаєтеся, Анаїс Леборнь рекомендує снідати в ліжку в напівлежачому положенні. «Щодо інших прийомів їжі, розділення їх може обмежити нудоту», — каже вона. Вживаючи невеликі порції, ви можете їсти до п’яти разів на день з інтервалом приблизно в 3 години, щоб зменшити ризик нудоти! Слід уникати деяких продуктів з яскраво вираженим запахом (капуста, плавлений сир тощо).. «Вживання регулярно і між прийомами їжі запобігає перевантаженню шлунка під час їжі, і він краще зволожує. Газована вода може допомогти травленню, трав’яні чаї теж. Ті, що засновані на імбирі та лимоні, мають протинудотні властивості», – підсумовує експерт.
Хліб
Повний хліб є хорошим джерелом вуглеводів. Його засвоєння повільніше, ніж у білого хліба, дозволяє йому протриматися до наступного прийому їжі. Це паливо, але ми обов’язково беремо його органічним обмежити вплив пестицидів, що містяться в лушпинні злаків.
Сухарі
Сухарі менш ситні, ніж хліб, але можуть бути більш цікавою альтернативою тістечкам і тістечкам, оскільки в них мало жиру та цукру. Його можна їсти вприкуску з маслом, фруктами і молочним продуктом.
Які фрукти їсти, коли нудить?
Курага та інші сухофрукти
Вони є хорошим джерелом клітковини. Але будьте обережні з кількістю: вона не повинна перевищувати кількість свіжих фруктів. Для абрикосів є 2 або 3 одиниці на дозу. В якості закуски курага не викликає огиди. Ми обираємо безсульфітні, які можна знайти в органічних магазинах.
Горішки
Джерела дуже хороших жирів, мікроелементів, вітамінів і білків, насіння олійних культур є все це. Доказ: тепер вони є частиною рекомендацій Public Health France. Мигдаль, волоські горіхи, фундук, кеш’ю чи горіхи пекан… ми змінюємо насолоди.
Рецепт: жменя мигдалю в поєднанні з яблуком дозволить організму краще контролювати споживання яблучного цукру.
Apple
Краще споживайте в сирому вигляді, оскільки його клітковина уповільнює засвоєння фруктози (цукор, що міститься у фруктах). Це запобігає надмірному підвищенню рівня цукру в крові. І подобається організм вагітної знаходиться в уповільненому режимі, так воно краще засвоює цукор. Крім того, жування забезпечує ситний ефект. Віддавайте перевагу органічним яблукам, добре вимитим та/або очищеним. Тому що вони є одними з найбільш оброблених фруктів!
Як уникнути блювоти?
біле м'ясо
Багатий білками, він допомагає відновити м'язову масу майбутньої матері та відчути ситість. Ми включили його в обіднє меню з: куркою, індичкою, кроликом, телятиною, добре провареними та приправленими крапелькою оливкової олії.
Зелений салат
Він містить клітковину і має перевагу в тому, що його можна поєднувати з корисними жирами. Для заправки зеленого салату ми використовуємо рослинні олії першого холодного віджиму, такі як рапсова, оливкова, горіхова або фундукова, які потрібно зберігати в холодильнику (крім оливкової).
Багатий вітаміном С і кальцієм салат можна їсти цілий рік. Крім того, він полегшує травлення.
Що пити проти нудоти?
імбир
Конфі або настояний, тертий або подрібнений, імбир, як відомо, заспокоює нудоту. У поєднанні з лимоном добре переноситься. Ми повинні точно дозувати його в наших трав’яних чаях, щоб запобігти його нападу на наші смакові рецептори.