зміст
- Вимоги до весільної дієти
- Весільне дієтичне меню
- Приклад дієти слабкої весільної дієти на тиждень
- Дієта весільної дієти на один місяць
- Тиждень 1
- Тиждень 2
- Тиждень 3
- Тиждень 4
- Приклад весільної сокової дієти на 1 день
- Протипоказання для весільної дієти
- Переваги весільної дієти
- Недоліки весільної дієти
- Повторне проведення весільної дієти
Втрата ваги до 16 кг за 4 тижнів.
Середня добова калорійність - 830 Ккал.
Відомо, що багато людей, особливо представниці прекрасної статі, грішать «захоплюючим» стресом, що часто проявляється додаванням пари (а то і більше) непотрібних кілограмів. Також ми занадто багато їмо, коли хвилюємося перед такою важливою подією, як весілля. Якщо ви теж «їли» боки або інші проблемні зони, вам буде цікаво дізнатися про весільну дієту.
Вимоги до весільної дієти
Не варто дотримуватися строго встановленої дієти, якщо ситуація з вагою не критична, а до найважливішого дня у вашому житті залишилося ще багато часу. Можна просто внести певні прості корективи в раціон і обійтися схудненням, як кажуть, малою кров'ю. Під назвою також можна знайти такі правила харчування легка дієта… Рекомендується зробити наступне.
- Уникайте продуктів, що містять біле борошно та цукор у будь-якому вигляді. Свою пристрасть до солодкого краще втамовувати солодкими фруктами та сухофруктами. Якщо дуже хочеться забороненого продукту, їжте його на сніданок. Так що ймовірність того, що калорії відкладуться про запас, мінімальна.
- Пийте достатню кількість води (до 2 літрів на день). Така практика допоможе уникнути небажаних перекусів (адже наш організм часто сприймає спрагу як відчуття голоду), а також позитивно вплине на зовнішній вигляд, який не змінюється на краще при зневодненні.
- Їсти можна практично все, відмовившись від відверто жирної і калорійної їжі і не переїдаючи. Щоденного прийому їжі повинно бути не менше 4-5, їжте невеликими порціями. Робіть упор на сезонні овочі, трави, фрукти і ягоди, нежирну рибу і м’ясо, нежирне молоко і кисле молоко.
- Більшість продуктів їжте шляхом відварювання або запікання. Не балуйте її маслами і жирами. Ті продукти, які можна їсти сирими, споживайте.
- Якщо спеції вам не протипоказані, готуйте страви, наприклад, індійської або китайської кухні, які багаті цими добавками. Спеції прискорюють метаболізм і допомагають швидше схуднути.
- Не забувайте про спортивні навантаження, робіть хоча б зарядку вранці. І якщо ви зможете систематично навантажувати тіло в спортзалі, то буде просто чудово.
Дотримуватися легкої дієти, якщо підійти до неї з розумом, можна довго, поки не досягнете бажаної ваги.
Якщо до весілля залишився місяць і більше, можна скористатися методикою схуднення з чітко складеним меню під назвою «весільна дієта на місяць“. Ця дієта передбачає 4-разове харчування. Бажано, щоб вечеря була подана не пізніше 18-19 годин. Але якщо ви лягаєте спати дуже пізно, вечеряйте до 20:00. Основу раціону в цьому варіанті передвесільної дієти становлять нежирні сорти м’яса і риби, яйця, нежирний кефір, фрукти і овочі. Необхідно відмовитися від цукру (в тому числі в напоях) і виробів з білого борошна. Більш докладні рекомендації наведені нижче в дієтичному меню.
Якщо потрібно модернізувати фігуру за кілька днів до весілля, вони приходять на допомогу екстремальні дієти… Дотримуватися їх варто не довше 3-4 днів (максимум – 5). А найкраще завершити дієту хоча б за пару днів до торжества, щоб встигнути відновити свій зовнішній вигляд. Дійсно, жорсткі методи часто забирають сили, що негативно позначається як на зовнішній оболонці, так і на самопочутті.
Хороші результати в плані схуднення і очищення організму дає сокова дієта… Тут потрібно пити тільки свіжі фруктові/овочеві соки. Приготувати сік можна як з одного дару природи, так і з їх суміші. Правила прості. Приблизно кожні дві години – від пробудження (приблизно з 8:00) і до 21:00 – випивайте склянку корисної рідини. На період екстремальної сокової дієти рекомендується відмовитися від іншої їжі та напоїв (крім води). Як правило, один день такої методики забирає з організму непотрібний кілограм.
Також можна провести кілька розвантажувальних днів, наприклад, на нежирному кефірі або яблуках. Така розвантаження є однією з найефективніших міні-дієт.
Правильно виходьте з весільної дієти, особливо якщо схудли екстремальним методом. Якщо ви завершили процес схуднення незадовго до весілля, то не налягайте на самому торжестві на жирну і калорійну їжу. Шлунок може погано реагувати на надлишок, тому будьте обережні!
Приклад дієти слабкої весільної дієти на тиждень
день 1
Сніданок: рисова каша (200 г) з чайною ложкою вершкового масла; яблуко; Чай кава.
Перекус: цільнозернові тости (30 г); варене яйце і свіжий огірок.
Обід: філе запеченого хека (150-200 г); до 200 г салату, до складу якого входить білокачанна капуста, огірок, зелений горошок, трохи рослинної олії (краще оливкової).
Полудень: 100 г сирної маси (жирність – до 5) з нарізаним яблуком; чайки з лимоном.
Вечеря: тушковані овочі (200 г); шматочок запеченої курячої грудки (до 120 г).
день 2
Сніданок: бутерброд із шматочка житнього хліба, змащеного нежирним сиром, і тонкого шматочка сиру; банан; Чай кава.
Перекус: сир (2 ст. л.), в який доданий натуральний мед або варення (1 ч. л.).
Обід: чашка нежирного курячого бульйону; салат з огірка, помідора, пекінської капусти і моркви, збризнутий лимонним соком.
Полудень: салат з яблук і ківі з чашкою м'ятного чаю.
Вечеря: куряче філе, варене або запечене (близько 200 г) і пара невеликих огірків.
день 3
Сніданок: вівсяні пластівці, зварені на воді (150 г) з 1-2 ч. л. мед і нарізаний банан; кава Чай.
Перекус: жменя волоських горіхів (до 60 г); яблуко; зелений чай з скибочкою лимона.
Обід: 150-200 г коричневого рису і 2-3 ст. л. тушковані овочі.
Полудень: запіканка з нежирного сиру 150 г, натуральний йогурт, потертий банан (можна додати трохи манної крупи для більш густої консистенції); чашка чаю.
Вечеря: варені креветки (200 г); салат з огірків і помідорів.
день 4
Сніданок: 150 г вівсяної каші (можна зварити на нежирному молоці) зі 100 г малини або полуниці.
Перекус: півсклянки йогурту до 5% жирності з медом (1 ч.л.); кава Чай.
Обід: запечений хек (200-250 г) і 2-3 ст. л. квашена або свіжа капуста.
Полудень: 200 г салату з помідорів і огірків (можна додати нежирну сметану або натуральний йогурт).
Вечеря: куряча грудка (200 г), запечена з 20-30 г пармезану, і свіжий огірок.
день 5
Сніданок: картопляне пюре (220 г) з маслом (1 ч.л.); варене яйце і огірок.
Перекус: Ківі (2 середніх) і зелені чайки.
Обід: суп з грибами і рисом; шматочок житнього хліба з тонким шматочком твердого сиру з мінімальною жирністю.
Полудень: запіканка до 150 г, що складається з сиру, родзинок і нежирної сметани (за бажанням можна додати трохи фруктів або ягід).
Вечеря: запечене філе минтая (200 г) і морська капуста (100 г).
день 6
Сніданок: яєчня, інгредієнтами якої є два курячих яйця і трохи молока; Чай кава.
Перекус: бананово-апельсиновий салат.
Обід: 200-250 г запеченої картоплі в компанії з печерицями; шматочок (приблизно 70 г) курки, відвареної без масла.
Полудень: 200 мл кефіру і яблуко.
Вечеря: запекти в духовці суміш нежирного сиру (150 г) з яблуком (страву приправити корицею); зелений чай з скибочкою лимона.
день 7
Сніданок: ячна каша (150 г) з 1 ч. л. масло вершкове; чай.
Перекус: мікс з банана та ківі.
Обід: 100 г відвареного курячого філе з овочевою запіканкою (250 г).
Полудень: варені креветки (150 г) з томатним соком (250 мл).
Вечеря: 2 невеликих рибних котлети на пару; відварений бурий рис (100 г); томатного соку (200 мл) або свіжого помідора.
Дієта весільної дієти на один місяць
Тиждень 1
понеділок
Сніданок: скибочка житнього хліба з чаєм.
Обід: відварна яловичина (70-100 г), злегка полита нежирною сметаною; яблуко.
Перекус: житній хліб (до 100 г) з чаєм.
Вечеря: 100 г вареної яловичини; тертої моркви і невеликого яблука.
Вівторок
Сніданок: житній хліб (70 г) з чаєм.
Обід: 3-4 невеликі запечені картоплини; яблуко або груша.
Перекус: чай з двома тонкими скибочками житнього хліба.
Вечеря: варене куряче яйце; склянку кефіру і склянку свіжовичавленого фруктового соку.
середа
Сніданок: 100 г мінімально жирного сиру (або сиру) і чашка чаю.
Обід: близько 70-80 г вареної або запеченої яловичини в компанії трьох картоплин, зварених в мундирах; стакан фруктового соку.
Перекус: 70 г сиру з чаєм.
Вечеря: склянка кефіру з двома невеликими яблуками.
четвер
Сніданок: чорний або житній хліб (100 г) з чаєм.
Обід: відварна яловичина (до 80 г); три варені картоплини і невелике яблуко.
Перекус: 100 г чорного хліба з чаєм.
Вечеря: варене куряче яйце; яблуко; кефір (200-250 мл).
п'ятниця
Сніданок: варене яйце з чаєм.
Обід: 100 г вареної яловичини з трьома запеченими картоплинами; стакан фруктового соку.
Перекус: 100 г чорного хліба з чаєм.
Вечеря: огірково-томатний салат і стакан кефіру.
Saturday
Сніданок: 100 г чорного хліба з чаєм.
Обід: салат, до складу якого входять помідор, огірок і рослинне масло (трохи).
Перекус: банан з кефіром (стакан).
Вечеря: відварна яловичина (100 г); яблуко; чай.
неділя
Сніданок: варене куряче яйце з чаєм.
Обід: 100 г відвареної курячої грудки; 3-4 картоплини в мундирах; томатний сік (250 мл).
Перекус: будь-які фрукти і чай.
Вечеря: салат з огірків і помідорів; 200 мл кефіру.
Тиждень 2
понеділок
Сніданок: варене яйце з чаєм.
Обід: три варені картоплини; помідор і яблуко.
Перекус: фруктовий сік (250 мл).
Вечеря: салат, до складу якого входять помідори, огірки і трохи рослинного масла; кефір (стакан).
Вівторок
Сніданок: до 100 г чорного хліба з чаєм з молоком.
Обід: 3 варені картоплини; пару помідорів; фруктовий сік (стакан).
Перекус: 2 тонких скибочки житнього хліба зі склянкою кефіру.
Вечеря: варене яйце з чаєм.
середа
Сніданок: варене куряче яйце і чай з парою часточок лимона.
Обід: відварне філе риби (близько 100 г); дві варені або печені картоплини; фруктовий сік (250 мл).
Перекус: стакан кефіру; шматочок житнього хліба.
Вечеря: салат з огірків і помідорів; чай.
четвер
Сніданок: 70 г сиру або нежирного сиру з чаєм.
Обід: риба, варена або запечена (100 г); фруктовий сік (стакан).
Перекус: 40 г чорного хліба зі склянкою кефіру.
Вечеря: 30 г твердого сиру; яйце; яблуко.
п'ятниця
Сніданок: близько 70 г житнього хліба з чаєм.
Обід: до 100 г відвареної курячої грудки; 2 варені картоплини; півсклянки фруктового або овочевого соку.
Перекус: 50-70 г нежирного сиру.
Вечеря: салат з огірків і помідорів; стакан кефіру.
Saturday
Сніданок: 60 г чорного хліба з кефіром (200 мл).
Обід: 50 г сиру; пару варених картоплин; помідор і чашку чаю.
Перекус: яблуко і стакан фруктового соку.
Вечеря: салат з варених яєць і огірків, заправлений невеликою кількістю сметани (в крайньому випадку, нежирним майонезом); чай.
неділя
Сніданок: 100 г чорного або житнього хліба; шматочок нежирного сиру; Чай кава.
Обід: салат з капусти, злегка политий оцтом.
Перекус: 2 невеликих яблука.
Вечеря: варене яйце; 2 помідори і стакан кефіру.
Тиждень 3
понеділок
Сніданок: чашка чаю з молоком з шматочком (50 г) сиру.
Обід: салат, компоненти якого складають дві картоплини, помідор, огірок і зелень; відварну курячу грудку (100 г) також можна відправити в салат або з'їсти окремо.
Перекус: скибочка чорного хліба з кефіром (250 мл).
Обід: 2-3 картоплини в мундирах або печені; варене яйце; нежирна сметана (1 ч.л.); яблуко і чай.
Вівторок
Сніданок: нежирний сир (50 г) з чаєм.
Обід: дві картоплини в мундирах; консервована квасоля (приблизно 70 г); стакан фруктового або овочевого соку.
Перекус: 2 невеликих яблука зі склянкою кефіру.
Вечеря: варене куряче яйце; стакан кефіру.
середа
Сніданок: житній хліб (100 г) з чашкою чаю / кави.
Обід: на сухій сковороді зварити яєчню з 2 яєць, помідорів і зелені; фруктовий сік (стакан).
Перекус: 2 яблука зі склянкою кефіру.
Вечеря: 100 г курячого філе відварити або обсмажити без масла; чай.
четвер
Сніданок: чай з шматочком (50 г) сиру.
Обід: салат (огірки, помідори, зелень, ложка рослинної олії) з трьома запеченими картоплинами.
Перекус: 2 яблука і фруктовий сік (250 мл).
Вечеря: близько 150 г сиру з нежирною сметаною (1 ч.л.); кефір (200 мл).
п'ятниця
Сніданок: чай / кава з житнім хлібом (100 г).
Обід: варена риба (100 г); салат (огірок плюс помідор).
Перекус: яблуко зі склянкою фруктового соку.
Вечеря: 50 грамовий шматочок сиру і кефір (250 мл).
Saturday
Сніданок: близько 50 г житнього або чорного хліба з чашкою чаю з молоком.
Обід: нашаткована білокачанна капуста, окроплена оцтом.
Перекус: 2 яблука.
Вечеря: тверде яйце; 60-70 г сиру; кефір (200 мл).
неділя
Сніданок: скибочка житнього хліба; шматочок сиру; кава або чай (можна додати в напій молоко).
Обід: 100 г відвареної риби або м’ясного філе; чашка чаю.
Перекус: яблучно-фруктовий сік (стакан).
Вечеря: яєчня (використовуйте 2 яйця, 50 г нежирної шинки і трохи зелені); стакан кефіру.
Тиждень 4
понеділок
Сніданок: чайки з скибочкою (100 г) житнього хліба.
Обід: три варені картоплини; нашаткована капуста (100 г).
Перекус: яблуко плюс склянка будь-якого фруктового соку.
Вечеря: консервована квасоля (50-60 г); шматочок житнього або чорного хліба зі склянкою нежирного кефіру.
Вівторок
Сніданок: близько 100 г житнього хліба з чаєм.
Обід: салат з капусти і 2-3 варених картоплин (можна збризнути невеликою кількістю рослинного масла).
Перекус: кефір (250 мл).
Вечеря: два варених яйця; яблуко і стакан фруктового соку.
середа
Сніданок: близько 70 г зернового хліба зі склянкою молока.
Обід: 100 г відвареного рибного філе; некрохмалистий овочевий салат із зеленню.
Перекус: яблуко і стакан фруктового соку.
Вечеря: круте яйце з чайною ложкою нежирної сметани (або майонезу); кефір (200-250 мл).
четвер
Сніданок: 50 г сиру з чаєм.
Обід: 2 помідори і 100-120 г чорного хліба.
Перекус: яблуко; стакан фруктового соку.
Вечеря: близько 70 г вареного яловичого філе; 3-4 запечених картоплини; кефір (200 мл).
п'ятниця
Сніданок: варене куряче яйце з чаєм або кавою.
Обід: дві варені картоплини з невеликою кількістю сметани або майонезу мінімальної жирності; салат з огірків і помідорів.
Перекус: 2 яблука і стакан фруктового соку.
Вечеря: яєчня (два яйця, помідор і зелень).
Saturday
Сніданок: 70 г житнього хліба зі склянкою молока.
Обід: 2 ст. л. консервована квасоля; салат з огірків і помідорів.
Перекус: салат (одне яблуко і банан нарізати кубиками); фруктовий сік (200 мл).
Вечеря: 100 г філе нежирної риби (на вибір: варене або запечене) і склянка кефіру.
неділя
Сніданок: пара зернових чіпсів і чай.
Обід: салат з двох-трьох варених картоплин, нашаткованої білокачанної капусти, ложка рослинної олії.
Перекус: стакан кефіру.
Вечеря: шматочок вареної або запеченої курячої грудки (до 120 г) з одним вареним яйцем і склянкою фруктового / овочевого соку.
Приклад весільної сокової дієти на 1 день
8:00 – чашка зеленого чаю.
8:30 – яблучний нектар (200-250 мл), можна з м’якоттю.
10:00 – стакан апельсинового соку.
11:30 – стакан ананасового соку.
13:00 – густий нектар із суміші овочів.
15:00 – морквяний сік.
17:00 – стакан соку селери.
19:00 – стакан виноградного соку.
21:00 – стакан морквяного соку.
Протипоказання для весільної дієти
- Весільна дієта не повинна бути адресована жінкам в положенні і годують груддю, з наявними хронічними захворюваннями і вірусними інфекціями.
- Не варто сідати на сокову дієту при цукровому діабеті.
Переваги весільної дієти
- Варіанти довгострокової весільної дієти мають кілька переваг. Вони забезпечують плавну та послідовну втрату ваги з мінімальним ризиком для здоров’я. Більше того, як правило, самопочуття навіть покращується.
- Також на краще змінюється зовнішність (зокрема, стан шкіри).
- Схуднення відбувається без нападів голоду, а різноманітність продуктів досить велика.
- Якщо говорити про весільну сокову дієту, рекомендовану для швидкого схуднення, то вона покращує обмінні процеси і сприяє виведенню шлаків з організму природним шляхом.
- Також сокові нектари чудово бадьорять, завдяки чому, незважаючи на відсутність у раціоні твердої їжі, ця дієта зазвичай переноситься досить легко.
Недоліки весільної дієти
- Дотримання тривалих варіантів весільної дієти зажадає дисциплінованості і відчутної роботи над харчовими звичками, тим не менш, вам доведеться витримати значний дієтичний період.
- Сама сокова дієта піддається критиці деяких дієтологів через те, що можна зіткнутися з синдромом так званого «ледачого шлунка». Тоді йому буде важко переробляти тверду їжу.
- Прислухайтеся до своїх відчуттів і не перевищуйте рекомендований термін дієти. Краще почати з сокового розвантажувального дня і за його результатами вирішити, чи варто сидіти на такій методиці довше.
Повторне проведення весільної дієти
До довгострокових варіантів весільної дієти бажано знову переходити хоча б після місячної перерви, а до сокової п’ятиденки – через 2-3 тижні після початкової.