Вітамін Е в продуктах (таблиця)

Ці таблиці прийняті за середньою добовою потребою у вітаміні Е 10 мг. У графі «Відсоток добової потреби» вказано, у якому відсотку 100 грамів продукту задовольняють добову потребу людини у вітаміні Е (токоферол).

---

ЇЖА З ВИСОКИМ ВМІСТОМ ВІТАМІНУ Е:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
Соняшникова олія	44 мг	440%
Насіння соняшнику (насіння соняшнику)	31.2 мг	312%
Майонез «Провансаль»	30 мг	300%
Мигдаль	24.6 мг	246%
Фундук	21 мг	210%
Маргаринове масло	20 мг	200%
Арахісова олія	16.7 мг	167%
Оливкова олія	12.1 мг	121%
Пшеничні висівки	10.4 мг	104%
гроші	10.1 мг	101%
кедрові горіхи	9.3 мг	93%
Масло гірчичне	9.2 мг	92%
Гриби білі, сушені	7.4 мг	74%
кешью	5.7 мг	57%
Сушені абрикоси	5.5 мг	55%
Персик сушений	5.5 мг	55%
Абрикоси	5.5 мг	55%
Обліпиха	5 мг	50%
Акне	5 мг	50%
Вафлі	4.7 мг	47%
книги	4 мг	40%
Ікра чорна зерниста	4 мг	40%
Цукрове печиво	3.5 мг	35%
Листя кульбаби (зелень)	3.4 мг	34%
Пшениця (зерно, твердий сорт)	3.4 мг	34%
Борошняні шпалери	3.3 мг	33%
Борошно пшеничне 2 сорту	3.2 мг	32%
Ікра червона	3 мг	30%
Пшениця (зерно, м'який сорт)	3 мг	30%
Жито (зерно)	2.8 мг	28%
Фісташки	2.8 мг	28%
Волоський горіх	2.6 мг	26%
кінза (зелена)	2.5 мг	25%
шпинат (зелень)	2.5 мг	25%
Цукерки	2.3 мг	23%
Кунжут	2.3 мг	23%
Кальмар	2.2 мг	22%
Борошно житнє цільнозернове	2.2 мг	22%
Олія лляна	2.1 мг	21%
осетер	2.1 мг	21%
Яєчний порошок	2.1 мг	21%
Жовток	2 мг	20%
Ікра минтая	2 мг	20%
Щавель (зелень)	2 мг	20%

Переглянути повний список продуктів

Вміст вітаміну Е в горіхах і насінні:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
гроші	10.1 мг	101%
Волоський горіх	2.6 мг	26%
кедрові горіхи	9.3 мг	93%
кешью	5.7 мг	57%
Кунжут	2.3 мг	23%
Мигдаль	24.6 мг	246%
Насіння соняшнику (насіння соняшнику)	31.2 мг	312%
Фісташки	2.8 мг	28%
Фундук	21 мг	210%

Вміст вітаміну Е в крупах, злакових продуктах і бобових:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
Горох (лущений)	0.5 мг	5%
Зелений горошок (свіжий)	0.2 мг	2%
Гречка (зерно)	0.8 мг	8%
Гречка (крупа)	0.6 мг	6%
Крупа гречана (немелена)	0.8 мг	8%
Кукурудзяна крупа	0.7 мг	7%
Манна крупа	1.5 мг	15%
Окуляри	1.7 мг	17%
перловка	1.1 мг	11%
Пшенична крупа	1.7 мг	17%
Крупа пшоняна (шліфована)	0.3 мг	3%
рис	0.4 мг	4%
Ячна крупа	1.5 мг	15%
Солодка кукурудза	0.1 мг	1%
Макарони з борошна 1 сорту	1.8 мг	18%
Макарони з борошна В/с	1.5 мг	15%
Гречане борошно	0.3 мг	3%
Кукурудзяне борошно	0.6 мг	6%
Борошно вівсяне	1.5 мг	15%
Вівсяне борошно (геркулес)	1.6 мг	16%
Борошно пшеничне 1 сорту	1.8 мг	18%
Борошно пшеничне 2 сорту	3.2 мг	32%
Борошно	1.5 мг	15%
Борошняні шпалери	3.3 мг	33%
Борошно житнє	1.9 мг	19%
Борошно житнє цільнозернове	2.2 мг	22%
Борошно житнє посівне	1.1 мг	11%
рисове борошно	0.3 мг	3%
Овес (зерно)	1.4 мг	14%
Вівсяні висівки	1 мг	10%
Пшеничні висівки	10.4 мг	104%
Пшениця (зерно, м'який сорт)	3 мг	30%
Пшениця (зерно, твердий сорт)	3.4 мг	34%
Рис (зерно)	0.8 мг	8%
Жито (зерно)	2.8 мг	28%
Соя (зерно)	1.9 мг	19%
Квасоля (зерно)	0.6 мг	6%
квасоля (бобові)	0.3 мг	3%
Пластівці вівсяні «Геркулес»	1.6 мг	16%
Сочевиця (зерно)	0.5 мг	5%
Ячмінь (зерно)	1.7 мг	17%

Вміст вітаміну Е в молочних продуктах:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
Сир (з коров'ячого молока)	0.3 мг	3%
йогурт 6%	0.2 мг	2%
Йогурт солодкий 6%.	0.2 мг	2%
Кумис (з кобилячого молока)	0.1 мг	1%
Маса сирної маси 16.5% жирності	0.1 мг	1%
Молоко 3,5%	0.1 мг	1%
Козяче молоко	0.1 мг	1%
Згущене молоко з цукром 5%	0.1 мг	1%
Згущене молоко з цукром 8,5%	0.2 мг	2%
Молоко сухе 15%	0.3 мг	3%
Сухе молоко 25%	0.4 мг	4%
Морозиво	0.4 мг	4%
Морозиво сонце	0.3 мг	3%
Ряженка 4%	0.1 мг	1%
Ряжанка 6%	0.2 мг	2%
Вершки 10%	0.3 мг	3%
Вершки 20%	0.5 мг	5%
Вершки 25%	0.6 мг	6%
35% вершків	0.6 мг	6%
Вершки 8%	0.2 мг	2%
Вершки згущені з цукром 19%	0.3 мг	3%
Вершки порошкові 42%	0.5 мг	5%
сметана 10%	0.3 мг	3%
сметана 15%	0.3 мг	3%
сметана 20%	0.4 мг	4%
сметана 25%	0.6 мг	6%
сметана 30%	0.6 мг	6%
Сир «Адигейський»	0.3 мг	3%
Сир «Голландський» 45%	0.4 мг	4%
Сир «Камамбер»	0.3 мг	3%
Сир пармезан	0.2 мг	2%
Сир «Пошегонський» 45%	0.5 мг	5%
Сир «Рокфор» 50%	0.4 мг	4%
Сир «Російський» 50%	0.5 мг	5%
Сир «Сулугуні»	0.3 мг	3%
Сир фета	0.18 мг	2%
Сир Чеддер 50%	0.6 мг	6%
Сир Швейцарський 50%	0.6 мг	6%
Сир Гауда	0.24 мг	2%
Сир «Ковбаса»	0.4 мг	4%
Сир «Російський»	0.4 мг	4%
Сирки глазуровані 27.7% жирності	0.5 мг	5%
сир 11%	0.2 мг	2%
Сир 18% (жирний)	0.3 мг	3%
сир 4%	0.1 мг	1%
сир 5%	0.1 мг	1%
Сир кисломолочний 9% (жирний)	0.2 мг	2%

Вміст вітаміну Е в яйцях і яєчних продуктах:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
Жовток	2 мг	20%
Яєчний порошок	2.1 мг	21%
Куряче яйце	0.6 мг	6%
Перепелине яйце	0.9 мг	9%

Вміст вітаміну Е в рибі і морепродуктах:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
плотва	0.6 мг	6%
Лосось	1.5 мг	15%
Ікра червона	3 мг	30%
Ікра минтая	2 мг	20%
Ікра чорна зерниста	4 мг	40%
Кальмар	2.2 мг	22%
Камбала	1 мг	10%
Чум	1.3 мг	13%
Кілька балтійська	0.4 мг	4%
Кілька каспійська	0.5 мг	5%
Креветки	0.6 мг	6%
Лящ	1 мг	10%
Лосось атлантичний (лосось)	1.8 мг	18%
Мідії	0.9 мг	9%
Сайда	0.3 мг	3%
Мойва	1.1 мг	11%
Тріска	0.6 мг	6%
Грунтовник	0.8 мг	8%
Річка Окунь	0.4 мг	4%
осетер	2.1 мг	21%
Палтус	0.6 мг	6%
пікша	0.3 мг	3%
Ракова річка	1.4 мг	14%
Карп	0.5 мг	5%
Оселедець	0.7 мг	7%
Оселедець жирний	1.2 мг	12%
Оселедець нежирний	0.8 мг	8%
Оселедець среднебелая	1.1 мг	11%
Скумбрія	1.6 мг	16%
в якості	1 мг	10%
Скумбрія	0.9 мг	9%
Судак	1.8 мг	18%
Тріска	0.9 мг	9%
Тунець	0.2 мг	2%
Акне	5 мг	50%
Устриця	0.9 мг	9%
задній	0.4 мг	4%
щука	0.7 мг	7%

Вміст вітаміну Е в м'ясі та м'ясних продуктах:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
М'ясо (баранина)	0.6 мг	6%
М'ясо (яловичина)	0.4 мг	4%
М'ясо (Туреччина)	0.3 мг	3%
М'ясо (кролик)	0.5 мг	5%
М'ясо (курка)	0.5 мг	5%
М'ясо (свиняче сало)	0.4 мг	4%
М'ясо (свинина)	0.4 мг	4%
М'ясо (курчата-бройлери)	0.3 мг	3%
Яловича печінка	0.9 мг	9%
Нирки яловичі	0.7 мг	7%

Вміст вітаміну Е у фруктах, сухофруктах і ягодах:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
Абрикос	1.1 мг	11%
П'ятнадцять	0.4 мг	4%
Сливовий	0.3 мг	3%
Ананас	0.1 мг	1%
помаранчевий	0.2 мг	2%
Кавун	0.1 мг	1%
Банан	0.4 мг	4%
журавлина	1 мг	10%
виноград	0.4 мг	4%
Вишня	0.3 мг	3%
чорниця	1.4 мг	14%
Гранат	0.4 мг	4%
Грейпфрут	0.3 мг	3%
груша	0.4 мг	4%
Груша сушена	0.4 мг	4%
Диня	0.1 мг	1%
BlackBerry	1.2 мг	12%
полуниця	0.5 мг	5%
родзинки	0.5 мг	5%
Свіжий інжир	0.1 мг	1%
Інжир сушений	0.3 мг	3%
ківі	0.3 мг	3%
Журавлина	1 мг	10%
Агрус	0.5 мг	5%
Сушені абрикоси	5.5 мг	55%
лимон	0.2 мг	2%
Малина	0.6 мг	6%
Mango	0.9 мг	9%
Мандарин	0.1 мг	1%
Хмарка	1.5 мг	15%
нектарин	0.8 мг	8%
Обліпиха	5 мг	50%
папайя	0.3 мг	3%
Персик	1.1 мг	11%
Персик сушений	5.5 мг	55%
Горобина червона	1.4 мг	14%
Аронія	1.5 мг	15%
Виснажувати	0.6 мг	6%
Біла смородина	0.3 мг	3%
Червона смородина	0.5 мг	5%
Чорна смородина	0.7 мг	7%
Абрикоси	5.5 мг	55%
Фейхоа	0.2 мг	2%
Дати	0.3 мг	3%
Хурма	0.5 мг	5%
Вишня	0.3 мг	3%
чорниця	1.4 мг	14%
Чорнослив	1.8 мг	18%
Брайр	1.7 мг	17%
яблука	0.2 мг	2%
Яблука сушені	1 мг	10%

Вміст вітаміну Е в овочах і травах:

Найменування	Вміст вітаміну Е в 100г	Відсоток добової потреби
базилік (зелений)	0.8 мг	8%
Баклажан	0.1 мг	1%
Руталага	0.1 мг	1%
імбир (корінь)	0.3 мг	3%
цукіні	0.1 мг	1%
Капуста	0.1 мг	1%
Брокколі	0.8 мг	8%
брюсельська капуста	1 мг	10%
Кольрабі	0.2 мг	2%
Капуста червонокачанна,	0.1 мг	1%
Капуста	0.1 мг	1%
Цвітна капуста	0.2 мг	2%
Картопля	0.1 мг	1%
кінза (зелена)	2.5 мг	25%
Кресс (зелень)	0.7 мг	7%
Листя кульбаби (зелень)	3.4 мг	34%
Зелена цибуля (перо)	1 мг	10%
цибуля-порей	0.8 мг	8%
Лук	0.2 мг	2%
Морква	0.4 мг	4%
Огірок	0.1 мг	1%
пастернак (корінь)	0.8 мг	8%
Перець солодкий (болгарський)	0.7 мг	7%
петрушка (зелена)	1.8 мг	18%
Петрушка (корінь)	0.1 мг	1%
Томат (томат)	0.7 мг	7%
Ревінь (зелень)	0.2 мг	2%
Редиски	0.1 мг	1%
Чорна редька	0.1 мг	1%
Ріпа	0.1 мг	1%
Салат (зелень)	0.7 мг	7%
Буряк	0.1 мг	1%
Селера (зелений)	0.5 мг	5%
Селера (корінь)	0.5 мг	5%
Спаржа (зелена)	0.5 мг	5%
Топінамбур	0.2 мг	2%
Гарбуз	0.4 мг	4%
кріп (зелень)	1.7 мг	17%
Хрін (корінь)	0.1 мг	1%
Часник	0.3 мг	3%
шпинат (зелень)	2.5 мг	25%
Щавель (зелень)	2 мг	20%