За словами Кетрін Будіг, відомого інструктора йоги, «йога синхронізує вас із диханням, що стимулює парасимпатичну систему та сигналізує про розслаблення». Розглянемо кілька простих асан, рекомендованих для виконання перед сном. Простий нахил корпусу вперед допомагає розвантажити розум і тіло. Ця асана не тільки знімає напругу в колінних суглобах, стегнах і литках, але і дає тілу відпочинок від постійного вертикального положення. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у животі вночі, спробуйте практику скручування лежачи. Ця поза допомагає зняти здуття живота і гази, покращує кровообіг і знімає напругу в шиї і спині. Потужна поза для очищення чакр після довгого, напруженого дня. За словами Йогіні Будіг, Supta Baddha Konasana чудово розвиває гнучкість стегна. Ця асана є як активізуючою, так і відновлюючою позицією. Supta padangushthasana допомагає розслабити розум і зняти напругу в ногах, стегнах, підвищуючи усвідомленість. Новачкам для виконання цієї асани знадобиться пояс для фіксації відведеної ноги (на випадок, якщо ви не можете дотягнутися до неї рукою). Останньою асаною будь-якої практики йоги є Савасана, також відома як усіма улюблена поза абсолютного розслаблення. Під час шавасани ви відновлюєте рівне дихання, відчуваєте гармонію з тілом, знімаєте накопичений стрес. Спробуйте виконувати цей простий набір із п’яти асан за 15 хвилин до сну. Як і в будь-якій справі, тут важлива регулярність і повне залучення в процес.
2022-11-11