Вітамінна дієта, від 7 днів, від -5 кг

Втрата ваги до 5-9 кг за 7/14/28 днів.

Середньодобова калорійність 640/680/830 Ккал на 1/2/3 варіанти.

Хочете схуднути, не позбавляючи організм поживних речовин? У цьому допоможе вітамінна дієта, яка сприяє ефективному схудненню і насичує вітамінами. Дієта цієї методики заснована на продуктах, що містять максимальну кількість корисних компонентів. Існує кілька варіантів вітамінної дієти, які відрізняються тривалістю і режимом харчування.

Вимоги до вітамінної дієти

Варіант дієти №1 – овочі та фрукти. Триває сім днів, за які при надмірній вазі можна скинути до 5-8 кілограмів. Тут потрібно бути готовим відмовитися від будь-яких білкових продуктів і жирів. Дієта заснована на овочах і фруктах. Найкраще використовувати сезонну продукцію, ймовірність виявлення в ній шкідливих речовин (які використовуються для переробки та зберігання) найменша.

Зелене світло цій дієті дають:

– свіжі, варені, тушковані без додавання олії, запечені, смажені на грилі фрукти та овочі;

– свіжовичавлені соки, узвари, компоти (не рекомендується додавати в напої цукор, але цілком допустимо час від часу побалувати їх невеликою кількістю натурального меду);

– зелень (особливо рекомендується їсти базилік, петрушку, кріп, селеру і кінзу).

Також на овочево-фруктової вітамінної дієті можна вводити в раціон насіння, різні види горіхів і сухофрукти. Але, так як цей продукт має значну калорійність, їсти його слід в невеликих кількостях. Від солі зараз краще відмовитися.

Обов'язково пийте достатню кількість чистої води без газу по будь-якому з варіантів вітамінного методу (не менше 1,5 літрів на добу). Харчуватися рекомендується п’ять разів на день, відмовляючись від їжі за 2-3 години до сну.

Оскільки в раціоні немає білкової складової, сильні фізичні навантаження не рекомендуються. Для тонусу проблемних частин тіла краще обмежитися легкими вправами.

Варіант №2 довше, рекомендується продовжувати протягом 14 днів. Крім овочів і фруктів, раціон тут збагачують кашами, рослинними оліями і чорним хлібом (за бажанням його можна замінити висівковим). Дотримуючись повного терміну дієти, можна скинути до 9 зайвих кілограмів. Для досягнення максимального ефекту необхідно не тільки вживати дозволену їжу, але і дотримуватися певних правил. Овочі та фрукти все ще повинні бути основними продуктами харчування. Кашу потрібно їсти не частіше трьох разів на тиждень, а хліб краще їсти вранці (не більше одного-двох шматочків). Хліб краще їсти підсушеним, а крупу варити мінімальний час (не переварювати!) І вживати відразу після варіння. Щодня рекомендується випивати склянку відвару шипшини.

Якщо відмова від білкових продуктів здається вам знущанням над організмом або протипоказаний за здоров'ям, прийдіть на допомогу варіант дієти №3… Це вітамінно-білкова методика. Відмінною рисою цього варіанту від другого є те, що замість каш і рослинних масел дозволяється включати в раціон продукти тваринного походження. А саме: нежирна риба, нежирне м’ясо, морепродукти, сир, молоко, кефір та інша кисломолочна мінімальної жирності (краще знежирена), яйця. Також можна дозволити собі невелику кількість адигейського сиру, сиру фета, моцарели.

Для більшої ефективності намагайтеся чергувати овочевий і білковий компоненти раціону. Наприклад, поснідайте чимось, що містить багато білка, перекусіть овочем або фруктом, а на обід знову з’їжте білкові продукти. І весь день, розбивши раціон на 5-6 частин, харчуйтеся, дотримуючись принципів роздільного харчування. Цей варіант вітамінної дієти найбільш легко переноситься. Тому його можна продовжувати до одного місяця, після чого дійсно можна скинути до 15 кілограмів, зіпсувавши фігуру.

Якщо ви сидите на дієті більше десяти днів, щоб запобігти можливу шкоду здоров'ю (зокрема, гормональні збої, порушення роботи серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту), варто включити в раціон будь-які каші. Їжте кашу двічі на тиждень в кількості близько 200 г за раз. Також пару раз на тиждень, щоб уникнути критичної нестачі жиру, необхідно побалувати організм чайною ложкою вершкового або рослинного масла. Тільки не піддавайте їх термічній обробці. До речі, в порівнянні з попередніми, дієта-варіант №3, завдяки наявності в раціоні білка, дозволяє більш активно займатися спортом.

Меню вітамінної дієти

Приклад дієти варіанту №1 вітамінної дієти

Сніданок: салат з яблук і груш, злегка приправлений волоськими горіхами.

Перекус: мікс з баклажанів і помідорів на грилі.

Обід: овочевий суп із зеленню; салат з огірків і помідорів, приправлений кунжутом.

Полудень: яблуко, запечене з шматочками кураги і жменею родзинок (або з іншими сухофруктами на ваш смак).

Вечеря: овочеве рагу (бажано некрохмалистого типу) і пара невеликих ківі.

Приклад дієти варіанту №2 вітамінної дієти

Сніданок: зварена на воді гречка (можна додати трохи будь-яких горіхів).

Перекус: пара яблук.

Обід: салат, до складу якого входять білокачанна капуста і огірки, ложка рослинної олії і свіжовичавлений сік лимона; 1-2 скибочки підсмаженого хліба.

Полудень: груша і стакан відвару шипшини.

Вечеря: запечений гарбуз з невеликою кількістю сухофруктів.

Приклад дієти варіанту №3 вітамінної дієти (вітамінно-білковий метод)

Сніданок: сир (100 г).

Перекус: яблуко.

Обід: до 200 г відвареного курячого філе.

Полудень: салат з огірків і помідорів.

Вечеря: два курячих яйця, зварених або зварених на сухій сковороді.

Пізня вечеря: 3-4 сливи.

Протипоказання до вітамінної дієти

  • Не можна сидіти на вітамінній дієті в період вагітності і лактації, підліткам, людям з хронічними захворюваннями в стадії загострення.
  • Спосіб №3 (вітамінно-протеїновий) не можна використовувати при захворюваннях нирок і шлунково-кишкового тракту.
  • Який би варіант вітамінної дієти ви не вибрали, перед її дотриманням вкрай бажано відвідати лікаря і проконсультуватися, адекватно оцінивши стан свого здоров'я.

Переваги вітамінної дієти

  1. Говорячи про користь вітамінної дієти в різних варіаціях, варто відзначити відчутне зниження ваги. Як правило, результат очевидний.
  2. Дробове і досить ситне (особливо в третьому варіанті) харчування сприяє тому, що процес схуднення відбувається комфортно, без відчуття гострого голоду.
  3. Є засоби для схуднення. Їх покупка не вдарить по вашому бюджету. А якщо у вас є свій сад або дача, то це просто чудово. Дійсно, в цьому випадку основу раціону може скласти їжа, якість якої не викликає у вас жодних сумнівів.
  4. Окремої уваги заслуговує користь, якою насичують організм вітамінним методом фрукти, ягоди та овочі. Отже, свіжі овочеві дари природи (особливо огірки, болгарський перець, капуста різних видів) збагачують нас великою кількістю вітаміну С, який славиться своїми імуностимулюючими властивостями. Також він у великій кількості міститься в полуниці, грейпфрутах, полуниці, апельсинах, чорній смородині.
  5. Постачальники вітаміну К включають помідори, салат і шпинат. Вітаміни груп А, РР і D у великій кількості містяться в моркві, капусті (білокачанній і цвітній) та інших фруктах і овочах.
  6. Сидячи на такій дієті, немає необхідності додатково приймати хімічний вітамінно-мінеральний комплекс. Крім того, ви зможете постачати в організм набагато більше корисних компонентів, ніж при попередній дієті.

Недоліки вітамінної дієти

  • Для деяких людей мінусом вітамінної дієти може бути рекомендація харчуватися дробово, не всім, сучасний ритм життя дозволяє часто перекушувати.
  • Перехід на рекомендований режим харчування може бути складним для тих, хто звик харчуватися рясно. Спочатку буде не так легко насититися дієтою меншими порціями.
  • Складність дотримання правил вітамінної дієти може відчути ласун.
  • Незважаючи на величезну кількість переваг, тим, хто хоче змінити фігуру, все ж доведеться озброїтися терпінням і силою волі.

Повторне проведення вітамінної дієти

Повторно дотримуватися будь-якого з варіантів вітамінної дієти (якщо ви сиділи на ній до двох тижнів) не рекомендується протягом наступних двох місяців після її закінчення.

Якщо термін дієти-харчування перевищив 14-денний період, краще почекати мінімум три місяці, перш ніж перезапускати дієту-марафон.

залишити коментар