зміст
- Що таке дієта на 1000 калорій
- Для кого ця дієта?
- Секрети дієти на 1000 калорій
- Плюси та мінуси дієти на 1000 калорій
- Вимоги до дієти на 1000 калорій
- 1000 калорій дієтичного меню
- Протипоказання
- Переваги дієти на 1000 калорій
- Недоліки дієти на 1000 калорій
- ДОЗВОЛЕНІ І ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ
- Повторна дієта на 1000 калорій
Ви хочете схуднути і їсти все, що вам подобається? Це можливо! Дієта «1000 калорій» приходить на допомогу тим, хто худне, хто не хоче відмовлятися від улюбленої їжі. Основні правила цього способу перетворення фігури полягають в тому, що ви можете складати раціон на свій розсуд, але при цьому необхідно дотримуватися зазначеної добової норми калорій.
Що таке дієта на 1000 калорій
Як неважко здогадатися, суть цієї дієти полягає в споживанні не більше 1000 калорій на день. Багато це чи мало?
У середньому норма споживання калорій для жінки становить близько 2000 калорій на добу, а для чоловіка – 2500. Це той мінімум, який нам необхідний для підтримки життя. Тобто організм доведеться серйозно урізати і змусити витрачати відкладене на чорний день.
Звичайно, це не найкорисніше заняття, тому дієти зі зниженою калорійністю, хоч і дають швидкий результат за короткий час, не рекомендується дотримуватися занадто довго. В основному тому, що забезпечити себе повноцінним харчуванням з такою малою кількістю калорій вкрай складно.
Для кого ця дієта?
Вище вже було сказано, що до таких дієт потрібно ставитися обережно. Але не поспішайте панікувати і відмовлятися від своїх планів, адже іноді навіть лікарі призначають таку дієту. Звичайно, для певних категорій:
- Люди з ІМТ (індексом маси тіла) понад 30. Тобто страждають ожирінням;
- діабетики із зайвою вагою;
- Люди, які не можуть пройти операцію або обстеження через надмірну вагу.
У цьому випадку максимальна тривалість дієти становить близько 12 тижнів. Якщо проблема в одній зайвій складці на животі, то не варто дотримуватися цього режиму довше пари тижнів.
Секрети дієти на 1000 калорій
Головний секрет цієї дієти - встигати харчуватися на 1000 калорій. Але скільки разів ви будете їсти і які продукти – це не має особливого значення. Однак список найбільш підходящих продуктів (низькокалорійних) є весь, але про це ми поговоримо трохи пізніше.
Але давайте розглянемо деякі хитрощі, які допоможуть вам з честю і гідністю витримати цю дієту:
- Спочатку проконсультуйтеся з лікарем;
- Встановіть додаток для підрахунку калорій, адже їх дуже багато на будь-який смак і колір.
Можна встановити на телефон або комп'ютер. Всі вони приблизно однакові, головне привчити себе туди приносити всю з'їдену їжу. Це все-таки краще, ніж записувати все в блокнот. Хоча, якщо ви любите все робити по-старому, то дерзайте;
- Якщо ви вже вирішили сісти на цю дієту, то привчіть себе уважно читати етикетку продуктів;
- Купити кухонні ваги. Це значно допоможе контролювати порції;
- Пийте достатню кількість води;
- Виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом (білий хліб, картопля, цукор, білий рис, макарони, молочний шоколад);
- Виключіть зі свого раціону трансжири (вершкове масло, маргарин). Здорові жири повинні забезпечувати лише 20% щоденних калорій;
- Займіться кардіотренуванням. Вони прискорять швидкість спалювання калорій.
Плюси та мінуси дієти на 1000 калорій
Перш ніж вирішити для себе, чи потрібна вам ця дієта, зважте плюси і мінуси, які ми підготували тут:
профі
- Швидка втрата ваги;
- Звички здорового харчування;
- Більш тривалий термін служби;
- Менша ймовірність онкології;
- Менша ймовірність вікової дегенерації мозку;
- Поліпшення репродуктивної функції.
Мінуси
- Головні болі і запаморочення;
- Слабкість і стомлюваність. Тому особливо старанно займатися спортом не можна. Максимум – швидка ходьба;
- Може негативно впливати на обмін речовин, ендокринну, травну, серцево-судинну системи та імунітет;
- Ця дієта не підходить для тривалого застосування.
Вимоги до дієти на 1000 калорій
Ви можете вживати практично все, що завгодно, але вкладайтеся в норму калорій в 1000 одиниць. Звичайно, упор все ж слід робити на нежирну, низькокалорійну, здорову їжу. В іншому випадку, навіть вживаючи продукти, що містять менше енергетичних одиниць, але калорійні і нездорові (наприклад, фастфуд або солодощі), ви ризикуєте позбавити організм корисних компонентів і спровокувати проблеми зі здоров'ям. Слід звести до мінімуму кількість такої їжі, а також смажених страв, виробів з білого борошна, здоби, газованих напоїв, алкоголю. А краще зовсім відмовитися від них на період дієти. Важливо, щоб в меню було достатньо овочів, фруктів, ягід, нежирного м’яса і риби, нежирного молока. Поповнюйте жири однією-двома чайними ложками рослинної олії в день і бажано не нагрівайте її. Як нагороду за силу волі та стійкість ви можете поласувати улюбленою їжею. Подумайте, що ви хочете з'їсти (скажімо, цукерки або ковбасу) і, підрахувавши їх калорійність, додайте в раціон.
Продовжувати дієту 1000 калорій не рекомендується більше семи днів, інакше може сповільнитися метаболізм. Після тижня дієти, якщо ви хочете продовжити схуднення, просто не сильно збільште калорійність добового раціону (до 1200-1300 енергетичних одиниць). У будь-якому випадку різко підвищувати «вартість» їжі не варто. Робіть це поступово, щоб не налякати організм і не перевантажити шлунок.
При дієті на 1000 калорій найкраще харчуватися дробово. Ви і прискорите метаболізм, і забезпечите більш комфортне схуднення за рахунок постійного надходження їжі в шлунок. Безсумнівно, добре «роздавлювати» і те, що шлунок звужується, звикаючи отримувати невеликі порції їжі.
Обов'язково пити воду (не менше 1,5 літрів на добу). По-перше, це (найголовніше) дозволить організму уникнути небезпечного стану зневоднення. А по-друге, вода «обдурить» шлунок, заповнивши його обсяги, що дозволить легше насититися меншою кількістю їжі.
Намагайтеся заздалегідь планувати свій раціон, тоді ви не будете «закидати» собі зайвих калорій. Роздрукуйте таблицю калорійності ваших продуктів і розмістіть її на видному місці. Ви також можете скористатися параметрами меню нижче.
Дієтологи радять складати раціон таким чином, щоб сніданок складався з продуктів, багатих нежирним білком. Хорошим вибором є молочні або кисломолочні продукти з низьким або низьким вмістом жиру. Корисно снідати різними кашами, цільнозерновим хлібом.
На обід бажано з’їсти нежирний суп, шматок м’яса або риби (морепродуктів), приготовані без додавання олії, овочевий салат.
Увечері рекомендується робити упор на нежирні білкові продукти. На вечерю можна відварити або запекти м'ясо або рибу, додавши їжу невеликою кількістю корисних вуглеводів (наприклад, коричневий рис).
Перекушуйте нежирним сиром, кефіром, будь-якими свіжовичавленими соками, а також чистими фруктами і овочами. Перед сном для більш комфортного сну можна випити чашку чаю з чайною ложкою меду або парою улюблених сухофруктів.
За тиждень вживання 1000 калорій на день витрачається як мінімум 2-3 непотрібних кілограми.
Пропонуємо вашій увазі приблизні варіанти меню дієти «1000 калорій».
Варіант №1
- Сніданок: нежирний сир (2 столові ложки) і шматочок чорного або житнього хліба.
- Другий сніданок: яблуко або груша.
- Обід: невелика тарілочка овочевого супу без засмажки; 100 г вареного курячого філе; пару столових ложок некрохмалистого овочевого салату або 3 ст. л. тушковані овочі.
- Полудень: 2 волоських горіха.
- Вечеря: 100-120 г гречаної каші; варене або приготоване на пару куряче яйце; порція салату з огірка, помідора, листя салату і різної зелені.
- Пізня вечеря: якщо ви голодні, можете з’їсти ще одну столову ложку нежирного сиру.
Варіант №2
- Сніданок: варене яйце; шматочок житнього або чорного хліба, змащеного маслом (10 г); стакан молока (за бажанням можна соєвого або кокосового); половина грейпфрута.
- Другий сніданок: 2 сливи або 2 абрикоси.
- Обід: відварна або запечена нежирна яловичина (близько 80 г); тушковані у воді овочі (200 г); салат із зелених овочів (150 г).
- Полудень: знежирене молоко (200 мл).
- Вечеря: відварні курячі грудки (до 100 г); пару столових ложок тушкованих овочів і півсклянки нежирного молока.
- Пізня вечеря: незадовго до сну можна побалувати себе склянкою нежирного кефіру.
Варіант №3
Ці продукти необхідно вжити протягом 6 годин:
- – 400 г овочів (робимо акцент на некрохмалисті продукти);
- – скибочка хліба (до 40 г);
- – 300 г будь-яких фруктів;
- – яйце куряче, зварене або зварене на сухій сковороді;
- – 10-15 г вершкового масла;
- – нежирне м’ясо, приготоване без додавання олії (150 г).
Варіант №4
- Сніданок: варене куряче яйце; скибочка житнього хліба, змащена тонким шаром вершкового масла; половина грейпфрута; знежирене молоко (200 мл).
- Другий сніданок: компот без цукру (200 мл).
- Обід: 80 г запеченого нежирного м’яса; салат з некрохмалистих овочів (200 г); маленьке бичаче око.
- Полудень: шматочок житнього хліба (можна трохи змастити маслом) з шматочком сиру; до 250 мл знежиреного молока.
- Вечеря: нежирне відварне м'ясо (80 г); салат з огірків і помідорів (200 г); половина склянки нежирного молока; мандаринка.
Варіант №5
- Сніданок: склянка нежирного молока.
- Обід: 150 г тушкованого гороху або квасолі; 100 г м'яса або риби, відвареної без додавання масла; 2 ст.л. л. гречки або рису з 400 г тушкованих овочів (зробіть акцент на низькокалорійні).
- Полудень: банан або 2 невеликих яблука.
- Вечеря: тарілка нежирного бульйону або овочевого супу без засмажки; стакан нежирного йогурту або кефіру (можна випити зараз або ближче до сну).
Варіант №6
- Сніданок: кава/чай з молоком; цільнозерновий хліб.
- Обід: скибочка відвареного рибного філе і пара невеликих помідорів.
- Сейф, яблуко.
- Вечеря: до 200 г нежирного сиру з додаванням варення (близько 30 г); чашка какао з нежирним молоком.
Варіант №7
- Сніданок: варене або приготоване на пару куряче яйце; чай або кава з додаванням молока.
- Обід: овочевий суп; шматочок відвареної нежирної риби.
- Полудень: 2 невеликих яблука.
- Вечеря: 150 г салату з селери і різної зелені і стільки ж відвареного або запеченого курячого філе.
Варіант №8
- Сніданок: чай з 1 ч. л. меду або кави з молоком.
- Обід: 150 г відвареного філе телятини і стільки ж гречаної каші; 2-3 невеликих помідора.
- Полудень: 2 яблука.
- Вечеря: тарілка нежирного овочевого супу; до 150 г сирної маси 0% жирності з яблуком.
Варіант №9
- Сніданок: 2 варених яйця і 2 цільнозернових хліба.
- Обід: 100 г відвареної горбуші і півсклянки рибного бульйону.
- Вечеря: близько 100 г відвареної курки і 200 г огірково-томатного салату з зеленню.
Варіант №10
- Сніданок: нежирний бекон (100 г); Чай кава.
- Обід: 200 г нежирного супу і яблуко.
- Полудень: склянка порожнього йогурту або пара столових ложок нежирного сиру.
- Вечеря: відварна картопля; до 200 г курячого філе, запеченого або відвареного; квашена капуста (100 г).
Варіант №11
- Сніданок: пара столових ложок нежирного сиру з додаванням зелені; скибочка бездріжджового хліба.
- Перекус: яблуко і пара фісташок.
- Обід: тарілка супу з будь-яких, крім картоплі, овочів; відварене куряче філе (50 г); 2 ст.л. л. гречана каша; свіжий огірок; компот без цукру.
- Полудень: невеликий качан вареної кукурудзи.
- Вечеря: 80 г запеченої курки без шкіри; пара столових ложок будь-яких печених овочів, крім картоплі; 200 мл кефіру.
Варіант №12
- Сніданок: 3 ст. л. овес, зварений на нежирному молоці; пара чорносливу або кураги.
- Перекус: жменя малини.
- Обід: миска щи; 100 г відвареної нежирної риби; 2 ст.л. л. рис; помідор; несолодкий морс з ягід (стакан).
- Полудень: 2 волоських горіха або будь-який некрохмалистий фрукт.
- Вечеря: 100 г рибного філе, запеченого у фользі; салат з огірків і помідорів; стакан кислого молока або порожнього йогурту.
Протипоказання
Дієти 1000 калорій не слід дотримуватися дітям, підліткам, людям похилого віку, після хірургічних втручань, вагітним і годуючим жінкам, людям, які займаються важкою фізичною працею, а також спортсменам.
Переваги дієти на 1000 калорій
- Суворої заборони на будь-яку їжу немає. Нехай в невеликій кількості, але можна використовувати все.
- Ця дієта науково обґрунтована: ми спалюємо більше енергії, ніж їмо, і втрачаємо вагу.
- Рекомендоване дробове харчування сприяє зниженню ваги без гострого почуття голоду.
- При правильно складеному меню і не перебільшенні тривалості дієти ви не позбавите організм життєво важливих компонентів.
Недоліки дієти на 1000 калорій
- Сидіти на 1000-калорійній дієті спочатку може бути важко через необхідність «оцінювати» всю їжу, яку ви їсте. Не завжди можна точно зрозуміти калорійність того чи іншого продукту, особливо купленого в закладі громадського харчування.
- Якщо не розписати раціон так, щоб у ньому було достатньо місця для достатньої кількості корисних продуктів, організм може зіткнутися з дефіцитом речовин, необхідних йому для нормального функціонування.
ДОЗВОЛЕНІ І ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ
Як було сказано вище, в цій дієті немає заборонених продуктів, однак, якщо ви хочете вкластися в 1000 калорій, не обмежуючись парою бутербродів з сиром і маслом, то деякі звичні продукти доведеться виключити.
Дозволено
- Овочі (крім картоплі);
- Фрукти;
- Варене або запечене м'ясо;
- Варена або запечена риба;
- Цільнозерновий хліб;
- Низькокалорійні молочні продукти;
- Горіхи в невеликій кількості;
Заборонений
- Білий хліб;
- Сухофрукти;
- Масло (рослинне і тваринне) у великій кількості;
- солодощі;
- Снеки (чіпси, арахіс, насіння);
- макарони;
- Жирні молочні продукти (сир);
Що стосується алкоголю, то якщо дуже хочеться, то можна випити одну склянку. Головне дивитися на калорії. Підказка, найменшу калорійність мають пиво і сухе вино. І пам'ятайте, що велике значення має спосіб приготування. Навіть самий низькокалорійний продукт перестає бути таким, якщо його обсмажити в олії. Їжу краще відварювати або запікати. Відмінним виходом буде пароварка, але до специфічного смаку страви доведеться звикнути.
Повторна дієта на 1000 калорій
Якщо ви хочете скинути більше кілограмів, ви можете знову знизити калорійність дієти, але принаймні через два-три тижні після закінчення дієти.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟? چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.