Вітамінно-білкова дієта, 10 днів, -7 кг

Втрата ваги до 7 кг за 10 днів.

Середня добова калорійність - 1000 Ккал.

Вітамінно-білкова дієта користується заслуженою популярністю. За 10 днів дієти ви зможете істотно змінити своє тіло, скинувши до 7 непотрібних кілограмів. Переноситься ця методика, за відгуками багатьох людей, досить просто і не супроводжується нестерпним почуттям голоду. У чому її секрет?

Вимоги до вітамінно-білкової дієти

За правилами цієї дієти можна харчуватися виключно білковою і вітамінною їжею, повністю відмовившись від жирів. Також не рекомендується додавати в їжу різні приправи, соуси та ін. Не забороняється злегка підсолювати їжу. Ви також можете додати їжі смак, додавши натуральні трави.

Вітаміни і білки слід вживати в різні прийоми їжі, дотримуючись принципів дробового харчування і витримуючи паузу в 2,5-3 години між прийомами їжі.

Не секрет, що правила роздільного харчування самі по собі призводять до зниження ваги, а в поєднанні з рекомендаціями вітамінно-білкової дієти ефект подвоюється. Також схуднення за допомогою цього методу відбувається за рахунок того, що підвищене споживання білкових продуктів у поєднанні зі зменшенням жирів і вуглеводів сприяє ще більш швидкому спалюванню жирової тканини. Робить дієту більш ефективною і введення роздільного харчування.

Білок є важливою поживною речовиною для відновлення та росту м’язової тканини. Він також допомагає постачати кисень до органів і тканин тіла. При нестачі білка може виникнути багато проблем: погіршення гормонального фону, порушення в роботі печінки, нирок і ферментативних систем, погіршення мозкової діяльності і навіть розвиток дистрофії.

Овочі та фрукти чудово доповнюють білок, будучи джерелом корисних компонентів (антиоксидантів, мінералів, вітамінів), які дозволяють організму нормально працювати. Користь дарів природи неоціненна з тієї причини, що в них міститься велика кількість клітковини. Він сприяє правильній роботі кишечника і допомагає організму захиститися від хвороб. Сахароза, яка міститься у фруктах у значній кількості, знижує тягу до солодкого, що так часто заважає невиправним ласунам схуднути. Більш того, на відміну від солодощів в тортах, цукерках, тістечках, сахароза не викликає залежності. Низькокалорійні плодоовочеві продукти містять велику кількість рідини і забезпечують більш швидке і тривале насичення.

Рекомендується 5-6-разове харчування, відмовляючись від їжі хоча б за пару годин до сну. Необхідно вживати достатню кількість рідини, зокрема, щоб з організму виводилися продукти розпаду, яких під час дієти буде особливо багато. Крім звичайної води можна пити чай і каву, але не додавайте в напої цукор. Від цукрозамінників теж краще відмовитися. Інші напої (особливо алкоголь) категорично заборонені.

Що безпосередньо потрібно їсти за цією методикою? До білкової групи продуктів відносяться: курячі яйця (орієнтуйтеся на споживання білка), нежирний сир, нежирне м'ясо, риба (бажано морепродукти), сир з мінімальним відсотком жирності і не дуже солоний, нежирна ковбаса в невеликому розмірі. сума. На початку дня за бажанням рекомендується з’їсти сир і ковбасу. До групи вітамінів відносяться несолодкі фрукти, цитрусові, овочі (будь-які, крім моркви і картоплі). Розміри порцій чітко не вказані. Їжте, поки не відчуєте ситість. Білковими продуктами, навіть самими нежирними, складно переїсти, адже вони чудово насичують.

Існує також другий варіант білково-вітамінного методу. При цьому останній прийом їжі повинен відбутися максимум о 18 годині, як би пізно ви не лягали спати, а вечеряти потрібно вуглеводної їжею (з’їсти якусь кашу). В іншому правила дієти такі ж, як і для першого варіанту.

Не забувайте про фізичні вправи під час дієти. Завдяки наявності в раціоні достатньої кількості білка повинно вистачати сил для занять спортом. При грамотному підборі вправ результати дотримання правил харчування будуть більш помітними, а тіло придбає не тільки стрункість, але і пружність і підтягненість.

Незважаючи на те, що вітамінно-білкову дієту можна дотримуватися до 10 днів, в перший раз сидіти на ній рекомендується не більше 7 днів. Якщо ви хочете скинути зовсім невелику кількість кілограмів, ви можете зменшити техніку ще більше.

Вихід з дієти теж дуже важливий. Принаймні стільки ж часу, скільки ви витратили на методику, вам потрібно харчуватися приблизно так само, ввівши 1-2 прийоми їжі на день, що складаються з правильних вуглеводів (крупи і цільнозерновий хліб). Як і раніше необхідно звести до мінімуму присутність в меню жирних, смажених страв, борошняних виробів, алкоголю, цукровмісних продуктів і напоїв. Прагніть до збалансованого харчування та активного способу життя. Тоді результати схуднення не пропадуть нанівець.

Меню вітамінно-білкової дієти

Приклад дієти вітамінно-білкової дієти на 3 дні (1 варіант)

день 1

8:00 – 2 курячих яйця (відварити або зварити на сковороді без додавання олії).

10:30 – м’якоть одного грейпфрута.

13:00 – відварне м’ясо (200 г).

15:30 – 2 невеликих яблука, свіжих або печених.

18:00 – відварна риба (200 г).

20:30 – помаранчевий.

день 2

8:00 – паровий омлет з білків трьох курячих яєць.

10:30 – салат з помідорів, огірків і різної зелені, який можна заправити лимонним соком.

13:00 – близько 120 г сиру, а також 2 скибочки сиру і вареної ковбаси.

15:30 – салат з груші та яблука.

18:00 – запечена куряча грудка.

20:30 – яблуко.

день 3

8:00 – 200 г сиру.

10:30 – пара огірків.

13:00 – відварна риба в кількості близько 150 г.

15:30 – пара скибочок свіжого ананаса.

18:00 – 200 г тушонки з нежирного м’яса.

20:30 – салат з капусти та огірків у компанії зелені.

Приклад дієти вітамінно-білкової дієти (2 варіант)

Сніданок: омлет на пару (2-3 білки і 1 жовток).

Перекус: огірково-томатний салат із зеленню і лимонним соком.

Обід: 100 г сиру і до 50 г несолоного сиру.

Полудень: груша або апельсин.

Вечеря: порція гречаної каші, звареної на воді.

Протипоказання до вітамінно-білкової дієти

  • Незважаючи на те, що вітамінно-білкову дієту не можна віднести до екстремальних методів, жінкам не можна її дотримуватися під час вагітності та при грудному вигодовуванні дитини.
  • Через велику кількість білка в раціоні ця дієта протипоказана при захворюваннях нирок і захворюваннях, пов'язаних з функціонуванням кишечника.

Переваги вітамінно-білкової дієти

Дієтологи, лікарі та фітнес-тренери сходяться на думці, що вітамінно-білкова дієта має багато переваг.

  1. Вона вчить харчуватися дробово, не вимагає покупки якихось рідкісних екзотичних продуктів і приготування складних страв.
  2. Методика хороша ще й тим, що допомагає схуднути без почуття голоду, слабкості та інших дієтичних симптомів.
  3. Ця дієта, на відміну від багатьох інших, досить збалансована за набором поживних речовин в раціоні. Хоча при бажанні прийом вітамінно-мінерального комплексу не буде зайвим.
  4. Раціон вітамінно-білкового методу досить різноманітний. Пропонується багато вітамінних і білкових компонентів, тому ви можете вибрати продукти на свій розсуд і скласти меню так, щоб воно вам не набридло.

Недоліки вітамінно-білкової дієти

  • Непроста вітамінно-білкова дієта може підійти любителям солодкого.
  • Також проблематично буде сісти на нього зайнятим людям, які не мають можливості харчуватися дробово.
  • Такої дієти неможливо дотримуватися дуже довго, тому вона не підходить людям, які мають помітну кількість зайвої ваги і хочуть різко схуднути.

Повторне проведення вітамінно-білкової дієти

Дотримуватися вітамінно-білкової дієти не рекомендується частіше 2 разу на 3-XNUMX місяці.

залишити коментар