Продукти з низьким вмістом жиру можуть містити напрочуд велику кількість цукру, що може завдати шкоди вашому здоров’ю та надмірній фігурі. Щоб уникнути негативних наслідків, звертайте увагу на перелік інгредієнтів на упаковці та вибирайте натуральний йогурт без додаткових підсолоджувачів. Для солодощі додайте в йогурт свіжі фрукти, ягоди або фініки.
У випадку з соком або смузі заковика така ж, як і в попередньому пункті – крім вітамінів в організм потрапляє цукор (про пакетовані та консервовані продукти говорити не будемо – тут все зрозуміло). Якщо ви великий любитель фруктових напоїв, достатньо дотримуватися правила: «не більше 1 склянки соку/смузі без цукру та інших підсолоджувачів на день». Щоб знизити концентрацію і зменшити кількість цукру, вибирайте найменш солодкі фрукти або розбавляйте сік простою водою.
Спортивні напої обіцяють нам додаткову енергію для інтенсивних тренувань і самовдосконалення, але не акцентуйте увагу на тому, що цю енергію дає цукор. В середньому в одній пляшці ізотоніка міститься близько 7 чайних ложок цукру, і це при тому, що денна норма для чоловіка – 9 чайних ложок, а для жінки – лише 6. Якщо вам важко відмовитися від улюбленого спортивного напою , просто спробуйте замінити її чистою водою з шматочками свіжих фруктів, ягід або овочів.
Другий варіант, для просунутих спортсменів: можна самостійно готувати спортивні напої, які підтримують водно-сольовий баланс організму. Вдалий склад такого напою:
• 3-4% вуглеводів (7-9,4 г вуглеводів на 237 мл)
• Цукор: 7–9,4 г глюкози та сахарози
• Натрій: 180–225 мг
• Калій: 60–75 мг
Більшість сухих сніданків мають високий вміст цукру, тому, обираючи гранолу, пам’ятайте, що слова «з високим вмістом клітковини» або «збагачені вітамінами» на упаковці не означають, що кількість цукру в складі корисна. Гранолу без цукру шукайте на полицях магазинів або приготуйте самостійно вдома, але якщо сніданок не виглядає апетитним, підсолодіть гранолу свіжими фруктами, ягодами або додайте улюблені горіхи з ложкою меду.
На жаль, ми не завжди встигаємо повноцінно поїсти, тому може здатися, що дієтичні батончики – ідеальне рішення для перекусу на пробіжці. Однак багато батончиків містять надмірну кількість цукру та насичених жирів, які негативно впливають на наше здоров’я. Не довіряйте химерним слоганам – обов’язково вивчіть склад дієтичного перекусу або спробуйте приготувати батончики з улюблених інгредієнтів вдома.
Статтю підготували Олена та Анастасія Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/