Невтішна новина для тих, хто не висипається: проблеми зі сном підвищують ризик інфаркту та інсульту.
Професор кардіології РАМН Валерій Гафаров на нещодавній конференції Європейського товариства кардіологів EuroHeartCare 2015 у Хорватії поділився висновками, які він зробив у ході тривалого дослідження. Результати підтверджують, що поганий сон слід розглядати як фактор ризику серцево-судинних захворювань, а також куріння, відсутність фізичної активності та нездорове харчування, сказав він.
Дослідження
Від недосипу сьогодні страждає величезна кількість людей, і це сприяє розвитку різних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, діабет, погіршення пам'яті і навіть рак. І тепер у нас є нові докази того, що здоров’ю серця також загрожує відсутність належного відпочинку.
Дослідження Гафарова, розпочате в 1994 році, стало частиною програми Всесвітньої організації охорони здоров'я під назвою «Багатонаціональний моніторинг тенденцій і детермінант розвитку серцево-судинних захворювань». У дослідженні була використана репрезентативна вибірка з 657 чоловіків у віці від 25 до 64 років, щоб вивчити зв'язок між поганим сном і довгостроковим ризиком інсульту або серцевого нападу.
Дослідники використовували шкалу сну Дженкінса, щоб оцінити якість сну учасників. Категорії «дуже поганий», «поганий» і «недостатній» сон класифікували ступені порушень сну. Протягом наступних 14 років Гафаров спостерігав за кожним учасником і фіксував усі випадки інфаркту міокарда за цей час.
«Поки що не було проведено жодного когортного дослідження впливу порушень сну на розвиток інфаркту чи інсульту», — сказав він на конференції.
результати
У дослідженні майже 63% учасників, які перенесли серцевий напад, також повідомили про порушення сну. Чоловіки з розладами сну мали в 2-2,6 рази вищий ризик серцевого нападу і в 1,5-4 рази вищий ризик інсульту, ніж ті, хто не відчував проблем з якістю відпочинку з 5 по 14 число. років спостереження.
Гафаров зазначив, що такі порушення сну зазвичай тісно пов'язані з почуттям тривоги, депресії, ворожості та виснаження.
Вчений також виявив, що багато чоловіків з розладами сну і підвищеним ризиком інфаркту або інсульту були розлученими, овдовілими і не мали вищої освіти. Серед цих верств населення ризик серцево-судинних захворювань підвищувався при появі проблем зі сном.
«Якісний сон — не пустий звук», — сказав він на конференції. – У нашому дослідженні було виявлено, що його відсутність пов’язана з подвійним ризиком інфаркту та чотириразовим ризиком інсульту. Поганий сон слід розглядати як змінний фактор ризику серцево-судинних захворювань разом із курінням, недостатньою фізичною активністю та неправильним харчуванням. Для більшості людей якісний сон означає від 7 до 8 годин відпочинку щоночі. Людям, які мають проблеми зі сном, рекомендую проконсультуватися з лікарем. «
Сон важливий не лише для здорового рівня енергії, підтримки ваги та продуктивності протягом дня. Він зберігає ваше серце здоровим, допомагаючи вам прожити довге щасливе життя. Щоб сон був справді повноцінним, важливо думати про його якість. Постарайтеся – приділіть мінімум 30 хвилин підготовці до сну, подбайте про те, щоб у спальні було прохолодно, темно, тихо.
Більш докладно про те, як заснути і швидше виспатися, я писав в декількох статтях:
Чому якісний сон є ключем до успіху номер один
8 перешкод для здорового сну
Спи на здоров'я