зміст
Кожен з нас хоча б раз відчував стан загальної слабкості: поганий настрій, дратівливість, порушення сну. Плюс проблеми з серцево-судинною системою, а часом і нездорова тяга до алкоголю… Все це ознаки нестачі незамінної для нашого організму амінокислоти – триптофану.
Продукти, багаті триптофаном:
Загальна характеристика триптофану
Триптофан належить до групи незамінних амінокислот, які містяться переважно в рослинних продуктах. Допомагає при синдромі гіперактивності у дітей. Застосовується для контролю маси тіла, а також для нормалізації синтезу гормону росту. Це джерело серотоніну, гормону радості. Крім того, він бере участь у виробленні ніацину (вітамін В3).
Добова потреба в триптофані
Добова потреба нашого організму в триптофані становить 1 грам. В цьому випадку бажано вживати не таблетки з його вмістом, а продукти, описані вище. Справа в тому, що отримана хімічним шляхом амінокислота може мати такі порушення в структурній схемі, які не дозволять їй правильно засвоїтися організмом. Якщо вам з якихось причин все-таки доводиться вживати БАДи, що містять триптофан, поєднуйте їх вживання з їжею, що містить вуглеводи.
Потреба в триптофані зростає при:
- депресія;
- підвищена дратівливість і агресивність;
- сезонні функціональні розлади;
- тривожні стани (в тому числі при ПМС);
- при розладах харчової поведінки (булімія, анорексія);
- мігрені і головні болі різного характеру;
- обсесивно-компульсивний розлад і шизофренія;
- хронічні захворювання серця і судин;
- порушення сну;
- підвищена чутливість до болю;
- алкогольна залежність;
- синдром хронічної втоми.
Потреба в триптофані знижується при:
- сімейна гіпертриптофанемія (спадкове захворювання, що порушує обмін речовин і призводить до накопичення триптофану в крові);
- хвороба Хартнапа (порушення активного транспорту триптофану через кишкову стінку);
- Синдром Тада (спадкове захворювання, пов'язане з порушенням перетворення триптофану в кінуренін. При захворюванні спостерігається ураження центральної нервової системи);
- Синдром Прайса (генетичне захворювання, що проявляється підвищеним виділенням кінуреніну з сечею, а також склеродермія);
- індиканурія (підвищений вміст індикану в сечі).
Всмоктування триптофану
Для повноцінного метаболізму триптофану необхідна присутність вітамінів: С, В6 і фолієвої кислоти (вітамін В9). Крім того, також необхідна наявність магнію. Тому, приймаючи триптофан, не забувайте і про ці поживні речовини.
Корисні властивості триптофану і його вплив на організм
Вживання триптофану благотворно впливає на хронічні захворювання серця і судин. Зменшується кількість людей, які зловживають алкоголем. Кількість інсультів зменшується. Жінки легше переносять ПМС. Покращується якість сну, зникають ознаки хронічної втоми.
Взаємодія з іншими елементами
Як було сказано вище, триптофан успішно взаємодіє з вітамінами В6 і В9, вітаміном С і магнієм. Крім того, він чудово поєднується з продуктами, багатими вуглеводами.
Ознаки нестачі триптофану в організмі
- дратівливість;
- поганий сон;
- втома;
- алкогольна залежність;
- часті головні болі;
- проблеми з серцево-судинною системою;
- прояви ПМС;
- посилення спазмів коронарних артерій.
Ознаки надлишку триптофану в організмі
Щоб виявити надлишок триптофану, необхідно здати кров на рівень 3-гідроксіантранілової кислоти. Наявність у крові великої кількості триптофану може призвести до пухлин сечового міхура!
Триптофан для краси і здоров'я
Оскільки триптофан є однією з найважливіших природних амінокислот, його вживання благотворно впливає не тільки на внутрішні органи і системи людини, але і на його зовнішній вигляд. А оскільки зовнішній вигляд відіграє значну роль у забезпеченні гарного настрою, регулярне вживання продуктів, що містять триптофан, можна прирівняти до походу в салон краси або навіть поїздки на Мальдіви!