Тактика «все або нічого» не працює. Перевірено мною, вами та тисячами інших людей. Набагато ефективніше японська техніка кайдзен, це також мистецтво маленьких кроків.
«Маленькі зміни менш болючі та більш реальні. Крім того, ви бачите результати швидше», — каже Бретт Блюменталь, автор книги «Одна звичка на тиждень». Як експерт у сфері здоров’я, Бретт був консультантом компаній зі списку Fortune 10 понад 100 років. Вона пропонує робити одну маленьку позитивну зміну щотижня. Нижче наведено 7 звичок для тих, хто хоче почати прямо зараз!
#один. ЗАПИСАТИ ВСЕ
У 1987 році американський психолог Кетлін Адамс провела дослідження щодо терапевтичних переваг ведення щоденника. Учасники зізналися, що сподівалися знайти вирішення проблем у письмовій розмові з самими собою. Після практики 93% сказали, що щоденник став для них безцінним методом самотерапії.
Записи дозволяють нам вільно виражати свої почуття, не боячись осуду з боку інших. Так ми обробляємо інформацію, вчимося краще розуміти свої мрії, захоплення, тривоги та страхи. Емоції на папері дозволяють активно використовувати попередній життєвий досвід і залишатися оптимістом. Щоденник може стати вашим інструментом на шляху до успіху: пишіть про свій прогрес, труднощі та перемоги!
#2. СПІТЬСЯ
Вчені встановили прямий зв'язок між здоров'ям і тривалістю сну. Коли ми спимо менше 8 годин, в крові накопичується особливий білок — амілоїд. Він руйнує стінки судин і провокує захворювання серця. При сні менше 7 годин втрачається до 30% імунних клітин, які перешкоджають розмноженню хвороботворних бактерій і вірусів в організмі. Менше 6 годин сну – IQ знижується на 15%, а ризик ожиріння зростає на 23%.
Урок перший: висипайтеся. Лягайте і вставайте в один і той же час, намагайтеся співвідносити сон зі світловим днем.
#3. ВЗЯТЬ ТАЙМ-АУТ
Американський театральний критик Джордж Натан сказав: «Ніхто не може ясно мислити зі стиснутими кулаками». Коли емоції переповнюють нас, ми втрачаємо контроль. У пориві гніву ми можемо підвищити голос і сказати образливі слова. Але якщо ми відійдемо від ситуації і подивимося на неї з боку, то незабаром охолонемо і вирішимо проблему конструктивно.
Візьміть невеликий тайм-аут, коли не хочете, щоб ваші емоції виявлялися. Щоб заспокоїтися, потрібно лише 10-15 хвилин. Спробуйте провести цей час наодинці з собою, а потім поверніться до ситуації. Ось побачите, тепер ваше рішення буде зваженим і об'єктивним!
#чотири. НАГОРОДУЙТЕ СЕБЕ
«Я нарешті зрозумів, чому перестав отримувати задоволення від своєї роботи! Брала проект за проектом штурмом і в суєті забувала похвалити себе», – поділилася зі мною подруга, успішний фотограф і стиліст. Багато людей настільки прагнуть досягти своїх цілей, що не встигають порадіти успіхам. Але саме позитивна самооцінка спонукає до наполегливої праці та приносить задоволення від зробленого.
Нагородіть себе улюбленим ласощами, бажаною покупкою, вихідним днем. Хваліть себе вголос і відзначайте великі досягнення в команді. Спільне святкування успіху зміцнює соціальні та сімейні зв’язки та підкреслює важливість наших досягнень.
#5. БУДЬ ГУРУ ДЛЯ ІНШИХ
Ми всі робимо помилки, терпимо невдачі, вчимося нового, досягаємо цілей. Досвід робить нас мудрішими. Ділитися своїми знаннями з іншими допоможе і їм, і вам. Дослідження показали, що коли ми передаємо знання, ми активно виділяємо окситоцин, один із гормонів щастя.
Як ментори ми стаємо джерелом натхнення, мотивації та енергії для людей. Коли нас цінують і поважають, ми почуваємося щасливішими та впевненішими. Допомагаючи іншим, ми вдосконалюємо свої міжособистісні та лідерські навички. Наставництво дає нам можливість розвиватися. Вирішуючи нові виклики, ми ростемо як особистості.
#6. ДРУЖІТЬ З ЛЮДЬМИ
Постійне спілкування з друзями продовжує життя, покращує роботу мозку і уповільнює процес ослаблення пам'яті. У 2009 році вчені довели, що люди, які не спілкуються активно з іншими, частіше страждають від депресії та тривоги. Міцна дружба приносить задоволення і відчуття безпеки.
Друзі допомагають пережити важкі часи. І коли вони звертаються до нас за підтримкою, це наповнює нас усвідомленням власної цінності. Близькі стосунки між людьми супроводжуються щирими переживаннями, обміном думками та почуттями, співпереживанням один одному. Дружба безцінна. Вкладіть у це час і зусилля. Будьте поруч у важкі часи, дотримуйтесь обіцянок і нехай ваші друзі покладаються на вас.
#7. ТРЕНУЙ СВІЙ МОЗОК
Мозок схожий на м'язи. Чим більше ми його тренуємо, тим активнішим він стає. Когнітивний тренінг ділиться на 4 види:
– Здатність зберігати інформацію в пам’яті та швидко її знаходити: шахи, карти, кросворди.
– Здатність до концентрації: активне читання, запам’ятовування текстів і картинок, розпізнавання персонажів.
— Логічне мислення: арифметика, ребуси.
– Швидкість мислення та просторова уява: відеоігри, тетріс, головоломки, вправи на пересування в просторі.
Ставте різні завдання для свого мозку. Лише 20 хвилин когнітивних тренувань на день збережуть ваш розум гострим. Забудьте про калькулятор, розширюйте свій словниковий запас, вивчайте вірші, вивчайте нові ігри!
Вводьте ці звички одну за одною протягом 7 тижнів і переконайтеся самі: техніка невеликих змін працює. А в книзі Бретта Блюменталя ви знайдете ще 45 звичок, які зроблять вас розумними, здоровими та щасливими.
Читайте і дійте!