– загроза викидня
- загострення хронічних захворювань
– ранній і пізній токсикоз
– гнійні процеси в організмі
– підвищення артеріального тиску
- нефропатія (захворювання нирок)
– преемплаксія (запаморочення, темні кола під очима, втома)
– багатоводдя
– аномалії плаценти
Але я впевнена, що всі ці «неприємності» обійшли вас стороною, тому розповім, чому спорт під час вагітності важливий і корисний.
Відразу зауважу, що є ще список вправ, з якими потрібно попрощатися через певні зміни в організмі. Це великі кардіонавантаження, стрибки, різка зміна напрямку руху, скручування, вправи з положення лежачи і вправи на прес, а також такі види спорту, як теніс, баскетбол, волейбол, фігурне катання. Все інше, що мінімально піддається (а краще взагалі не піддається) ризику – можливо! Головне, щоб заняття приносили задоволення, тіло раділо і відчувало комфорт, тому що воно змінюється, набуває більш округлих жіночих форм, вимагає більше уваги і догляду.
Важливо розуміти, що на заняттях під час вагітності ми не ставимо за мету схуднути і набрати рельєф. Перед нами ще одне завдання – підтримувати тіло, м’язи в тонусі.
Що він робить?
1. Щоб підготувати організм до більш легких пологів, зміцнити, розтягнути м'язи і зв'язки.
2. Щоб підготувати організм до того, що під час пологів не можна покладатися на знеболюючі – тільки на себе і свої внутрішні сили.
3. Оптимізувати збільшення ваги протягом дев’яти місяців і сприяти швидшому відновленню ваги після.
4. Для стимуляції імунної системи.
5. Для стабілізації рівня інсуліну.
6. І просто для поліпшення настрою, для запобігання виникненню депресивних думок.
У вас є широкий вибір занять: плавання, йога, дихальна гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі, фітнес для вагітних, що включає комплекс спеціальних вправ для легких пологів, розтяжка, танці (так, вашій дитині танці сподобаються), і т. д. Вибирайте те, що вам подобається. А краще – урізноманітніть свій спортивний «раціон».
Що важливо пам'ятати під час будь-яких занять під час вагітності?
1. Про контроль роботи серця. ЧСС не більше 140-150 ударів в хвилину.
2. Про дію гормону релаксину. Він викликає розслаблення зв'язок кісток тазу, тому всі вправи потрібно виконувати з обережністю.
3. Про поставу. На спину вже йде сильний тиск, тому важливо дати їй розслабитися, але при цьому стежити, щоб вона була прямою.
4. Про вживання чистої питної води (бажано кожні 20 хвилин).
5. Про харчування. Найкомфортніший час – за 1-2 години до заняття.
6. Про розминку. Для запобігання застою крові і судом.
7. Про відчуття. Не повинно бути болісно.
8. Ваш стан має бути нормальним.
9. Ваш одяг і взуття має бути вільним, зручним, не сковувати рухів.
10. Чудовий настрій!
До речі, в заняттях у триместрі є деякі особливості!
1 триместр (до 16 тижнів)
Він досить складний морально і фізично. В організмі починається кардинальна перебудова, все змінюється. І нам потрібно адаптуватися до цих змін. Рекомендовані динамічні вправи для тренування м'язового корсету, м'язів рук, ніг, вправи на розслаблення, дихальні практики. Робіть все в середньому темпі. Основним завданням занять тут є активізація серцево-судинної та бронхолегеневої систем для поліпшення загального обміну речовин, кровообігу в області тазу і нижніх кінцівок, зміцнення м’язів спини.
2 триместр (від 16 до 24 тижнів)
Найбільш комфортний і сприятливий для майбутньої мами. Організм вже прийняв «нове життя» і активно піклується про нього. Що стосується фізичних вправ, ви можете виконувати легкі силові вправи, щоб підтримувати всі м’язи в хорошій формі, але більше уваги слід приділяти розтяжці, зміцненню м’язів тазового дна та дихальним практикам.
3-й триместр (від 24 до 30 тижнів і 30 до пологів)
Мабуть, найцікавіший період.
Малюк вже практично сформований і готовий до самостійного життя поза утробою матері. Дно матки доходить до мечоподібного відростка, печінка притиснута до діафрагми, шлунок затиснутий, серце займає горизонтальне положення, центр ваги зміщений вперед. Все це може звучати страшно, але насправді так і повинно бути. Наш організм готовий до таких тимчасових перетворень. Це даність.
Основні завдання фізичних вправ у 3 триместрі: підвищення еластичності м'язів промежини, підтримання тонусу м'язів спини і преса, зменшення гіперемії, поліпшення координації. Більше уваги слід приділяти розвитку і закріпленню навичок, необхідних для нормального перебігу пологів: відпрацювання напруги і розслаблення м'язів тазового дна і живота, безперервне дихання, розслаблення.
Здається, я постарався охопити все в цій темі і навіть трохи більше. Читайте ці факти, рекомендації, випробовуйте на собі, займайтеся спортом на здоров'я собі та малюкові! І, звичайно, з посмішкою, на радість!