Потрійна розтяжка

Потрійна розтяжка — техніка вправ:

1. Це вправа на розтяжку м'язів, що складається з трьох етапів. Почніть з випаду вперед. Прокрутіть вниз, поки коліно майже не торкнеться підлоги. Тримайте спину прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд.
2. Тепер зігніть руку (з тієї ж сторони, що й нога, яка стоїть попереду) у лікті та натисніть її вниз. Лікоть розташований біля ніг, як показано на малюнку. Іншою рукою впертися в підлогу на лінії стоп для збереження рівноваги.
3. Після 10-20 секунд у цьому положенні покладіть обидві руки на боки стопи. Відірвіть носок від підлоги, спираючись на п'яту. Потягнути м'язи. Якщо необхідно, поставте іншу ногу ближче. Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд, потім повторіть розтяжку іншою ногою.