Всесвітньо відомий тренер Сюзанна Боуен створила серію вправ на основі елементів пілатесу, йоги, танців і балету. Завдяки своїм методам ви зможете придбати красиві форми і струнку фігуру.
Опис програми Сюзанна Боуен
Якщо ви шукаєте спокійне заняття без вибухових навантажень, то спробуйте програму від Suzanne: Classic Barre Amped. Розраховано навчання в балетному стилі для корекції проблемних зон і поліпшення стану тіла. Ви приведете в тонус м'язи верхнього і нижнього преса, плечей і спини, біцепси і трицепси. Але особлива увага буде приділена формуванню струнких стегон і сідниць: від бриджів ви позбудетеся целюліту на стегнах і в'ялої попи. Балетне плеє зробить ваші ніжки ідеальними.
Тренування Сюзанна Боуен і триває 70 хвилин і складається з кількох сегментів:
- розігрівати (3 хв.): розминка розминка, розтяжка м'язів і суглобів.
- Легкі ваги (8 хв.): комплекс вправ з легкими вагами для плечей і рук.
- Робота стегон (13 хв.): вправа для стегон і сідниць з опорою у вигляді стільця.
- Робота на сидінні (18 хвилин): продовження роботи над нижньою частиною тіла.
- Мат Робота (15 хвилин): комплекс усіх м'язів тіла, виконується на килимку.
- Розтягувати (12 хвилин): завершальна розтяжка м'язів.
Можна виконати весь комплекс цілком, а можна вибрати лише окремі сегменти. Разом із Сюзанною програму демонструють дві дівчини, причому одна з них показана спрощена модифікація вправ. Це допоможе регулювати навантаження. В цілому тренінг підходить для людей з початковою та середньою освітою. Advanced також варто звернути увагу на аналогічну програму більшої складності: The Booty Barre – ефектна балетна програма з Tracey Mallet
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Запрограмуйте Сюзанну Боуен, ви схуднете, відкоригуєте свої форми і зробите своє тіло підтягнутим і струнким.
2. Це тренування передбачає роботу над однією з таких проблемних зон, як руки, живіт і ноги. Особливо ефективні заняття балетом для сідниць і для усунення галіфе на стегнахякі турбують багатьох дівчат.
3. Підходить для початкового та середнього рівня. Сюзанна підготувала для вас просту і складнішу модифікацію вправи, щоб ви могли регулювати навантаження під час уроку.
4. Програма поділена на кілька частин. Ви можете зробити як для відео (70 хвилин) і вибрати найбільш корисні сегменти.
5. Низьке ударне навантаження, тому клас безпечний для людей зі слабкими суглобами і травмами стоп.
6. Для занять потрібні тільки пара гантелей і стілець.
Мінуси:
1. Такі програми менш ефективні для схуднення, ніж традиційні аеробні силові тренування. Завдяки балетним тренуванням вам знадобиться більше часу, щоб схуднути.
Відгук про програму від Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen створила якісну практику для формування стрункого тіла без проблемних зон. Для них програма стане справжньою нагодою прагнути до спокійних занять без високогорних навантажень.
Дивіться також: Ballet Body with Leah Disease: створіть витончене та струнке тіло.