Kate Frederick пропонує інтенсивну програму для оздоровлення вашого тіла, особливо нижньої частини. Кардіотренування в поєднанні з функціональними вправами зроблять ваші ноги і сідниці більш пружними і підтягнутими.
Опис програми Kate Friedrich: Kick Max
Програма Кік Макс є поєднанням енергійні пліометричні та функціональні вправи для нижньої частини тіла. Кейт не залишає шансів обвислим сідницям і целюліту на стегнах. Спочатку ви «втопите» жир за допомогою аеробних вправ, а потім сформуєте стрункі форми за допомогою вправ на рівновагу. Оскільки ви знайдете багато кардіо вправ, ви спалите жир одночасно на руках і животі.
Програма Кейт Фрідріх складається з кількох частин. Можна в цілому (загальна тривалість 75 хв) або робити окремі сегменти, які вам найбільше сподобалися:
- Розминка (12 хвилин). Розминка з елементами кікбоксингу та стретчингу.
- Комбінації ударів ногами та руками (24 протокол). Цей сегмент базується на елементах бойових мистецтв. Різні комбінації ударів і махів ногами підвищують швидкість заняття і допомагають проводити тренування в темпі girlsgogames.
- Завдання Kickbox/Bootcamp (15 протокол). Найбільш вибуховий сегмент містить важку пліометричну вправу та агресивне кардіо. Будьте готові кинути виклик своєму тілу. Непідготовленим людям цей сегмент рекомендується пропустити.
- Тренування ніг (18 хвилин). Функціональна вправа для ніг. Ви будете виконувати ефективні вправи на рівновагу, щоб покращити ноги та сідниці. В якості опори вам знадобиться стілець.
- Розтяжка (6 хвилин). Фінальна розтяжка для розслаблення м’язів.
На уроки ти не потребуватиме додаткового обладнанняі це велика перевага комплексу Kick Max. Кейт Фрідріх зазвичай пропонує тренування, в яких використовується весь арсенал спортивних засобів, тут знадобиться тільки стілець. Рівень програми – просунутий, але якщо ви пропустили третій сегмент, то набір підійде навіть людям із середньою підготовкою. До речі, для посилення результату у Кейт є чудова силова вправа для стегон і сідниць.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма Kate Friedrich включає інтервальні кардіо, пліометричні вправи та функціональний сегмент. Це дозволить вам для спалювання жиру, підтягування м’язів і покращення форми.
2. Комплекс побудований на елементах спортивних єдиноборств, які допоможуть зміцнити м'язовий корсет, покращити розтяжку та координацію.
3. У тренуванні Kick Max основний упор робиться на нижню частину тіла. Ви приберете целюліт і в’ялість, зменшите об’єм стегон, підтягнете сідниці.
4. Інтервальний підхід до кардіотренувань допоможе вам спалити максимум калорій, прискорює метаболізм і підвищує витривалість.
5. Вам не знадобиться додаткове обладнання, яке досить рідко зустрічається в програмах Kate Frederick.
6. Фітнес-курс розбитий на сегменти, тому ви можете вибрати той, який вам подобається, або регулювати тривалість заняття.
Мінуси:
1. Комплекс передбачає велике навантаження на колінні суглоби і гомілковостопний суглоб, тому займаюся тільки якісним взуттям.
2. Тренування не підходить новачкам, навантаження пропонує досить складні.
Відгук про програму від Удар Макс від Кейт Фредерік:
Програма Kate Friedrich: Kick Max ви зможете щоб схуднути та покращити своє тіло. Особливо позитивні зміни торкнуться нижньої частини тіла: стегна і сідниці стають пружними і привабливими.
Читайте також: Топ найефективніших тренувань для стегон і сідниць.