зміст
Робота над нижньою частиною тіла вимагає посидючості: тут знаходяться найбільші м'язи нашого тіла. Ми пропонуємо Ви найкраще тренування для стегон і сідницьщо ви можете почати вдосконалювати своє тіло прямо зараз. Після короткого огляду ви знайдете посилання з більш детальним описом кожної програми.
Програма для пружних попів і красивих стегон
1. Деніз Остін: Коротке тренування на нижній частині
Деніз Остін пропонує серію коротких відеотренінгів (10-15 хвилин) для створення пружних стегон і сідниць. Навіть за відсутності вільного часу знайдіть кілька хвилин на день на урок , кожен може. Разом з Деніз ви опрацюєте всі м'язи нижньої частини тіла, навіть ті, що вперті, як внутрішня частина стегна. Міні-тренування можна виконувати в будь-якій послідовності. Рівень занять: від початкового до просунутого.
Дізнайтеся більше про навчання з Деніз Остін..
2. Джилліан Майклз: «Вбивчі булочки» (Вбивчі булочки та стегна)
Програма «Вбивчі роли» також була спрямована на оздоровлення нижньої частини тіла. Джилліан Майклз підхопила найефективніші вправи для тренування стегон і сідниць. Фітнес-курс розділений на 3 рівні, тому у вас будуть хороші можливості для прогресу. Заняття тривають 40-45 хвилин, знадобляться гантелі, а краще обважнювачі для щиколотки. Рівень програми: від середнього до просунутого.
Дізнайтеся більше про вбивчі булочки та стегна..
3. Леандро Карвалью: Бразильський удар
Brazil Butt - комплексна програма для створення красивих сідниць і струнких ніг. Енергійні заняття від BeachBody обіцяють чудові результати вже через 1-2 місяці після початку занять. Програма складається з кількох вправ (в середньому 30 хвилин), які в комплексі дають якісне навантаження на нижню частину тіла. Для занять знадобляться гантель і гумка. Рівень програми: від середнього до просунутого.
Дізнайтеся більше про бразильську підтяжку сідниць..
4. Джанет Дженкінс: Корекція стегон і сідниць
Джанет Дженкінс пропонує 20-хвилинне тренування для стегон і сідниць. Перший тайм виконується стоячи: ви виконуєте присідання і випади з гантелями. У другій половині ви будете займатися на килимку. Відео відбувається у швидкому темпі, під оптимістичними коментарями Джанет Дженкінс. Для занять вам знадобляться тільки гантелі. Рівень підготовки: від початкового до просунутого.
Більше інформації про програму з Джанет Дженкінс..
5. Деніз Остін: Йога для стегон і сідниць
Розслаблена 30-хвилинна програма від Деніз Остін поєднує в собі елементи йоги та класичні вправи для тренування стегон і сідниць. За допомогою складних вправ ви опрацюєте всю нижню частину тіла, а йога допоможе покращити ваші сила, гнучкість і благополуччя. Для занять вам знадобиться тільки тренажерний килимок. Рівень програми: від початкового до просунутого.
Дізнайтеся більше про йогу з Деніз Остін..
Щоб тренування пройшло максимально ефективно, рекомендуємо поєднувати вправи для ніг з аеробними навантаженнями. З їх допомогою ви покращуєте обмін речовин і прискорюєте процес схуднення: Найкраще кардіотренування 30 хвилин.