Хочете мати підтягнуте тіло і тому підберіть якісне силове тренування для дівчат в домашніх умовах? Пропонуємо вашій увазі огляд кращих відеопрограм, які засновані на силових вправах для всіх проблемних зон.
Ми зробили добірку кардіотренувань, які допоможуть спалити жир і схуднути. Але без роботи над м'язами вони будуть далекі від досконалості. Адже виграти тверда попа, підтягнуті ноги та шість пакетів преса потрібно робити функціональне навантаження. Тому не варто забувати про силові тренування, тим більше, що тепер ними можна насолоджуватися вдома.
Перегляньте найкращі силові тренування для жінок вдома
1. Джанет Дженкінс – Total Body Circuit
Програма Total Body Circuit складається з двох 35-хвилинних тренувань, кожна з яких присвячена окремим групам м'язів. Джанет Дженкінс рекомендує комплекс протягом трьох тижнів, чергуючи ці сеанси разом. Тренер включив у програму класичні силові вправищо допоможе зробити ваше тіло ідеальним. Вам знадобляться гантелі, але для ефективності можна використовувати обважнювачі для щиколоток.
Докладніше про Total Body Circuit..
2. Джилліан Майклз – No More Trouble Zones
«Без проблемних зон» - одна з найпопулярніших програм від Джилліан Майклз. З його допомогою ви не тільки зміцните м'язи, а й можна позбутися проблемних зон. Тренування складається з вправ, які задіюють кілька груп м'язів, тому ви одночасно будете опрацьовувати різні частини тіла і спалювати більше калорій. Програма «Без проблемних зон» триває 45 хвилин. Для занять з Джилліан Майклз вам знадобиться одна пара гантелей від 1.5 кг.
Докладніше про No More Trouble Zones..
3. Таня Анте – Shakeology
Силові тренування для дівчат вдома Shakeology – доступна, але високоефективна програма. Tania Ante made два відеоролики тривалістю 30 хвилин і 50 хвилин. Тому, якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, краще виберіть 30-хвилинне тренування. Таня приєдналася до програми найякісніших вправ для створення рельєфу тіла. Ви можете використовувати гантелі або тренажер, залежно від ваших уподобань.
Докладніше про шейкологію..
4. Michelle Dosw – струнке, сильне та сексуальне тіло
Силові тренування від Michelle Dasua ідеально підходять для виконання вдома. Ви будете працювати в спокійному та розміреному темпі, поліпшення не тільки якості м'язів і гнучкості суглобів. Це досягається за рахунок використання еластичної стрічки, яка в поєднанні з вільними вагами дозволяє збільшити амплітуди рухів і задіяти більшу кількість м'язів. Програма складається з двох півгодинних занять для верхньої та нижньої частини тіла.
Дізнайтеся більше про струнку, сильну та сексуальну скульптуру тіла..
5. Боб Харпер – Трансформація втрати ваги для початківців
Програма Боба Харпера складається з найефективніших силових вправ для всього тіла. Ти будеш опрацювати м'язи рук, плечей, живота, спини, сідниць і стегон, формуючи струнке і підтягнуте тіло. Комплекс розрахований на рівень Beginner (початківець), однак дуже недосвідченим у фітнесі виконати його буде важко. Силове тренування для дівчат від Боба Харпера триває 45 хвилин і гарантовано покращує якість тіла. Але новачкові краще вибрати іншу програму.
Дізнайтеся більше про трансформацію втрати ваги для початківців..
6. Кейт Фрідріх – Total Muscle Sculpting
Програма Total Muscle Sculpting складається з трьох частин: верхня частина тіла, нижня частина тіла та живіт. 50-хвилинний дуже інтенсивний і включає в себе повний набір вправ для всіх груп м'язів. Для вправ вам знадобляться гантелі і еспандер, також бажано (але не обов'язково) мати степ-платформу і фітбол. Силові тренування для дівчат від Кейт Фрідріх призначені для середнього та просунутого роздавання.
Дізнайтеся більше про Total Muscle Sculpting..
Орієнтовний ранжування програм за складністю (від легкого до важкого):
- Джанет Дженкінс – Total Body Circuit
- Мішель Досв – струнке, сильне та сексуальне тіло
- Таня Анте – Шейкологія
- Джилліан Майклз – No More Trouble Zones
- Кейт Фрідріх – Total Muscle Sculpting
- Боб Харпер – Трансформація втрати ваги для початківців
Дивіться також: Flex Train – силове тренування з гантелями та еластичною стрічкою з Кейт Фрідріх.