Програма вправ після пологів повинна відповідати таким вимогам: бути безпечно, ніжно та ефективно. Не перенавантажуйте — інтенсивність тренувань повинна збільшуватися поступово. Пропонуємо приблизний план тренувань після доставки додому від провідних тренерів світу.
Перед тренуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Відповідно до загальних рекомендацій починати заняття після пологів можна не раніше ніж через два місяці. Але кожен випадок індивідуальний, тому краще проконсультуватися з фахівцем.
За посиланнями ви зможете перейти до детального опису програм (посилання відкриваються у новому вікні).
Програма вправ після пологів
1-2 на місяць
Одне з найдоступніших тренувань після пологів - New dimension with Cindy Crawford. Тому краще і почати заняття фітнесом для молодих мам. Програма Сінді Кроуфорд складається з трьох частин, які необхідно пройти протягом 2 місяців. Тренуйтеся 4-5 разів на тиждень в перший місяць і 5-6 разів на тиждень у другий місяць занять:
- 1-2 тиждень: частина 1
- 3-4 тиждень: частина 2
- Тиждень 5: частина 1 + частина 2
- 6-7 тиждень: частина 3
- Тиждень 8: частина 2 + частина 3
3-4 місяць
Після тренувань із Сінді Кроуфорд можна продовжувати інтенсивні та складні вправи з Трейсі Андерсон. Вона випустила дві програми для молодих мам: Pregancy Post-1 і Post Pregancy-2. Для максимальної ефективності краще чергувати обидва комплекси, тим більше через 2 місяці регулярних занять ваш організм буде готовий до такого навантаження.
Трейсі Андерсон пропонує функціональні вправи, але для схуднення потрібно включити їх у програму тренувань після народження та аеробних вправ. Рекомендуємо вибрати для цих цілей Прогулянки милями з Леслі Сансоне. Домашня легка прогулянка допоможе вам спалити калорії та схуднути. Як створити Leslie Sansone читайте тут.
Отже, 3-4 місяці навчання за такою схемою:
- PN: Трейсі Андерсон – Post Pregancy 1
- W: Прогулянка з Леслі Сансон
- CP: Трейсі Андерсон – Post Pregancy 2
- ЧТ: вихідний
- ПТ: Трейсі Андерсон – Post Pregancy 1
- SAT: Прогулянка з Леслі Сансон.
- Сонце: Трейсі Андерсон – Post Pregancy 2
5 місяць
Через 4 місяці тренувань ви будете готові переходити до традиційних фітнес-програм, які допоможуть привести ваше тіло у форму. Рекомендується вибрати комплекс Джилліан Майклз «Струнка фігура 30 днів». Завдяки техніці комбінування силові та аеробні вправи можна схуднути і поліпшити фігуру.
Якщо навантаження здається недостатнім, спробуйте додати інші тренування з Джилліан, щоб досягти ще більш швидких результатів: Усі тренування з Джилліан Майклз.
6-8 місяць
Наостанок пропонуємо вам закріпити ефект від програми вправ після пологів, зайнявшись фітнесом «Революція тіл». Це одна з найбільш популярні комплекси мати Джилліан Майклз. Це на 3 місяці і за цей час ви повністю змінюєте своє тіло. Програма не встигає набриднути постійно вдосконалювати складність відеотроніка дозволить вам завжди бути в тонусі.
Ця 8-місячна програма вправ після пологів дає можливість привести своє тіло в ідеальну форму. Однак важливо розуміти, що цей план орієнтовний і більше Консультативний характер. Ви можете вдосконалити його самостійно: якщо у вас є цікаві ідеї, пишіть про це в коментарях до статті.
Читайте також: Топ-10 популярних youtube каналів про фітнес вдома російською.