20 найкращих серцево-судинних вправ для спалювання жиру та схуднення, канал YouTube, Popsugar

зміст

Обрати собі ефективне кардіотренування на додаток до основної діяльності? Пропонуємо вам добірку різноманітних кардіотренувань для спалювання жиру вдома від фітнес-каналу POPSUGAR.

Різноманітність відео на каналі youtube Popsugar дозволяє кожен знайде щось підходяще для себе. Але перш ніж перейти до відео огляду кардіотренувань для втрати жиру, давайте згадаємо, в чому їх користь.

5 причин, чому вам потрібно виконувати кардіотренування:

  • для схуднення і зменшення об'ємів тіла
  • для додаткового спалювання калорій
  • для поліпшення роботи серцево-судинної системи
  • для прискорення обмінних процесів
  • для підвищення витривалості
  • для позбавлення від проблемних зон на руках, животі і ногах.

Кардіотренування для спалювання жиру

Кардіотренування триває 20-45 хвилин. Більшість з них виконується з вагою власного тіла, а значить, вам не потрібне додаткове обладнання (великі ваги). Усі програми мають різні тренери, і кожна пропонує окрему методику проведення занять. На вас чекають наступні напрямки: ТАБАТА, аеробіка, пліометрика, танці, кардіо-бокс та кікбоксинг.

20 кардіотренування для спалювання жиру

1. Кругова інтервальна кардіотренування (30 хвилин)

Довідник кардіотренувань для спалювання жиру в домашніх умовах пропонує Анна Рендерер, яка є головним тренером каналу YouTube і Popsugar. Програма складається з двох раундів, у кожному раунді вам буде надано 2 кола аеробних вправ. Між раундами вправ є невеликі перерви, але всі тренування проходять у постійно високому темпі.

Пропоновані тренером класичні кардіо вправи не викличуть у вас труднощів, але допоможуть спалити максимум калорій за 30 хвилин: стрибки з розведенням рук і ніг, біг з високим підняттям колін, а також різноманітні варіанти спринтів, стрибків з присідань, горизонтального бігу тощо. Це дуже приємне кардіотренування, яке може стати вашою улюбленою домашньою програмою. Інвентар не потрібен.

ТОП 50 кращих тренерів на YouTube

Спалюйте велику кількість калорій за допомогою цього кардіотренування, яке можна виконувати вдома

2. Кардіотренування на основі кікбоксингу (45 хвилин)

Це кардіотренування на основі кікбоксингу допоможе підняти пульс для інтенсивного спалювання жиру та зміцнення серцевого м'яза. Діяльність – Джанет Дженкінс, яка є одним із найвідоміших тренерів світу. Його програми є прикладом якісного навантаження для схуднення та тонусу м'язів.

Якщо ви раптом подумаєте, що тренування на основі кікбоксингу — це пуста прогулянка, то Джанет вас здивує. Різноманітні махи і махи чергуються з інтенсивними стрибками, завдяки чому ваш пульс підніметься до максимальних значень для ефективного спалювання калорій. Наприкінці вас чекає короткий комплекс вправ на прес. Інвентар не потрібен, але рушник краще мати під рукою.

3. Інтенсивне тренування ТАБАТА - 8 раундів (45 хвилин)

Це інтервальне тренування сподобається всім любителям ТАБАТА. Програма від тренера Ранейра Полларда складається з 8 раундів, вправи виконуються за принципом 20 секунд вправи і 10 секунд відпочинку. У кожному раунді ви знайдете ряд вправ, які чергуються або збільшують навантаження:

Також тренери показують спрощений варіант вправ, тому програма підходить для будь-якого рівня підготовки.

ТАБАТА: 10 готових вправ

4. Боді Комбат базується на бойових мистецтвах (30 хвилин)

Body Combat – відмінна кардіо програма, яка обов'язково стане вашим новим тренуванням. Заняття, засноване на рухах бойових мистецтв, поєднує елементи боксу, кунг-фу, тхеквондо, кікбоксингу, капоейри та тайського боксу.

У цьому тренуванні не буде складних акордів, тому заняття підійде навіть тим, кому важко запам'ятати нову хореографію. Крім того, програми в цьому стилі зменшують ударні як Основу цієї кардіотренування складають не стрибки, а різноманітні удари руками і ногами. Ви не помітите, як пролетите 30 хвилин! Інвентар не потрібен.

5. Аеробні танці для схуднення (25 хвилин)

Танцювальне кардіотренування для спалювання жиру вдома підготувала для вас і тренер Сімона де Ла Рю (улюблений тренер Енн Хетеуей). Ця програма більше нагадує не урок танців, а класичне заняття обертанням. Складної хореографії не буде, але будьте готові швидко змінити рух і вивчити невелику комбінацію.

Майже всі мій тренер спочатку виконує в повільному темпі, щоб можна було їх запам'ятати і легко повторити. Програма нескладна, навіть це не танцюють люди. Тренування триває без перерв, тому потрібна хороша серцево-судинна витривалість. Інвентар не потрібен.

Кардіо-танцювальні тренування, які люблять знаменитості

6. Кругове інтенсивне інтервальне тренування (20 хвилин)

Таке інтервальне HIIT-тренування по 20 хвилин ідеально підходить для тих, у кого не так багато часу на тренування, а спалювати калорії необхідно. У цій програмі ви знайдете 4 раунди вправ, по 4 вправи в кожному раунді з короткими зупинками для відпочинку.

Підготовка відповідає рівню підготовки вище середнього, але одна з дівчат демонструє вправи для початківців. Тому, в принципі, програма буде посильною для всіх. Він пропонує наступні вправи: біг підтюпцем з високим підняттям колін, стрибки з розведенням ніг у повітрі, варіанти дощок і відповідні вправи з йоги. Інвентар не потрібен.

7. Надінтенсивне тренування для просунутих (30 хвилин)

Але це ударне кардіотренування підійде тільки для просунутих учнів, які не бояться стрибкового навантаження. Професія Анна Гарсія, відома своїми ультраінтенсивними програмами. Однак це відео демонструє версію вправи з низьким впливом, яка допоможе оптимізувати тренування.

Програма складається з кількох турів:

Ви знайдете численні бурпі, пліометричні стрибки, планки, випади, присідання. І все це з гантелями!

ЯК ВИБРАТИ ГАНТЕЛІ

8. Кардіо бокс з легкими вагами (35 хвилин)

Якщо ви позитивно ставитеся до програм, заснованих на елементах різних бойових мистецтв, то спробуйте відео від чарівного тренера Кріста Ді Паоло. Він пропонує свого роду аеробний бокс, де ви знайдете велику кількість боксерських рухів з гантелями.

Вам знадобиться гантель невеликої ваги (0.5-1 кг). Але якщо у вас немає гантелей, ви можете тренуватися без них або замінити їх гирями для рук. Окрім ударів руками та ногами ви будете виконувати прості стрибки для додаткового спалювання калорій. Також ви знайдете кілька сегментів на підлозі, які включають вправи для м'язів кора.

9. Інтенсивне тренування з інтервалами 40/20 (20 хвилин)

І ще одне чудове інтервальне кардіотренування без обладнання від Anna Renderer, яке має поповнити вашу скарбничку. Програма проходить за схемою 40 секунд роботи і 20 секунд відпочинку. Тренування складається з двох раундів, в кожному раунді вправи повторюються двічі.

На вас чекають «традиційні» вправи, які часто зустрічаються на тренуваннях з власною вагою, присідання з стрибком, планка, віджимання, стрибки, бурпі, горизонтальний біг, пліометричні випади. Майже ідеальна 20-хвилинка для любителів кардіотренувань.

10. Танці, бокс і тонус сідниць (30 хвилин)

Спалюйте калорії, підтягніть сідницю, схудніть і збільште свою витривалість за допомогою цього кардіотренування gyrosigma протягом 30 хвилин. Приготуйтеся поєднати три своїх улюблених напрямки в одній програмі: грайливі танці, інтервали, бокс і тонізуючі вправи для сідниць. Однак ця вправа опрацьовує не тільки м'язи сідниць, але і все тіло.

Програма підходить для середнього рівня підготовки, але тренери пропонують досить ударні. Вас чекає багато стрибків у поєднанні з вправами з бойових мистецтв і простими танцювальними рухами. Тренування досить жваві, але є невеликі перерви для відпочинку.

ТОП 50 вправ для сідниць

11. Інтервальний стиль танцю ТАБАТА (30 хвилин)

Це мегапопулярне відео набрало на каналі Popsugar 12 мільйонів переглядів і 200,000 тисяч лайків, і це точно не межа! Програму веде відомий тренер Кіра Лаша. Родзинкою тренінгу стало унікальне поєднання інтенсивних вправ з елементами хіп-хопу, який побудований на протоколі TABATA: 20 секунд робота, 10 секунд відпочинок.

Підходить для середнього та вище середнього рівня підготовки. Kiera Lashe пропонує доступні вправи, які задіюють м'язи верхньої та нижньої частини тіла. Тому, незважаючи на уявну легкість, програма змусить добре попотіти. Інвентар не потрібен.

12. Кардіотренування середньої інтенсивності (30 хвилин)

Цей інтервальний тренінг для схуднення і зміцнення м'язів підходить широкому колу займаються людей. Новачкам таке кардіотренування підійде, для середнього рівня воно буде оптимальним по навантаженню, а просунутим доведеться вичавлювати футболку після заняття.

Програма складається з двох раундів, вправи в кожному раунді повторюються двічі. Ви будете чергувати тонізуючі та кардіо вправи з невеликими перервами на відпочинок. На завершення тренери підготували для вас ефектний сет на прес.

13. Просте кардіотренування на основі боксу (30 хвилин)

Це кардіотренування, засноване на боксерських рухах руками. Ви підвищите пульс без виснажливих стрибків, яких мінімальна кількість. Крім схуднення боксерських раундів, в середині програми вас чекають короткі п'ятихвилинні тонізуючі вправи для живота і сідниць, під час яких ви зможете перевести подих.

Тренінг розрахований на середній рівень навчання. Досвідчений і витривалий займається, ймовірно, пропустить багато навантажень. Однак якщо ви візьмете в руки гирі або легкі гантелі в 1 кг, то вам обов'язково потрібно буде включити додаткові положення для виконання програми.

14. Інтервальне тренування 45/15 для схуднення (30 хвилин)

У цій вправі ви знайдете 7 вправ, які повторюються в 3 раунди. Вправи виконуються за схемою 45 секунд роботи (за цей час ви отримаєте дуже пристойне навантаження) і 15 секунд відпочинку (за цей час ви можете зробити глибокий вдих і підготуватися до наступної вправи).

Вправи пропонуються досить різноманітні: випади, присідання, планки, стрибки, зворотні віджимання, спринт на місці. Ви не тільки збільшите частоту серцевих скорочень і спалите багато калорій, але і приведете м'язи в тонус. Інвентар не потрібен.

15. Інтенсивний кардіо танцювальний стиль (30 хвилин)

Нехай вас не вводить в оману таке навчання стилю танцю. Ви будете працювати в дуже інтенсивному темпі, тому програма не має нічого спільного з легкими танцями побременте. Діяльність: Джей Джей Дансер, тренер голлівудських знаменитостей. Іноді здається, що у неї невичерпна енергія і нескінченна батарея – настільки сильні тренування.

Ви знайдете велику кількість вправ зі стрибків і спринту, а також рухи латиноамериканського танцю, тверкінгу та хіп-хопу. Програма дуже позитивна і приємна навантаження. Тренування не залишають байдужими навіть далеких від танцю людей.

16. Кардіотренування «нон-стоп» на 500 калорій (45 хвилин)

Це відео є одним із найпопулярніших на YouTube-каналі Popsugar. Понад 11 мільйонів переглядів і сотні тисяч лайків говорять багато про що. Джанет Дженкінс пропонує інтенсивне кардіотренування, яке поєднує різноманітні вправи для схуднення для схуднення та тонусу м’язів.

Особливість цього тренування – безперервний темп, ви будете змінювати один одного з мінімальним відпочинком. Досить доступні фізичні вправи (зокрема, стрибки та кікбоксинг), але ви постійно рухаєтесь і підтримуєте мій пульс, щоб спалити до 500 калорій за 45 хвилин.

Це вбивче тренування спалює калорії — близько 500 за 45 хвилин

17. Проста «вертикальна» кардіотренування (20 хвилин)

Але ця кардіотренування ідеальна для тих, хто шукає відео низької інтенсивності та короткої тривалості. Вас чекають прості стрибки, Джекі, стрибки, спринт та інші традиційні кардіо вправи в середньому темпі. Ніяких ударних бурпі і складних лямок!

Програма складається з двох раундів, вправи в кожному раунді повторюються в два раунди з невеликим відпочинком. Вправа додатково демонструє легкий варіант без стрибків, тому програма підходить також новачкам і людям з великою надмірною вагою.

FITNESS WRISTBAND відстеження активності

18. Аеробні танці для схуднення (45 хвилин)

І ще одне запальне тренування від Сімони де Ла Рю, але тепер на 45 хвилин. Її тренування підходять не всім, але якщо вам подобається займатися з Сімоною, ви гарантовано отримаєте швидкий результат у схудненні. Її заняття дуже енергоємні, тому ви спалите багато калорій і прискорите метаболізм.

Програма передбачає поєднання рухів з танцю та аеробіки. Ви знайдете багато стрибків, але це не пліометричні стрибки, які шкідливо впливають на ваші суглоби. Програма дуже динамічна, але завдяки коротким перервам на відпочинок і змінним рухам заняття буде під силу широкому колу слухачів. Інвентар не потрібен.

19. Інтенсивне тренування ТАБАТА 5 раундів (30 хвилин)

А ось ще одне тренування ТАБАТА від Ранейра Полларда. На відміну від попередньої програми, цей тренер, про який ми говорили вище, тут ви знайдете 5 раундів загальною тривалістю 30 хвилин. Вправи виконуються за традиційною ТАБАТА-схемою: 20 секунд робота і 10 секунд відпочинок.

Між раундами 1 хвилина відпочинку. Приготуйтеся потіти та спалювати калорії.

10 тренувань ТАБАТА від Моніки Колаковскі

20. Кардіо-бокс для початківців і просунутих (45 хвилин)

Ще одна вправа від Крісти Ді Паоло, тепер на 45 хвилин. В якості 30-хвилинної версії Krista пропонує кардіо бокс. Ви будете виконувати боксерські рухи з легкими вагами, тим самим стимулюючи серцевий ритм і спалюючи калорії. Крім того, додаються махи ногами, поєднані зі стрибками і присіданнями. Всі м'язи вашого тіла будуть працювати!

На каналі Popsugar є два відео Крісти Ді Паоло по 45 хвилин. Перше відео для досвідчених і витривалих займаються, а ось друге відео буде цілком здібні та початківці. Ви можете використовувати легкі гантелі або гирі для рук для додаткового спалювання жиру.

21. Запальне тренування з латинськими танцями (30 хвилин)

А ми завершуємо нашу добірку суперзапальними латинськими танцями від Ніколь Стін. Це два чудових танцювальних тренування, які піднімуть вам настрій, спалюючи калорії та тонізуючи м’язи преса та сідниць. Латинські танці ідеально підходять для формування красивої жіночої фігури.

Вам не потрібно виконувати якісь складні рухи, Ніколь пропонує дуже просту хореографію. Основна увага приділяється спалюванню калорій і сприянню гарному настрою. Ці тренування настільки веселі, що ви забудете цей потяг.

Як бачите, кожен може знайти підходяще кардіотренування для спалювання жиру в домашніх умовах. Якщо ви не визначилися з описом, рекомендуємо спробувати всі ці програми і відкласти найулюбленішу.

Див також:

Для схуднення, для просунутих інтервальних тренувань, кардіотренувань

залишити коментар