Встановіть крайній термін
Незалежно від того, чи ви підписалися на наявну подію, чи поставили собі мету, найкраще мати на увазі ключову дату. Це допоможе вам бути в курсі свого прогресу та знати, що важкий графік не назавжди.
Об’єднайтеся з іншими
Загальновідомий факт, що людям легше досягти своїх цілей, якщо є підтримка ззовні. Попросіть друзів або родичів піти з вами в спортзал. У деяких залах вам навіть запропонують знижку на кількох осіб. Підбадьорюйте один одного в моменти втрати мотивації та втоми.
Харчуйтесь правильно
Якщо ви збільшуєте кількість фізичних навантажень, то відповідно потрібно збільшити і покращити свій раціон. Ви просто не зможете займатися спортом весь час, якщо будете продовжувати їсти так, ніби ви не тренуєтеся. А найспокусливішим буде кинути тренування. Передбачте цю спокусу заздалегідь.
Поставте прапорець
Ви можете легко знайти в Інтернеті плани тренувань для різноманітних завдань, від тренувань на дивані до марафонів. Перевірте дійсність цих планів або складіть свій власний з тренером. Роздрукуйте собі відповідний план і повісьте на стіну. В кінці дня поставте позначку про виконану роботу. Повірте, це дуже мотивує.
Не турбуйтесь
Якщо ви пропускаєте день через інші зобов’язання або погане самопочуття, важливо не ненавидіти себе через це. Будьте реалістами і пам’ятайте, що ніхто не ідеальний, тому завжди будуть відхилення від плану. Не використовуйте помилку як виправдання, щоб здатися, використовуйте її як привід працювати більше наступного разу. Але не перевантажуйте себе на наступному тренуванні, не карайте себе. Це тільки викличе у вас неприязнь до спорту.
Побалуйте себе
Коли ви досягаєте своєї мети або досягаєте певних віх на шляху, винагороджуйте себе. Це допоможе вам утриматися. Незалежно від того, чи то вихідний, чи то зухвала миска веганського морозива, ви на це заслуговуєте!
Займіться благодійністю
Найкраща мотивація — це знати, що в той час як ви стаєте здоровішими та спортивнішими, ви також збираєте гроші на велику справу. Виберіть благодійний спортивний захід і беріть у ньому участь. Або жертвуйте гроші самостійно за кожен пройдений етап у плані навчання. Домовтеся з друзями та родиною, що ви разом пожертвуєте гроші на благодійність, якщо досягнете своїх цілей. Ви також можете стати волонтером – це теж спосіб благодійності.