Топ-15 інтервальних тренувань по 20-25 хвилин HIIT Group для всього тіла

зміст

Якщо ви любите інтервальні тренування для тонусу м'язів і спалювання калорій, тоді поточна добірка програм з youtube-каналу HIIT Group вам, хлопці, однозначно. Тренажери пропонують високоякісне силове аеробне відео з мінімальною кількістю обладнання та дуже точною та зрозумілою структурою вправ.

Повинен бачити:

  • Що таке HIIT-тренування та їх ефективність
  • Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих

Особливості навчання групи HIIT

Group HIIT — це канал на YouTube, на якому представлено безкоштовні тренування вдома для всіх рівнів підготовки. Як зрозуміло з назви, тренери пропонують програми в стилі HIIT (інтервальні тренування високої інтенсивності), які ідеально підходять для схуднення та підтягування тіла.

Тривалість тренувань HIIT Group, які потрапили в нашу добірку, становить 20-25 хвилин. Однак ви завжди можете збільшити або зменшити тривалість тренування, додавши або прибравши один раунд. Це дуже легко зробити, тому що вправи повторюються по колу. Групову програму HIIT не можна назвати різноманітною і надзвичайно унікальною, але для тих, хто любить просту і зрозумілу структуру навчання, ці відео цілком підійдуть.

Особливості тренувань Групи HIIT:

  1. Тренування без музики та оглядів тренера, фоном можна включити улюблену музичну добірку.
  2. На початку і в кінці вправи лунає звук таймера.
  3. Кожне тренування складається з 5-6 вправ, які повторюються в 3-4 раундах.
  4. Вправи виконуються за принципом інтервалу: 20-60 секунд робота, 10-40 секунд відпочинок.
  5. Програма поєднує в собі кардіо та силові тренування.
  6. Для уроків вам знадобляться тільки гантелі, на деяких відео гантелі навіть не потрібні.
  7. Тренування без розминки та розминки (за посиланнями можна переглянути наші вправи до та після тренування).

Ви можете виконувати ці тренування 4-5 разів на тиждень, виконуючи 1-2 програми для верхньої частини тіла, нижньої частини тіла і всього тіла. Програма розділена на три рівні складності: початковий, середній і просунутий. Однак новачкам запускати це відео не рекомендується.

Група тренувань HIIT для початківців

1. HIIT-тренування для всього тіла (20 хвилин)

Інтервальні тренування для всього тіла. У програмі 3 кола по 5 вправ у кожному: 40 секунд робота, 40 секунд відпочинок. Вам знадобляться гантелі.

  • X Стрибок
  • Присідання з підняттям литок
  • Віджимання на колінах
  • Повільний велосипед
  • Випад з обтяженням

Як вибрати ГАНТЕЛІ: поради та ціни

20-хвилинне тренування HIIT для всього тіла – сила для початківців – інтервали 40/40 с

2. Тренування HIIT для рук, плечей і кора без інвентарю (20 хвилин)

Інтервальне тренування з упором на руки, плечі та кор, багато брусів. У програмі 4 кола по 5 вправ у кожному: 30 секунд робота, 30 секунд відпочинок. Інвентар не потрібен.

3. HIIT-тренування для стегон і сідниць без обладнання (20 хвилин)

Інтервальне тренування з упором на стегна і сідниці. У програмі 4 кола по 5 вправ у кожному: 30 секунд робота, 30 секунд відпочинок. Інвентар не потрібен.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком

4. HIIT-тренування для верху та кора (20 хвилин)

Інтервальне тренування з упором на руки, плечі та кор, багато брусів. У програмі 4 кола по 5 вправ у кожному: 30 секунд робота, 30 секунд відпочинок. Вам знадобляться гантелі.

Сила верхньої частини тіла та базове тренування для дому - HIIT для початківців - 30/30 с

Тренування від групи HIIT для середнього рівня

1. HIIT тренування для рук і плечей (20 хвилин)

Аеробне силове тренування з упором на руки та плечі. У програмі 4 раунди по 6 вправ у кожному: 25 секунд роботи та 15 секунд відпочинку (для першої, третьої та п’ятої вправ), 40 секунд роботи та 20 секунд відпочинку (друга, четверта та шоста вправи). Вам знадобляться гантелі.

ФІТНЕС-ОБЛАДНАННЯ: детальний огляд

2. Силове HIIT-тренування для всього тіла (22 хвилини)

Силові тренування для верхньої та нижньої частини тіла. У програмі 3 раунди по 5 вправ в кожному раунді: 60 секунд роботи і 30 секунд відпочинку. Вам знадобляться гантелі.

3. HIIT-тренування для сідниць і ніг (22 хвилини)

Аеробно-силове тренування з акцентом на сідниці, гомілки та внутрішню частину стегна. У програмі 3 раунди по 5 вправ в кожному раунді: 60 секунд роботи і 30 секунд відпочинку. Вам знадобляться гантелі.

ТОП 30 кращих кардіо вправ

4. HIIT тренування для сідниць (22 хвилини)

Аеробно-силове тренування з упором на сідниці. У програмі 4 раунди по 6 вправ у кожному раунді: 20 секунд роботи і 30 секунд відпочинку (для першої, третьої і п'ятої вправ), 40 секунд роботи і 20 секунд відпочинку (друга, четверта і шоста вправи). Вам знадобляться гантелі.

5. HIIT-тренування для всього тіла (24 хвилин)

Аеробно-силові тренування для всього тіла. У програмі 4 кола по 6 вправ у кожному: 30 секунд робота, 10 секунд відпочинок (для першої та четвертої вправ), 40 секунд робота 10 секунд відпочинку (для другої та п’ятої вправ), 60 секунд робота, 30 секунд відпочинок (для третьої та шостої вправ). Вам знадобляться гантелі.

Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу

6. HIIT тренування для рук і спини (24 хвилини)

Аеробне силове тренування з упором на плечі, трицепси та спину. У програмі 4 раунди по 6 вправ у кожному раунді: 30 секунд роботи і 30 секунд відпочинку (для першої, третьої і п'ятої вправ), 40 секунд роботи і 20 секунд відпочинку (друга, четверта і шоста вправи). Вам знадобиться одна гантель.

Навчальна група HIIT для просунутого рівня

1. HIIT-тренування для сідниць і стегон (22 хвилини)

Кардіотренування з акцентом на сідниці, стегна та спалювання жиру. У програмі 3 раунди по 5 вправ в кожному раунді: 60 секунд роботи і 30 секунд відпочинку. Вам знадобляться гантелі.

20 кращих чоловічих кросівок для фітнесу

2. HIIT тренування для ніг і плечей (24 хвилини)

Аеробно-силове тренування з упором на ноги, сідниці та плечі. У програмі 4 кола по 6 вправ у кожному: 40 секунд роботи та 30 секунд відпочинку (для першої, третьої та п’ятої вправ), 60 секунд роботи та 30 секунд відпочинку (друга, четверта та шоста вправи). Вам знадобляться гантелі.

3. HIIT-тренування для сідниць і ніг (24 хвилини)

Переважно силові тренування з упором на ноги та сідниці. У програмі 4 кола по 6 вправ у кожному: 40 секунд роботи та 30 секунд відпочинку (для першої, третьої та п’ятої вправ), 60 секунд роботи та 30 секунд відпочинку (друга, четверта та шоста вправи). Вам знадобляться гантелі.

Топ 50 вправ для ніг

4. HIIT-тренування для грудей, плечей і кора (24 хвилини)

В першу чергу силові тренування для грудей, плечей і кора. У програмі 4 кола по 6 вправ у кожному: 30 секунд робота, 10 секунд відпочинок (для першої та четвертої вправ), 40 секунд робота 10 секунд відпочинку (для другої та п’ятої вправ), 60 секунд робота, 30 секунд відпочинок (для третьої та шостої вправ). Вам знадобляться гантелі.

5. HIIT-вправи для схуднення без обладнання (24 хвилини)

Кардіотренування з акцентом на ядро. У програмі 3 кола по 6 вправ у кожному: 40 секунд роботи і 30 секунд відпочинку (для першої, третьої і п'ятої вправ), 60 секунд роботи і 30 секунд відпочинку (друга, четверта і шоста вправи). Інвентар не потрібен.

ФІТНЕС-БРАСЛЕТИ: вибір найкращих

Якщо вам потрібно більш доступне тренування які дивіться тут компіляцію:

Якщо вас цікавить більш інтенсивні тренування, тоді подивіться на цю колекцію:

Для схуднення, Для тонусу та росту м'язів, Інтервальні тренування, Кардіо тренування

залишити коментар