Дуже важливо щодня пити близько 8 склянок води. Але, як виявилося, це справжній талант – прищепити подібну звичку.
Нестача рідини може спровокувати не тільки критичне зневоднення, обмінні процеси і втрату ваги, але і від того, чи нехтуємо ми цим правилом, залежить стан наших внутрішніх органів, шкіри, волосся.
Ось кілька способів змусити себе пити воду:
Ароматизуйте воду
Вода, на думку більшості, є досить м'яким напоєм. Але його можна приправити, наприклад, лимонним соком, шматочками свіжих фруктів, замороженим соком. Вода від цього тільки виграє, а ви отримаєте додаткову порцію вітамінів.
Почніть ритуали
Прив'яжіть пиття води до якогось ритуалу, який повторюється день у день. Наприклад, першу склянку води можна випити перед тим, як підете чистити зуби, протягом дня – коли приходите на роботу, коли починається перерва тощо. Чим більше ритуалів, тим простіше, але навіть 2-3 склянки стоячи спочатку — це чудовий початок!
Тримайте воду в полі зору
Купіть гарний глечик або пляшку достатнього обсягу і візьміть за правило випивати все. Напередодні ввечері наповніть його водою і поставте на видне місце. Згодом рука сама потягнеться до звичайної ємності.
Використовуйте програми-нагадування
Легко встановити на свій телефон або комп'ютер додаток, який через заданий час нагадає вам випити води. Зазвичай це яскраві та розумні програми з додатковими функціями для підрахунку випитої води та цікавими фактами про ваше тіло.
Слідкуйте за водою, яку ви п'єте
Спробуйте використати таблиці води або позначте на аркуші паперу склянки, які ви випили протягом дня. Обов'язково в кінці дня проаналізуйте, чому ви не досягли норми і що можна змінити завтра. Гарною ідеєю буде винагороджувати себе за виконання розкладу споживання води.
Спочатку випийте, а потім їжте
Це правило стосується тих, хто при помилковому почутті голоду відразу біжить до холодильника за перекусом. Найчастіше таким же чином організм сигналізує про спрагу і досить випити води, а не навантажувати шлунок непотрібними калоріями. Прислухайтеся до свого тіла та його сигналів.
Налийте трохи води
Можливо, наповнений до країв стакан води вас лякає, вам здається, що він просто в вас відразу не поміститься? Пийте частіше, але менше, ніяка звичка не закріпиться негативними враженнями.
Збільшуйте кількість води поступово
Також не потрібно відразу починати з 8 склянок на день. Спочатку виправте один ритуал, потім ще пару, розберіться з додатками, схемами. Все це займе деякий час, але звичка пити обов'язково закріпиться!
Почніть пити воду «на людях»
Психологи відзначають, що визнання своєї слабкості або своїх планів публічно, через соціальні мережі, багатьох мотивує досягати результатів – дороги назад немає, не довести шкода. Можна просто сперечатися з кимось, що ти «неслабий». Нехай не найкращий спосіб, але для когось дуже ефективний.
Їжте продукти з високим вмістом води
Немає нічого кращого за чисту воду. На етапі звикання половину споживаної рідини можна отримати зі свіжих овочів і фруктів. Деякі навіть містять 95 відсотків води. Зверніть увагу на огірки, кавуни, дині, цитрусові, редис, селера, помідори, кабачки, шпинат, яблука, виноград, абрикоси, ананаси, полуницю, ожину.